Știi să mănânci înainte și după antrenament?

știi

Dieta luată înainte de activitatea fizică are un impact mare asupra performanței sportive. Dieta este cea mai importantă parte nu numai în câștigarea masei musculare, ci și în reducerea grăsimilor subcutanate și viscerale. Dacă crezi că mușchii tăi cresc în sala de sport te înșeli. Deci, cum ar trebui să mâncăm înainte și după mișcare, dacă vrem să obținem rezultate maxime în câștigarea masei musculare, respectiv. arderea subcutanată a grăsimilor?
Dacă cineva îți spune că dieta nu este atât de importantă în exerciții fizice, se înșală și se înțelege ca un ou de pui. Alternativ, sunt cei care susțin că mușchii vor crește chiar și fără alimente, trebuie doar să cumpărați unul cu suplimente nutritive. Toate acestea sunt doar născociri și resp. Neadevărate. informații incomplete.

Cu 4 ore înainte de antrenament, este important să luați o masă proteică cu legume și un minim de carbohidrați.
- A. carne naturală + legume cu ulei de măsline
- B. brânză tare cu salată + garnitură mică (cartofi, orez)

Cu 1 oră înainte de antrenament, mâncați o masă cu carbohidrați cu niște proteine ​​de calitate.
- A. baton de proteine, o mână de nuci
- B. fulgi de ovăz fierți cu unt, stafide, nuci + proteine

Cu 20 de minute înainte de antrenament - supliment nutritiv: aminoacizi BCAA.
- în timpul antrenamentului, luați suficiente lichide (0,5 L de apă sau băutură ionică și mai mult timp de 60 de minute)
Imediat după antrenament: glucoza și aminoacizii BCAA
- până la 45min. după antrenament, beți proteine ​​din zer
- prima masă după antrenament (60-90 minute): prăjitură de ou de casă (sau altă sursă de proteine ​​de calitate)
- supliment nutritiv: omega 3 (ulei de pește)

Chiar înainte de a merge la culcare pentru a accelera regenerarea, tratați-vă cu o proteină formată din min. 70% (cazeinat), semințe de in și fibre de mere.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.