Nu toată lumea vrea să slăbească și nu toată lumea vrea să se îngrașe. Dar există printre noi oameni care se luptă cu pierderea în greutate, dar și cei care se luptă cu creșterea în greutate. În majoritatea cazurilor, cei care doresc să slăbească învață să mănânce mai puțin și să se miște mai mult, iar cei care doresc să se îngrașe învață să mănânce mai mult și să se miște mai puțin sau să se miște pentru a se îngrășa. Există anumite principii care trebuie respectate, fie atunci când slăbești, fie când te îngrași. Iată cele mai de bază care vă pot aduce rezultate dacă vă aflați într-unul dintre aceste două grupuri de oameni.

# 1: Ce să fac dacă vreau să slăbesc?

Există o formulă simplă pentru pierderea în greutate, a ta cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât veniturile. Puteți realiza acest lucru cu aceste sfaturi simple.

Cum să mănânc când vreau să slăbesc?

Lăsați masa saturată la 80 - 90%. Acest lucru vă va reduce automat veniturile și va sprijini procesul de slăbire. Nu trebuie să purtați o greutate pentru a vă cântări dieta. Știi cel mai bine cât mănânci și acum este suficient să luați 10 - 20% din aceste porții. Poti sa faci asta.;-)

apropo

Ce să fac mișcare când vreau să slăbesc?

După ajustarea dietei, urmează exercițiile fizice. În plus față de antrenamentul acasă cu propria greutate, pe care îl puteți antrena, este recomandabil să configurați un plan de antrenament cuprinzător. Adăugați cel puțin o dată pe săptămână antrenament cardio într-un ritm constant, dar și o dată pe săptămână stil cardio interval. În acest fel, vă veți asigura rezultate mai bune într-un timp mai scurt și nu veți cădea în monotonie și nu veți înceta să obțineți rezultate în curând.

Cum să mă gândesc când vreau să slăbesc?

Crede asta dacă puteți pierde chiar și 0,5 kg, astfel încât să mai poți pierde încă 0,5 kg. Adică 1 kg în total, apoi încă un kilogram și încă un kilogram. A astfel vei ajunge treptat la obiectivul tău. Pierderea în greutate de până la 0,5 kg este o credință că funcționează și trebuie să te ții de ea. Ai credință și nu încetini. O poți face.;-)

# 2: Ce să fac dacă vreau să mă îngraș?

O formulă simplă se aplică creșterii în greutate, venitul dvs. ar trebui să fie mai mare și cheltuielile dvs. mai mici. Puteți realiza acest lucru cu aceste sfaturi simple.

Cum să mănânc când vreau să mă îngraș?

De la masă lăsați întotdeauna saturați cel puțin 110%, adică cu cel puțin 10% mai mult decât ești obișnuit. Drept urmare, mănânci mai mult și creezi un mediu ideal pentru a te îngrășa.

Notă Dacă doriți să vă îngrășați sănătos, vorbim despre o dietă sănătoasă. Nu despre o dietă plină de grăsimi trans, zaharuri, îndulcitori artificiali etc.

Ce să fac mișcare când vreau să mă îngraș?

Întrebarea este dacă doriți să câștigați masa musculară sau grăsime. Când vine vorba de masa musculară, ești tu Recomand includerea de exerciții cu greutăți în intervalul 3-4 serii după 8-12 repetări pentru a câștiga volum muscular.

În cazul în care nu vă deranjează să îngrășați, vă puteți reduce antrenamentele la maximum 1-2 antrenamente, dintre care 1. antrenamentul se va întări așa cum am descris mai sus și 2. va fi o plimbare de 20 de minute pentru mai bine absorbția nutrienților și creșterea în greutate mai eficientă.

Cum să reglez mintea când vreau să mă îngraș?

S-ar putea să simți că consumi mult acum, dar dacă ar fi suficient, te-ai îngrașa. De aceea, mobilizați-vă forțele și lucrează pentru a mânca de fapt cu cel puțin 10% mai mult. Dacă o puteți face, rezultatele vor apărea în timp și vă veți bucura de ea.

rezumat

Chiar dacă ați fost sărac toată viața, acum este momentul să o inversați și, chiar dacă ați fost supraponderal toată viața, este timpul să o schimbați. Incorporând treptat acești pași în viața ta, vei lucra acolo. Îmi țin degetele încrucișate!:-)

Ca BONUS, puteți descărca gratuit o carte cu 24 de sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate.;-)

Fie că doriți să vă îngrășați sau să slăbiți, asigurați-vă că alegeți o dietă sănătoasă. Dacă rețetele de pe blogul nostru nu vă sunt suficiente, vedeți și printre cărțile noastre:

De asemenea poti fi interesat de:

Unde să luați energie pentru a vă îndeplini visele?

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 06/05/2019 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Matúš Špirko