Îl avem și astăzi dieta model pentru slăbit, din nou hotărât și pentru vegetarieni. Acesta este al patrulea eșantion de meniu, dacă acesta a venit la tine primul, vezi linkurile de la sfârșitul articolului la precedentul 3. În primul vei găsi, de asemenea, o explicație de ce nu este posibil să creezi meniuri personalizate individuale din parte și că aceste meniuri sunt doar un model, care trebuie să servească în principal ca exemplu al faptului că, chiar și atunci când pierdeți în greutate, dieta poate fi foarte variată, gustoasă și hrănitoare într-o zi. În plus, poate conține și dulciuri. Pentru a pierde în greutate nu este nevoie să faci dietă.;-)

MIC DEJUN

Uneori nu avem prea mult timp dimineața pentru a pregăti micul dejun. Nu în fiecare zi putem coace clătite. Dacă sunteți un fan al smoothie-urilor, încercați să începeți ziua cu această versiune de nucă de cocos, banane și proteine.

Smoothie cocos-banane cu proteine

Rețetă grozavă gata în 5 minute. Puneți toate ingredientele într-un blender, amestecați și beți. Cu siguranță nu recomandăm omiterea proteinelor din rețetă, deoarece este o sursă importantă de proteine. Prin comparație, o porție de smoothie fără proteine ​​are doar 5 grame de proteine ​​în timp ce când se adaugă 1 lingură de proteină, aceasta este de până la 28 g de proteine.

Proteina nu trebuie să fie vegetală, puteți folosi și zer clasic. Depinde de tine ceea ce preferi mai mult.

consumul

GUSTARE

În a zecea zi a acestei zile de eșantionare, vă recomandăm 1 porție (aprox. 5 bucăți) de clătite de dovlecei fără prăjire, 1 porție de ou întins cu Lučina și 100 g de castravete de salată tăiat în bețișoare.

Clatite de dovlecel fara prajire

Vă recomandăm să pregătiți ziua în avans (poate înainte de cină, aveți un super zece în ziua următoare). Pregătiți aproximativ 6 porții din 1 dovlecei. Rețeta este fără lactoză și, în plus, clătitele sunt sărace în calorii. În meniul nostru de probă, vă recomandăm să le consumați cu un ou, dar rețeta în sine are un gust bun cu o baie recomandată de iaurt.;-)

Ouă întinsă cu Lučina

Veți avea această răspândire gata o dată sau de două ori, este plină de proteine, are un gust excelent, cu siguranță vă recomandăm să o încercați.;-)

Putem pregăti junk food tradițional într-o nouă versiune pentru prânz. Este un exemplu uimitor al faptului că putem pregăti chiar și mâncarea noastră preferată, astfel încât să fie sănătoasă, hrănitoare și, de asemenea, foarte gustoasă.

Brânză broccoli cu cartofi prăjiți de țelină

Mâncarea este bogată în proteine ​​și este foarte populară printre mulți dintre voi. Uneori, foarte puțin este suficient pentru a obține un efect fantastic. Credem că dumneavoastră și familia dvs. vă veți bucura de asta.

OLOVRANT

Așa cum am promis la început, meniurile pentru slăbit pot conține și dulciuri. Mai ales cele pregătite acasă, unde se foloseau materii prime de calitate și un minim de zahăr. Nu vă faceți griji, nu îndepărtează gustul tortului.;-)

Desigur, vă recomandăm să aveți doar 1 porție.

Fantastic tort de ciocolată fără gluten

Deși nu derivă din nume, o fasole roșie surprinzătoare intră pe calea tortului. Este bogat în fier, acid folic, proteine ​​și fibre. Cu siguranță nu este nevoie să vă fie frică de asta, nu este nimic de căutat în privința gustului. Dacă dorim să reducem conținutul de grăsimi și, prin urmare, conținutul caloric, folosim brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

MASA DE SEARA

Ultima masă a zilei ar putea fi supă antiinflamatoare împreună cu 70 g iaurt grecesc alb 0% (de ex. Marca Milko).

Supă antiinflamatoare de legume

Deși această supă se gătește mai mult, cu siguranță vă recomandăm să o încercați. Are efecte antiinflamatoare și de curățare. La urma urmei, pe lângă legume, putem găsi în ea usturoi, curcuma și scorțișoară. În plus, are un conținut scăzut de calorii.;-)

Și suntem la sfârșitul unei alte zile de demonstrație. Cum ți-a plăcut? Ce spuneți rețetelor?:-)

Desigur, la final adăugăm și valori calorice pentru întreaga zi.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu o cheltuială medie zilnică de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valorile calorice Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 669 kcal 75 g 148 g 98 g 27 g

Nu știm dacă ați observat, dar am retras toate rețetele din acest meniu din cartea De la Fitka la Special Kitchen II. Le găsiți acolo sortate după categorii (de la micul dejun, preparate din carne, fără carne la deserturi), fiecare are o valoare calorică, etichetată dacă rețeta este pentru vegani, fără gluten etc. Este la fel cu cărțile De la potrivire la bucătărie specială I și III. Ai acasă o colecție completă?

În cele din urmă, adăugăm link-uri către cele 3 exemple de meniuri anterioare:

Prima probă de dietă pentru scăderea în greutate timp de 1 zi conform rețetelor din cartea De la fitness la bucătărie specială I potrivită pentru omnivori

2. dietă model toată ziua pentru slăbit și pentru vegetarieni: rețetele sunt din cartea De la fitness la bucătărie specială I

3. dietă model toată ziua pentru scăderea în greutate: o selecție de rețete din cartea De la Fitka la bucătăria specială II

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat pe 02/03/2020 și a fost inclus în categoria: Pierdere în Greutate Zecea Fitness Deserturi Supe Mic dejun RAW Raw Food Rețete Smoothies Mâncare Vegan Vegetarian | Autor: Katka și Simča