Îți place să fugi și când e vreme afară? Nu doriți să ratați nicio zi de antrenament și sunteți îngrijorat de alergarea vara? Vrei să participi la curse în care se așteaptă temperaturi mai ridicate? Cu siguranță este necesar să vă pregătiți în mod responsabil pentru acest lucru în avans și atunci performanța dvs. de rulare va fi de 100%.

Știm cu toții că căldura are un mare efect asupra corpului uman. Te simți mai obosit, mai lent, corpul se supraîncălzește mai repede, riscul de deshidratare crește și, de asemenea, psihicul tău va fi împovărat mai mult decât în ​​condiții optime. Vestea bună este că vă puteți pregăti pentru toate acestea și vă puteți adapta la căldură.

Citiți mai departe 6 sfaturi care te ajută să te pregătești să alergi vara, pentru a oferi performanța sportivă așteptată.

despre

Stabiliți-vă așteptările

Fiecare dintre noi își dorește să atingă cel mai bun ritm, ritm cardiac sau cei mai înalți metri în timpul alergării. Ryan Sandes, unul dintre cei mai buni alergători de trail ultra, spune: "Alergatul în căldură nu este doar o provocare fizică, ci și mentală. Trebuie doar să o accepți și să realizezi că va fi mai greu decât în ​​condiții normale. Este ca alergatul la altitudini mai mari. când ai limitări fizice și trebuie să le accepți și să le faci față. "

Începeți pregătirea treptat

Când aveți o dată specifică pentru cursa de vară, începeți să vă pregătiți pentru condiții dificile cât mai curând posibil și treptat. Profesioniștii folosesc o cameră mică cu bandă de alergat și cresc temperatura camerei în decurs de o oră până la două ore de alergare. Nu toată lumea are posibilitatea de a finaliza un astfel de antrenament, așa că un înlocuitor poate fi o saună obișnuită cu câteva săptămâni înainte de cursă (în fiecare a doua zi), unde puteți efectua exerciții ușoare.

Alternativa este să aștepți soarele mai puternic de după-amiază și să porți straturi de îmbrăcăminte suplimentare pentru a alerga. Lasă corpul să transpire și antrenezi performanța la o temperatură mai ridicată. Repetați acest antrenament cu 2 sau 3 săptămâni înainte de cursă.

Alege haine potrivite

Pantofii de îmbrăcăminte și îmbrăcămintea reprezintă un alt pilon al performanței sportive de calitate, în special pe vreme caldă. Asigurați-vă că aduceți un pălărie cu dvs., indiferent dacă folosiți o pălărie sau o eșarfă multifuncțională. Îmbracă-te tricou subțire respirabil, fabricat cel mai bine din poliester, care elimină bine umiditatea și este rezistent la radiațiile UV.

Protejeaza-te de soare

Dacă corpul tău începe să se supraîncălzească, vei încetini, deci dacă își poate regla temperatura, te va ajuta foarte mult. Baza echipamentelor de alergare de vară este cu siguranță o protecție solară cu un factor UV ridicat, care vă protejează de soarele fierbinte, precum și de balsamul de buze.

Regim regulat de băut

Nici nu trebuie să scriem că trebuie să beți regulat. Consumul de lichide în timpul alergării în timpul verii va evita deshidratarea și posibilul colaps. Ar trebui să vă planificați cu atenție alimentarea cu lichid în avans, în funcție de lungimea sau dificultatea cursei. Cel mai bun lucru de făcut este să luați apă sticle moi (balon moale), care sunt ușoare și ușor de depozitat.

Umplerea de electroliți (minerale și săruri) pe care o pierdeți - transpirația în timpul alergării vă va face să reveniți la ritm. Există multe tipuri de geluri energizante și băuturi ionice disponibile pe piață pentru a vă ajuta în acest sens. Amintiți-vă, totuși, că fiecare dintre noi transpirați diferit și, prin urmare, fiecare trebuie să aleagă băutura potrivită care să completeze ceea ce are nevoie.

Luați tot ce aveți nevoie

Veți stoca convenabil sticle și alte accesorii pentru alergare și, cel mai important, le veți avea la îndemână rucsac sau vestă de alergat. Astfel de rucsaci au greutate redusă, buzunare dispuse ergonomic și alte modificări, astfel încât alergătorul să aibă întotdeauna cât are nevoie la îndemână. De asemenea, puteți împacheta un tricou de rezervă în rucsaci mai mari, șosete de alergat, bastoane de rulare, smartphone sau powerbank. De asemenea, veți potrivi o sursă de zaharuri (carbohidrați), care vă vor oferi din nou energia necesară.