paște

Cu o dietă fără carne pe termen lung, trebuie amintit că utilizabilitatea proteinelor din dieta plantelor este mai mică, în plus, trebuie tratată termic. De-a lungul timpului, o persoană poate lipsi și de vitamina B12 importantă.

Săptămâna viitoare vom începe cârnați, șuncă afumată și prăjituri. Dacă ați ignorat rapidul, este încă timpul să îl remediați.

Postul de patruzeci de zile, care se apropie încet, este probabil observat de puțini astăzi. Uită-te doar la farfuriile din sufragerie și restaurante, care includ cotlete prăjite într-o pastă de cartofi sau supe de chilă cu cârnați. Fiecare a luat o „curățare” proprie. În cele din urmă, potrivit antrenorului de fitness Lenka Bóriková (53), renunțarea strictă la 40 de zile de carne sau chiar de produse lactate nu este nici măcar bună.

Cu toate acestea, dacă doriți să luați această părere în apărarea păcatelor voastre prăjite, trebuie remarcat faptul că nu este nevoie să renunțați la carnea săracă și sănătoasă. Potrivit ei, de ce posturile pe termen lung nu sunt sănătoase?

„Carnea, produsele lactate și ouăle sunt alimente importante pentru om ca sursă de proteine ​​animale de calitate cu conținut optim de aminoacizi. Lipsa de proteine ​​ca element de construcție a celulelor poate provoca, de asemenea, pierderea în greutate, dar o persoană nu pierde în greutate doar din grăsimi, ci și din mușchii de care este legată apa. O astfel de scădere în greutate nu este bună pentru sănătate ", explică el.

Dacă decideți să curățați postul în orice moment al anului, ar trebui să înlocuiți proteinele animale cu o cantitate adecvată de alimente de origine vegetală cu un conținut mai mare de proteine ​​vegetale, astfel încât să nu ratați acest ingredient din meniu. Acestea sunt în principal leguminoase, inclusiv soia și produse din soia.

Fără regrete

Deci, dacă nu ați avut o dietă de curățare sau ați fost leneși să o faceți și acum aveți conștiința proastă că nu ați mers timp de trei săptămâni cu o sticlă de smoothie proaspăt ca prietenul dvs., îndreptați-vă. Antrenorul de fitness afirmă: „Din când în când, este important să detoxifiați organismul, fie cu sucuri de fructe sau legume, aport crescut de varză sau produse din lapte acru. De asemenea, fibra de mere va ajuta. Cu toate acestea, detoxifierea este de obicei o aventură de o zi, maximă de două zile! Trebuie să fie urmată de o dietă variată normală. "

Dacă petreceți două zile pe o sfeclă juvenilă, mere, castraveți sau kefir, va fi suficient pentru a ușura corpul! Alegeți combinațiile de legume care vă plac și nu vă faceți griji mai mult de patruzeci și opt de ore. Vă puteți răsfăța într-un astfel de „post” chiar și în fiecare lună. Lenka Bóriková, care are experiență cu femeile la diete extreme, avertizează: „Sunt motivați, de exemplu, de pierderea în greutate sau de succesul într-o competiție. Se îmbolnăvesc, slăbesc, nu se simt bine, sunt iritați. Este important ca o femeie să aibă regim alimentar sau rapid sub control. "

Ferește-te de energie

Metabolismul bazal scade odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, este important să primiți mai puțină energie în ansamblu.

  • Nutrienții individuali ar trebui să contribuie la energie într-un raport aproximativ: 20% proteine, 50% carbohidrați, 30% grăsimi.
  • Dacă o femeie în vârstă de 20 de ani primește 7.000 kJ pe zi, o femeie de 30 de ani ar trebui să primească 6.500 kJ, o femeie de 40 de ani 6.000 kJ și o persoană de 50 de ani ar trebui să primească 5.500 kJ.

Pentru a cheltui mai bine

Bea apă înainte de mese pentru a promova producția de enzime care accelerează digestia. Dacă beți după sau în timpul mesei, enzimele se vor dilua și procesul digestiv va fi afectat.

Amăgește stomacul

O dietă bazată pe consumul unor porții mai mici de alimente menține mai des un nivel constant al glicemiei. Atunci speranța este că veți evita „foamea de lup”. O dietă echilibrată, cu o mulțime de carbohidrați complecși pe care o consumați în orez, cartofi, fulgi de ovăz, cereale integrale sau legume are un efect similar. Dacă totuși îți este foame, nu ajunge niciodată la dulciuri. Vă va salva: brânză de vaci, iaurt, fulgi de ovăz, cereale, legume și băut lichide neîndulcite. „Apărarea împotriva foamei de seară este să te culci, dar dacă petreci noaptea, caută brânză de vaci și legume”, recomandă antrenorul de fitness.

Efect Jojo

Ce se întâmplă dacă o femeie încearcă să piardă în greutate pentru o lungă perioadă de timp cu diferite restricții asupra alimentelor și decide să-și strângă dieta în timpul postului? „Dacă o femeie slăbește foarte repede, necontrolat și nu face exerciții fizice, este cu siguranță expusă riscului unui efect yo-yo. Transformările extreme sunt incorecte și absolut inacceptabile din punct de vedere al sănătății. Numai sportivii care știu cum își va reacționa corpul își pot întări dieta ", avertizează expertul.

Curățare sigură

Pentru două zile de „post”, nu uitați de lichide. Apa pură este ideală, dar nu trebuie să bei trei litri dacă nu transpiri extrem de tare în timpul unor munci grele. Nu deranjați în mod inutil rinichii și întregul sistem circulator. Adăugați încă două căni dintr-o băutură miraculoasă, cum ar fi ceai de rădăcină de păpădie uscat, la un litru și jumătate de apă. Păpădia sprijină digestia, ajută stomacul, ficatul și vezica biliară. Reduce flatulența și ameliorează chiar și hemoroizii, reumatismul și guta. Curăță întregul organism.