Oricât ai încerca, uneori pur și simplu nu poți scăpa de grăsimea de pe coapse, chiar dacă te-ai tăiat. Dar dacă faceți una dintre aceste greșeli fundamentale?
Nu vă descurajați de rezultate
Vă stabiliți obiective nerealiste
Cei mai mulți dintre noi nu recunosc acest lucru, dar vrem cu adevărat să slăbim într-un ritm amețitor. Cu toate acestea, la fel cum nu este atât de ușor să câștigi dintr-o ciocolată, nu pierde în greutate de la orice exercițiu într-o săptămână. Prin urmare, mai degrabă decât dezamăgirea, stabiliți ambiții mai realiste și bucurați-vă și de rezultate mai mici. Prima dată când începeți să vă dați seama după un exercițiu cu adevărat regulat, pe care îl finalizați de cel puțin trei ori pe săptămână, după aproximativ patru săptămâni. Prin urmare, acordă-i corpului tău cu adevărat timp.
Dieta potrivită
Nu este suficient să renunți la mascarada ocazională. Coapsele sunt zona care face cu adevărat mai greu să slăbești. Prin urmare, gândiți-vă cu adevărat de două ori la ceea ce puneți în gură și încercați să vă echilibrați dieta cu doza potrivită de proteine, fructe, legume și grăsimile potrivite. Nu lăsați nimic la voia întâmplării și aprovizionați doar cu ceea ce are nevoie corpul dvs. și nu cu ceea ce vă va plăcea papilele gustative.
Totuși și aici depinde de momentul în care vă răsfățați cu nutrienți individuali și de ce cantități. Cel mai important este să obțineți suficient din fructe antioxidanți A vitamine, de aceea, mai ales dimineața, bucurați-vă kiwi, portocaliu, rodie sau ananas, care, datorită carbohidraților, îți alimentează corpul cu suficientă energie, dar în același timp nu îți împovără digestia. În cazul grăsimilor, cel mai bine este să alegeți forme mai sănătoase, cum ar fi măsline, susan sau ulei de avocado. Dacă vă place ceva mic, răsfățați-vă cu o mână de nesărate neprăjite nuci. Și nu uita proteină. Fie că este în brânză de vaci, ouă, soia sau carne slabă, în sporturile active sunt o necesitate.
Cardio este important
Dacă nu vedeți rezultate chiar și cu exerciții intense, este posibil să aveți nevoie doar de puțin cardia. Arde grăsimi, nici măcar nu știi. Pur și simplu alergă-ți picioarele de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute și transpiră niște provizii. Nu numai că îți vei modela coapsele mai repede, dar și starea ta se va îmbunătăți, nici măcar nu vei ști cum.
Chiar și acasă
Dacă nu prea îți dorești celulita și vrei să arăți cu adevărat în formă, nu trebuie să mergi la sală. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare în confortul casei tale cu propria greutate și să măsoare puterea picioarelor tale. Este esențial ca coapsele tale să fie în continuă mișcare și să nu se poată odihni pe lauri. Aceasta este singura modalitate de a preveni slăbiciunea musculară și celulita ulterioară. Alegeți, în principal, lovituri simple și genuflexiuni în trei serii de zece repetări și veți vedea diferența.
Când propria greutate nu mai este suficientă
Dacă simți că poți face mai multe, adaugă. Dacă corpul tău se obișnuiește cu el, are nevoie de o nouă provocare, altfel nu te vei muta nicăieri. Prin urmare, alege gantere mai mari, mai multe serii, pauze mai scurte. Lasă-ți corpul treptat, dar cu siguranță te obișnuiești cu mai multă presiune și mai multă tensiune. Vei vedea diferența.
Concentrați-vă pe exercițiile potrivite
Depinde de tipul personajului tău. Nu alerga pe distanțe lungi, dacă ești mai înalt și ai picioarele lungi, încearcă să te concentrezi mai mult pe construirea mușchilor și întărirea cu adevărat. Alergările lungi de peste 5 kilometri funcționează similar cu cardio-ul și nu vei câștiga cu adevărat mușchi cu ele, în timp ce este mult mai probabil să reușești la exerciții. Există multe în genetică, dar totul poate fi ajutat, cel puțin într-o oarecare măsură. Prin urmare, nu renunțați, încercați ceea ce vi se potrivește și mergeți la el.