Milioane de femei vor începe să piardă în greutate din ianuarie. Dar foarte puțini dintre ei vor avea cel puțin un kilogram mai puțin vara. De obicei nu funcționează. Dacă nu ați slăbit nici anul acesta, înțeleg că sunteți dezamăgit. Dar dacă îți spun acum că nu a fost atât de inutil și chiar și acest „eșec” al tău te poate ajuta să fii slab?

Eșecul de a slăbi nu este un eșec

Să presupunem că au trecut 3 săptămâni de când ați pregătit ultima dată o salată cu ulei de măsline și avocado - și astfel ați revenit la vechile moduri. Desigur, simți că ai „eșuat” și că ești la fel ca la început. Dar acum încearcă să privești „eșecul” tău dintr-o perspectivă diferită:

➡ Imaginează-ți că ultima ta încercare de slăbire a fost într-adevăr doar un experiment științific. Cum sa dovedit (că nu ați reușit să slăbiți) este „rezultatul experimentului dvs.”.

Noi doi ne vom îmbrăca acum hainele științifice albe și vom urmări un videoclip al acestei perioade încercând să aruncăm ceva.

Soluție posibilă

Imaginați-vă cu adevărat pentru o clipă cum stăm împreună pe canapea și privim un videoclip despre:

? Cum și ce ai cumpărat

? Cum și când ai pregătit prânzul pentru muncă

? Și cum a rezistat tentației în seara aceea

Toate acestea, astfel încât să putem afla de ce nu ți-a ieșit până la urmă.

După un timp, opriți videoclipul și spuneți:

„Bine, deci să rezumăm: am făcut A + B + C și rezultatul a fost că a funcționat o vreme, dar până la urmă nu a funcționat. Știu că nu a fost un „eșec”, ci doar rezultatul testului meu. Am încercat o opțiune și am constatat că A + B + C = nu funcționează. "

Cu alte cuvinte: Dacă l-ați privi ca pe un experiment, nu ați începe să regretați. Nici nu ai începe să te învinovățești. Ai face ceea ce face orice om de știință bun:

➡ Ea ar afla unde se află problema, va pregăti o soluție și va încerca din nou.

Fii ca Edison!

Când Edison încerca să-și dea seama cum să construiască un bec? Edison și-a spus în prima încercare nereușită: "Aaa, nu-mi pasă, veți fi cu toții în întuneric!" ?

Nu!

În schimb, a aflat ce nu era în regulă și a încercat a doua opțiune. Și apoi altul. Și alta (și se spune că încă 10.000). A îmbunătățit-o treptat, până când și-a dat seama în cele din urmă cum funcționează.

Și exact asta trebuie să faci. Din fericire, nu trebuie să încercați 10.000 de opțiuni precum Edison. Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți ce a funcționat și să îmbunătățiți ceea ce nu a funcționat.

S-ar putea să nu o știți încă, dar aveți un avantaj imens față de femeile care nu au început să slăbească deloc în acest an: aveți feedback!

La ce bun feedbackul?

Acest feedback (ceea ce tindem să numim „eșec”) conține informații valoroase și este aici pentru a ne arăta unde greșim și ce trebuie să îmbunătățim pentru a slăbi. Femeile care nici măcar nu încep să piardă în greutate sau cele care sunt doar învinuite pentru că au pierdut în greutate - nu primesc niciun feedback. Drept urmare, vor rămâne întotdeauna în același loc.

Dar tu nu. Deși s-ar putea să ai aceeași greutate ca la început, nu ești în același loc pentru că ai învățat ceea ce nu funcționează.

? De exemplu, este posibil să știți deja că încercarea de a schimba prea multe lucruri simultan nu este o idee bună (chiar dacă o putem rezolva în primele zile).

? Sau știți deja că un mic dejun dulce nu ne va satisface până la prânz și că după el avem un gust mai mare pentru dulciuri.

? Sau ați aflat că este mai bine să pregătiți cina în avans - și să nu vă bazați pe faptul că vom dori să amestecăm supă de dovleac chiar și după ce venim acasă de la serviciu.

? Și poate faptul că, dacă nu aruncăm toate deserturile și dulciurile din casă, le vom mânca în cele din urmă câte puțin.

Orice ai învățat, nu-l subestima. Aceste lecții vă vor ajuta în cele din urmă să îndurați pierderea în greutate și să zâmbiți atunci când vă uitați în oglindă.

Aflăm ce nu a funcționat: care obstacol ți-a fost în cale ultima dată?

Pentru a profita din plin de eșecul nostru de a slăbi, trebuie să aflăm de ce nu a funcționat pentru ultima dată. Acum încercați să vă gândiți cum a început cu pierderea în greutate, cum a decurs (ce modificări ați făcut, când ați rupt-o cel mai adesea) și cum s-a dovedit. De aceea ai spus în cele din urmă: "Am terminat!" ?

Luați o bucată de hârtie și scrieți:

Am urmat cu ușurință acest lucru:

  1. ...
  2. ...
  3. ...
  4. ...
  5. ...

Acest lucru mi-a cauzat cele mai mari probleme:

  1. ...
  2. ...
  3. ...
  4. ...
  5. ...

Căutăm o soluție: pregătiți-vă o modalitate de a depăși acest obstacol cât mai curând posibil

După ce știi EXACT ce anume te-a oprit, gândește-te la modul în care ai putea depăși acest obstacol. Soluția nu este întotdeauna doar să „încercăm mai mult” sau „să motivăm mai mult” în viitorul apropiat. Încercați să veniți cu ceva mai practic.

Îți voi arăta ce vreau să spun:

# Obstacol: A fost prea mult pentru mine/nu am ajuns din urmă/a fost dificil.

Soluție posibilă: Încercați să faceți o singură schimbare, concentrați-vă asupra ei și, dacă o păstrați timp de 7-14 zile, veți alege alta. (De exemplu, doar schimbați-vă cina sau pur și simplu începeți să vă împachetați prânzul pentru serviciu.)

# Obstacol: Nu știam ce să pregătesc pentru micul dejun.

Soluție posibilă: Căutați mai întâi o mulțime de rețete sănătoase și gustoase pentru micul dejun chiar si inainte pe măsură ce începi.

# Obstacol: nu puteam rezista dulciurilor seara.

Soluție posibilă: Faceți o regulă: „Nu voi intra în bucătărie după ora 20:00, chiar dacă arde acolo”

Și, de asemenea, regula: „Dacă este ora 9:30, voi stinge lumina și mă voi culca”.

# Obstacol: nu am reușit să gătesc separat pentru mine.

Soluție posibilă: Discutați mai întâi cu soțul dvs. și conveniți cu el cu privire la împărțirea responsabilităților interne. De exemplu, pentru a introduce o regulă „Gătesc, te speli” sau să fii de acord cu cineva care să-ți păzească copiii de două ori pe săptămână (vecin, mama, soț, prieten), astfel încât să poată găti câteva zile sau măcar să taie legumele în cutii.

# Obstacol: am pierdut motivația.

Soluție posibilă: Faceți o fotografie înainte de a pierde în greutate în costum de baie și priviți fotografia respectivă de 3 ori pe zi. Placut? Nu! Efectiv? Așa scrii!

Dacă îți cunoști deja obstacolul, dar nu știi cum să-l depășești (și chiar prietenul tău nu a inventat nimic cu înțelepciune), întreabă în comunitatea femeilor sărace:

"Iubito, nu știu cum să depășesc obstacolul X. Cum o faci?"

Desigur, majoritatea femeilor nu fac asta. De obicei, se învinovățesc pentru eșec, în loc să afle ce nu a funcționat și să poată să-l îmbunătățească. Știți deja că nu are sens și este mult mai bine să aflați de ce nu a funcționat.

Începeți cu o atitudine de „curiozitate infantilă”

Este complet normal să nu reușești să slăbești. Schimbarea dietei și a obiceiurilor pe termen lung este dificilă. Dar știi deja asta nu începi întotdeauna de la început. Fiecare dintre aceste încercări vă poate învăța ceva și vă poate aduce rezultate mai frumoase data viitoare.

În cele din urmă, vreau să vă sfătuiesc altceva:

Dacă decideți să încercați din nou cu pierderea în greutate (și încercați într-un mod diferit), priviți-l cu o atitudine de curiozitate infantilă: „Vreau să încerc din nou și de data asta. Și va funcționa? Nu stiu. Dar știu că singura modalitate de a afla este să o încerc și să obțin mai multe feedback-uri. "

Datorită acestui fapt, veți continua să vă îmbunătățiți. Veți învăța treptat ce funcționează - și în cele din urmă veți fi subțiri. În timp ce colegii dvs. de muncă vor încerca același lucru și se vor întreba de ce nu vor pierde în greutate.

PS: Și pentru a vă ajuta să începeți, am ceva pentru dvs.: Obțineți ghidul meu gratuit „Cum să vă pierdeți primele 10 kilograme - chiar și fără să moriți de foame și să nu numărați caloriile” - care vă va ajuta să vă schimbați alimentația mai ușor, creați noi obiceiuri și rămâneți la el de data aceasta până la sfârșit.

Alternativ, încercați să vă alăturați apelului pentru costum de baie 2020 și atingeți obiectivele dorite:

Vezi și poveștile motivaționale ale femeilor care au reușit să-și schimbe figura în bine:

Janka a slăbit 6 kilograme și a format o figură pe care mulți o puteau invidia

Mama a 5 fiice și-a găsit timp la creșă și lângă gospodărie și a slăbit 17 kilograme frumoase

„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?

Începeți cu mine.

La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "

  • Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
  • Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
  • 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020

Articolul a fost adăugat la 23/04/2018 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Martin Toth