slăbești

Se spune că 90% din succesul pentru pierderea în greutate constă în dietă. Din acest punct de vedere, este, prin urmare, foarte important să știi ce să nu mănânci la micul dejun, prânz sau cină dacă vrei să slăbești sau dacă slăbești deja. Acest lucru se aplică pierderii în greutate pentru ambele sexe, adică atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Pe de altă parte, extremele foarte frecvente sunt diferitele diete de reducere, care au o listă atât de largă de alimente, încât nu trebuie să le consumi, încât practic mai consumi doar câteva tipuri de alimente. Acest principiu a fost adus la un absurd complet de acele diete care se bazează pe un singur tip de hrană sau greva foamei completă. Cum să găsiți un echilibru sănătos? În schimbarea generală a stilului de viață.

Ce efect are mâncarea asupra pierderii în greutate, supraponderalității și obezității?

Hrana este singura sursă naturală de nutrienți, minerale, vitamine și alte oligoelemente pentru corpul uman. Funcționarea corpului, dar și greutatea corporală, depinde de cantitatea de alimente și de compoziția meniului. Ceea ce mănânci afectează pierderea în greutate, dar și supraponderalitatea și obezitatea.

Două aspecte sunt cele mai importante din acest punct de vedere. Primul este cantitatea de calorii luate, care este energia. Dacă sunt prea mulți, corpul nu le poate arde și le depozitează sub formă de depozite de grăsimi. Al doilea aspect este compoziția nutrienților, în special a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În timp ce cele sănătoase nu au nici un efect negativ asupra pierderii în greutate, cele nesănătoase.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată factorii care afectează greutatea alimentelor:

  • în primul rând este rata menționată de stocare a caloriilor, care este energie pe care organismul nu a reușit să o consume, această energie este stocată sub formă de țesut adipos
  • în al doilea rând, compoziția dietei afectează rata metabolismului, adică metabolismul, dar și digestia, care sunt legate de scăderea în greutate și supraponderalitatea
  • în același timp, ceea ce mănânci afectează și foamea mai târziu, de exemplu, dacă mănânci alimente cu un indice glicemic mai mare, le vei muri de foame mult mai devreme.
  • raportul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din alimente are, de asemenea, un risc crescut de depozitare excesivă a grăsimilor, precum și posibilitatea de a le arde

Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, mâncați regulat, nu săriți peste mese precum micul dejun sau cina și încercați să echilibrați proporția de calorii primite și cheltuite. Exercițiile fizice regulate și intense sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, în special a condimentelor din mese.

VA FI DURAT PENTRU REZULTAT

La schimbarea dietei sau schimbarea dietei, trebuie luat în considerare faptul că rezultatele nu vin de la o zi la alta, dar este un proces pe termen mai lung. Puteți pierde în greutate fie sănătos, fie rapid, dar cu efect de yo-yo. Limita superioară pentru pierderea în greutate sănătoasă este de 4 kg pe lună.

Alimente, mese și ingrediente care nu mănâncă atunci când slăbești sau dacă vrei să slăbești

Să trecem acum la exemple concrete de a nu mânca atunci când slăbești, adică la cele mai extreme exemple de alimente și mese care au cel mai negativ efect asupra greutății tale. Următoarea listă poate lipsi, luați-o ca ghid.

În special, scoateți din alimentație următoarele alimente:

Dulciuri: Primul aliment care trebuie evitat atunci când slăbești este dulciurile. Diverse bomboane de ciocolată, deserturi, deserturi, napolitane, turtă dulce, prăjituri și plăcinte conțin cantități enorme de calorii și zahăr, care este apă pentru moară pentru a stoca grăsimile.

Mese grase: Carnea grasă, mezelurile, alimentele prăjite sau laptele integral și produsele lactate precum brânza și iaurtul sunt toate alimente bogate în grăsimi nesănătoase. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți greutatea, ocoliți-le departe.

Produse de patiserie și paste: Pâinea albă, dar, din păcate, în majoritatea cazurilor și pâinea integrală, este exact ceea ce ar trebui evitat, deoarece conține o cantitate mare de grăsime sub formă ascunsă. Același lucru este valabil și pentru pastele albe, la fel cum nu toate cele „întunecate” sunt sănătoase.

Mâncăruri fast-food: Ar trebui evitate toate mesele și mâncărurile tipice de fast-food, indiferent dacă sunt cartofi prăjiți, baghete, burgeri, chifle căptușite, langustine și altele asemenea. Acest lucru se aplică nu numai acelor alimente care sunt preparate în ulei, ci, în general, pentru fiecare masă de tip fast-food.

Pizza: Poate că nu ne place mulțumitorii bucătăriei italiene, dar, din păcate, dacă doriți să slăbiți sau să evitați obezitatea, trebuie să limitați și pizza. Nu contează dacă este făcută din făină albă sau de spelt, este literalmente o bombă cu calorii, în plus, cu un minim de nutrienți sănătoși.

Alimente "dietetice": În efortul de a reduce aportul de zahăr, mulți oameni apelează la alimente „dietetice” care nu îl conțin. Din păcate, ceea ce majoritatea nu vor mai observa este că conțin înlocuitori de îndulcitori sau grăsimi nesănătoase, la fel de riscante.

Produse lactate: În timp ce iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturile grecești sunt recomandate pentru dietele de slăbit, din păcate pentru majoritatea celorlalte produse lactate, raportul este negativ. Dacă vrei să slăbești, uită de brânzeturile și iaurturile obișnuite, desigur și înghețata.

Fructe dulci: Fructele sunt denumite sănătoase, deoarece conțin o mulțime de vitamine și minerale. Cu toate acestea, din punctul de vedere al efectului asupra greutății, fructul nu este un grup omogen, nu ar trebui să mănânci cel care are prea mult zahăr. Este vorba de banane, piersici, nectarine sau struguri.

Gustări sărate: O atenție deosebită ar trebui acordată, de asemenea, delicateselor sărate, în special a diferitelor chipsuri, nachos, biscuiți sau ciocane sărate. Pe de o parte, conțin multă sare, ceea ce contribuie la reținerea apei în organism și afectează metabolismul, dar au și multe grăsimi nesănătoase ascunse.

Cereale și muesli finisate: La prima vedere, un mic dejun sănătos, dar de fapt invers. Mulți oameni cred în prezent că a avea cereale sau muesli gata preparate cu iaurt sau lapte este bun pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă, nu este. Conțin multă grăsime și mai ales zahăr.

Produse semi-finisate: Semifabricatele sunt, desigur, o mare descoperire în pierderea în greutate. Congelat sau refrigerat, nu contează, precum și dacă este vorba de cartofi prăjiți, pizza sau unele produse din carne. Aceste alimente au un minim de vitamine și prea multe grăsimi nesănătoase.

Produse din carne: Ar trebui să se acorde atenție și mai multor produse din carne, în special tipului de cârnați și diferiților cârnați, unde se folosesc condimente și prea multă sare. Desigur, nici slănina nu este sănătoasă, deși este sigură cel puțin din punctul de vedere că este fără ingrediente.

CE NU SĂ MANCĂM PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?

Mulți bărbați și femei au ideea absurdă că poți pierde în greutate local dintr-o zonă musculară. Nu este așa, pierderea în greutate este totală, dar cu ajutorul exercițiilor vizate puteți întări parțial partea musculară. Mai mult mușchi înseamnă mai puțină grăsime și un aspect mai bun.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți nu numai să limitați cele mai riscante și mai negative alimente, dar să faceți ceva din ce în ce mai eficient pentru greutatea dvs., o dietă Keto poate fi o alegere bună. Este o dietă relativ populară și, din punctul de vedere al arderii caloriilor și a grăsimilor, în special o dietă foarte eficientă.

Stâlpul de bază este o schimbare completă a meniului, în special:

  • cea mai importantă măsură este reducerea aportului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, datorită căruia organismul intră în cetoză, ceea ce crește arderea grăsimilor
  • De asemenea, reduce aportul de grăsimi nesănătoase, dar crește și aportul de proteine, care sunt importante pentru menținerea stării musculare și reducerea senzației de foame.
  • O schimbare fundamentală în dietă este adăugarea de legume, care sunt bogate în fibre, minerale și vitamine, fibrele sunt importante pentru digestie și metabolism
  • În plus, se recomandă consumul mai multor nuci și semințe, care sunt o sursă bună de acizi grași sănătoși, în special acizi omega-3.

Ca urmare a acestor modificări dietetice, organismul arde depozitele de grăsime într-o măsură mai mare cu cetoza, care este o stare energetică naturală a metabolismului. O scădere a aportului de carbohidrați înseamnă că organismul ia în primul rând energie din grăsimi.