Știți regula care dacă vrei să slăbești, cheltuielile tale calorice trebuie să fie mai mari decât veniturile tale? În ceea ce privește dieta, înseamnă că aportul de calorii din dietă pentru întreaga zi este mai mic decât câte calorii ardeți pe zi (de exemplu, în timpul antrenamentului, dar și în activități precum ritmul cardiac, respirația etc., pe care le denumit metabolism bazal). Datorită acestei ecuații simple, toate dietele funcționează pentru o perioadă scurtă de timp, dar problema este că nu mănânci o dietă echilibrată, nu înlocuiești alimentele, ci le elimini, iar corpului tău îi lipsește adesea ceva. Fie că este vorba despre minerale, vitamine sau unele macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi). Când o persoană termină o dietă, se întoarce rapid la modul original de a mânca și recâștigă toată greutatea cântărită.

Recunoaștem dietele la Fitshaker numai dacă este o formă de dietă recomandată de un medic care rezolvă o anumită problemă de sănătate. În alte cazuri, nu suntem susținători ai dietelor, încercăm să-i învățăm pe Fitshakers că dieta ar trebui să fie variată, echilibrată și bogată din punct de vedere nutrițional. Și da, chiar și cu o astfel de dietă puteți slăbi frumos sănătos. Să arătăm un exemplu ilustrativ de meniu cu tot ce puteți consuma într-o zi și să slăbiți în același timp.

Înainte de a trece prin rețete de la micul dejun la cină, le reamintim tuturor că acesta este al treilea model de meniu. În prima am scris în introducere că este doar un meniu model, care nu include factori individuali, care sunt foarte importante și diferite pentru fiecare individ. Nu realizăm meniuri personalizate și nici nu vom face acest lucru, dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, vă rugăm să apelați la specialiști profesioniști care sunt dedicați profesional creației lor individuale.

MIC DEJUN

Dacă vă place un mic dejun sărat dimineața, vă veți bucura cu siguranță de această sugestie. Micul dejun poate părea că ai 1 porție de cod sănătos fără cod la 1 bucată de pâine cu aluat (de exemplu, o felie de pâine sau chiflă) și adaugi 100 g ridiche albă și 100 g morcovi.

Tip: Dacă aveți un prăjitor de pâine sau un grătar de contact acasă, vă recomandăm să coaceți produse de patiserie pentru o vreme, va fi frumos crocant.

Cod sănătos fără cod

Încercați rețeta, nici nu veți observa că este de fapt fără pește. Este un mic dejun cu adevărat perfect pentru toți pasionații de fitness.;-)

mănâncă

GUSTARE

După un mic dejun atât de consistent, plin de proteine, nu va conta deloc dacă mâncați doar o banană (aprox. 90 g) ca sursă de carbohidrați și o mână de nuci (aprox. 20 g), care sunt o sursă de grăsimi sănătoase. Vom suplimenta proteinele din nou la prânz.

În caz contrar, știați că o banană este specifică mai ales pentru conținutul său de potasiu? Până la 358 mg pot fi găsite în 100 g. Mai mult, bananele conțin vitamina A, C, magneziu, fosfor, calciu, seleniu și alți micronutrienți valoroși.

Pentru masa de prânz puteți avea 1 porție de piept de pui la grătar cu salată de cuscus. Are un gust minunat chiar și când este frig, așa că dacă nu aveți ocazia să pregătiți mâncarea chiar înainte de prânz, pregătiți-o în liniște într-o cutie și luați-o cu voi.

Piept de pui la grătar cu salată de cuscus

Dacă nu vă place cuscusul sau nu îl aveți acasă acum, nu trebuie să fugiți imediat la magazin. Înlocuiți-l de ex. pentru grâu sau quinoa gustoasă. Lucrul minunat al acestui fel de mâncare este că este extrem de bogat în proteine, este de până la 58 g pe porție. Și un alt avantaj este pregătirea rapidă - o aveți gata în 35 de minute.;-)

OLOVRANT

Plăcintă suculentă, fără gluten, cu mere și dovlecei

Deoarece adăugăm o mulțime de proteine ​​la prânz, ne putem delecta cu un astfel de super tort cu o cafea, de exemplu. Desigur 1 portie. ATENȚIE, vorbim despre cafea fără zahăr și lapte. Dacă vă răsfățați cu niște latte, cappuccino etc., veți crește aportul zilnic total de calorii. Dacă nu beți cafea, luați un ceai, dar din nou, ideal fără zahăr. Dacă nu puteți bea asta, atunci max. 1 linguriță miere.

MASA DE SEARA

Ultima masă a unei astfel de zile model ar putea fi de ex. dovlecei copți și 90 g de brânză de vaci.

Dovlecei la cuptor

Adăugăm ciuperci în rețeta originală, dar vă recomandăm să le înlocuiți, deoarece sunt mai greu de digerat seara. În schimb, putem folosi un interior scobit în dovlecei, care împreună cu ceapa îl prăjim ușor pe 1 linguriță de ulei de măsline și îi adăugăm roșii cherry. Și dacă vrem să economisim câteva calorii, putem folosi mozzarella în versiunea ușoară.:-)

Ar trebui să fim în urmă a doua zi. Toate mesele din acesta sunt gata rapid, pline de substanțe nutritive, sănătoase și fantastice. Deci, v-am inspirat?:-)

Și, bineînțeles, ca să nu uităm, aducem și valori calorice pentru întreaga zi.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu un aport zilnic mediu de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valoare calorică Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 689 kcal 65 g 154 g 122 g 26 g

Știați că în cărțile noastre De la fitness la bucătărie specialele I, II și III veți găsi rețete sortate pe categorii de la micul dejun, supe, mese cu carne, fără carne până la bunătăți ocazionale? Datorită acestui fapt, puteți compila cu ușurință meniuri similare. De exemplu, am ales toate rețetele din acest articol din cartea De la Fitka la bucătăria specială II.;-)

Dacă doriți să vă inspirați și mai mult, aruncați o privire la aceste meniuri de o zi:

Probă dietă pentru scăderea în greutate timp de 1 zi din rețetele din carte De la fitness la bucătărie special I, inclusiv mese cu carne

Eșantion de dietă pe tot parcursul zilei pentru scăderea în greutate din rețetele din cartea De la fitka la bucătărie specială I potrivit pentru vegetarieni

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 24/02/2020 și a fost inclus în categoria: Zăpadă fără gluten Zecime Pierdere Deserturi de fitness Mâncăruri din carne Unturi Exercițiu Mic dejun Rețete Mâncare Vegetariană | Autor: Katka și Simča