Ľubka S Neonka în timp ce ți-am citit întreaga pagină, Apolenka ți-a scris-o. Ea mănâncă foarte puțin, nu vrei să te înfometezi până la urmă. Ai după examene, așa că citește meniurile și nu te teme să mănânci alimente sănătoase. Iti urez noroc.!
apolenka neon:
mic dejun: 8:00
activitate albă
16g fulgi de ovăz - fulgii calmează 60-70 g dimineața, îți este dor de fructe sau nuci
599kJ B: 7,12g S: 16,20g T: 5,08g - este foarte puțin. Trebuie să mănânci cel mai mult dimineața, așa că adaugă corect
neon deci meniurile pentru mâine
mic dejun: 8:00
activitate albă
16g fulgi de ovăz
599kJ B: 7.12g S: 16.20g T: 5.08g
zecea 11:00
roșie
2 felii fragile crude
806kJ B: 4,60g S: 42,50g T: 0,15g
** roșiile nu sunt incluse acolo
masa de prânz 13:00
va fi o budincă pură, s-a făcut - pur și simplu nu știu valorile, dar mănânc, astfel încât să nu mănânc în exces sau să am stomacul plin, când voi fi de două ori dimineața, așa că nu ar trebui să fiu foarte foame
conduce 15:00
ardei rosu
2 felii fragile crude
806kJ B: 4,60g S: 42,50g T: 0,15g
** piperul nu este inclus acolo
cina: 18:00
1 morcov aproximativ 300g (nu știu dacă este o estimare corectă ... nu am acasă, îl cumpăr mâine)
465kJ B: 2,10g S: 26,10g T: 0,60g
Ei bine, de la 19 la 20 am filare, așa că mai am aproximativ un măr? și puneți o grămadă de apă ...
neon așa că sunt aici din nou după mult timp și recunosc că am rămas conform sfatului, am durat vreo două zile ... apoi am renunțat la el, nu că nu mi-ar plăcea sau nu mă deranja ... pe scurt, eu am renunțat, până la urmă am terminat probele și a început școala starețului + munca, desigur ... aș vrea să slăbesc vreo 5-10 kilograme într-o lună sau două, nu am o limită exactă, scopul este să intră în blugii mei preferați. Am și 4 până la două pe care le-am semănat deja și am slăbit aproximativ 2 kilograme (prin faptul că am încetat să mănânc în exces și beau o mulțime de lichide ale), dar asta nu este suficient pentru mine Vreau să încep din nou, în principal să scriu meniurile pe care urmează să le pregătesc acum, așa că aș vrea doar să vă întreb - aprobați-le și în principal trebuie să le urmez .... Văd o grămadă de postări și oamenii s-au dovedit, așa că de ce nu pot? și încă un lucru, merg acum la spinnig o dată pe săptămână și probabil că trebuie să reglez meniul cel puțin într-o zi și nu știu cum ...
apolenka neonka: vei înțelege când voi coborî primul lire. Mulți oameni nu o înțeleg, dar este.
neon apolenka:
dacă am înțeles corect, o să cântăresc totul pis scriind seara pe care am mâncat-o azi - pur și simplu nu-mi vine să mă gândesc să fiu mai mult și voi slăbi - îmi lipsește tot timpul alergarea, am încă două teste și sunt destul de strânși, așa că încerc să învăț cât mai mult posibil și să beau la fiecare oră cel puțin un pahar cu apă. Mă duc la masa cinci cu apă și într-o oră este jos
apolenka neonka: doar cerealele integrale au ceva mai mult KJ. Dar, din nou, au un indice glicemic mai scăzut (veți fi mai plin pentru mai mult timp) și, de asemenea, mai multe proteine.
neon nu erau cereale integrale, niciunul, cereale integrale acasă, am început astăzi și vreau să consum tot ce a mai rămas ... și atunci nu voi avea un KJ mic? ceea ce am mâncat azi mi-a dat 6000 ...
apolenka neonka: ei bine, este destul de mizerabil.
așa că sunt cam la jumătatea drumului, adevărul este că am avut
mic dejun - pâine prăjită cu unt și brânză - câtă brânză? Adăugați șuncă. Brânza are nevoie de până la 30% și aproximativ 150 - 200 g de legume.
al zecelea - croissant cu sunca - cati, ce croissant? Și legume?
prânz - paste cu brânză de vaci, nu am mâncat în exces mâncarea - cât de multe paste, ce? Avem nevoie de cereale integrale, cel puțin 100 g de brânză de vaci și legume. Paste doar ocazional. Au valori destul de mari - kj și, de asemenea, uscătoare.
- dar asta altfel mi se pare mizerabil. Și ce olovrant ai avut? Este aproape timpul pentru cină. Venitul meu nu pare suficient de mare. În plus, alergarea și pierderea în greutate pot fi la îngheț. Dacă alergi, trebuie să mănânci mai mult. După exercițiu, aveți nevoie de un fruct (nu o banană) în jumătate de oră și proteine cu uscătoare lente într-o oră - de ex. fulgi cu iaurt, integral. paine cu ton, sunca ....
Ytak pastele și croissantul erau integrale? Aș arunca untul acela, dar dacă ar fi atât de subțire
neon calculatorul de pe floră este interesant după ce am mâncat azi
proteine 54,9g
glucide 235,81
grăsimi 22,83
așa că sunt cam la jumătatea drumului, adevărul este că am avut
mic dejun - pâine prăjită cu unt și brânză
desiata - croissant cu sunca
prânz - paste cu brânză de vaci, nu am mâncat o masă
îmi vine în minte că, dacă practic sunt aproape ceea ce am fost până acum, după mai puține doze, mai des și să nu mănânc atât de prost, și dacă tot merg să alerg, dar sunt curios
apolenka neon: proteina este întotdeauna 100 g/dar o masă maxim 20 g /, grăsimea aproximativ 50 g, iar restul sunt carbohidrați. Întotdeauna așa este. Așadar, practic cresc doar carbohidrații.
neon și cum o pot pune împreună? câte zaharuri, grăsimi și proteine ?
apolenka neonka: dar de la început, începeți cu cei 7 mii. Apoi, puteți adăuga treptat. Am început să slăbesc la 5.500 KJ/pe care l-am făcut cu un rahat corect cu un venit atât de mic/și oricum am fost mâncat excesiv. Nu eram obișnuit niciodată să mănânc regulat. Dar a sosit momentul în care nici măcar 6500 KJ nu mi-au fost de ajuns. Așa că burta îi place să se adapteze.
neon Vă mulțumesc pentru sprijin ... Voi învăța astăzi, dar am citit o bucată din carte, arată frumos. Obișnuiam să citez ceva similar din Edita Sipeka (nu știu dacă l-am scris corect), era vorba de slăbit și că este mai ales în capul meu și mi-a luat, după prima lectură și respectarea principiilor a pierdut în greutate cu adevărat ... Dar a fost cu câțiva ani în urmă . Calculatorul BMI a calculat că am un primat 10456 KJ nu este mult? Aș prefera să am doar 7000 Kj, oricum am mâncat prea mult, dar probabil sunt porții mici - mâine voi arunca meniurile, trebuie să fiu sigur că vă mulțumesc din nou
apolenka neonka: este de la sine înțeles când o persoană vine undeva nouă. Totul necesită timp. Încercați să găsiți altceva „pentru distracție” care să vă distragă atenția. aici pe net ai cartea lui Mir - în dreapta - cum am slăbit 35 de lire sterline. Când vezi că arunci mâncarea „fără cap” asupra ta, așează-te la computer și citește. Citiți tot timpul. Veți găsi întotdeauna ceva nou. Și acum, la începutul pierderii în greutate, cu siguranță. Această carte poate fi citită aici la. Nu este nevoie să îl cumpărați, ci doar să citiți și să studiați. Și chiar și aici pe forum există încă cineva. Dacă nu pentru schițe, citiți diverse subiecte. Cele mai inspirate sunt în subiectul fazei de întreținere după pierderea în greutate. Acolo veți vedea câți oameni au reușit să slăbească foarte bine și să mențină greutatea. Va fi o inspirație pentru tine și îți va elimina cu siguranță dorința de a mânca în exces. Nu vă faceți griji, speculați. Trebuie doar să-l vrei singur.
neon Nu mănânc în exces pentru că mi-e foame, mănânc în două cazuri, nici nu mă pot opri.
1. Am un depk și un total, precum și acum, nu mă pot concentra asupra învățării mâine, am o încercare. Sunt la o școală nouă și cumva nu renunț încă la ea, nu mă distrez prea mult cu cine pentru că toată lumea este atât de independentă ... un prieten stă la computer și se joacă cu cineva vyk nu mă pot concentra, I-am făcut cină - pâine prăjită, am mai mâncat 4 nu știu, oricum aveau stomac și simt că erau și știu că e suficient dar nu mă pot opri - nu am niciun motiv să mă opresc - pot Nu o descrie
2. motivul este că îmi plac, de exemplu, găluștele de bryndza sau astăzi pastele cu brânză de vaci pentru prânz ... pe scurt, voi spune că o am din când în când și că îmi dau câte conducători este foarte trist că nu pot spune „suficient!” nici „du-te să înveți!”
totul era diferit acasă: - sora mea a învățat întotdeauna de la mine, așa că am învățat și eu, tatăl meu a ținut o dietă pentru bebeluși, așa că mâncarea era doar sănătoasă, iar școala era drăguță, plină de prieteni și am lucrat împreună și aici? toată lumea este, de asemenea, independentă, că nimeni nu are nevoie de prieteni și mă simt ca un nebun
apolenka neonka: motiv pentru supraalimentare? Dacă mănânci regulat și echilibrat, cu siguranță nu îți va fi foame și nu există pericolul de a mânca în exces. Din alimentația neregulată și din alimentația ulterioară ulterioară ne îngrășăm. Nu mai este nimic, doar pentru a începe și a verifica intervalele din masă - la fiecare 3 ore, consumând 2,5 - 3 litri de apă, ceaiuri - neîndulcite. Dacă nu vă puteți controla, setați o alarmă pe mobil. Am început cu toții cumva. Eu sunt de ex. mai mult de jumătate de litru de lichide, cu excepția a 2 cafele pe zi, nu a fost turnat unul în celălalt. Acum mi-e sete automat. Mănâncă legume „pre-mâncate”. Vă va umple stomacul și va începe procesul de digestie, veți obține fibre în el, din care va pierde și în greutate. Nu spânzurați capul, va fi mai bine. Fiecare început este dificil. Faceți un avans pentru câteva 2-3 zile de meniuri. Încercați să-l utilizați pentru a comenta chiar și cu greutate. Îl vom dărâma și vom vedea unde greșești și de ce mănânci.
neon Am mâncat din nou și am cum să mă opresc .
neon dar merg să alerg în fiecare zi, dacă nu mă limitează la testele pe care le fac acum, dar alergatul îmi îmbunătățește dispoziția, așa că este mai bine să învăț ... Sunt doar îngrozit să mănânc de 6 ori pe zi, nu am unde să pun și va trebui să cumpăr mâine ...
apolenka neonka: dar fructele sunt într-adevăr interzicerea uscătorilor și bananele nu mai sunt bune de mâncat atunci când slăbești. Dacă faci mișcare, încă un fruct se mănâncă după mișcare. Altfel, cu acel prânz ... . uneori nu poate fi refuzat. Dar puteți alege în grătar. Sau a doua zi să fie mai mult decât ascultător. Mai ales multă apă potabilă, legume. Apoi diluați „daunele” cauzate de un prânz posibil nesănătos. dar din nou nu poate fi sută la sută. Am fi cu toții impecabili pentru o clipă.
neon Cu siguranță nu o am în cap, dar voi încerca să îndrăznesc cumva, pur și simplu nu am greutatea acasă, așa că doar bucătăria, dimensiunea standard a blugilor mei era 38 și acum 42 la fel ca că ... așa că în capul meu nu voi studia munca și școala ... și îmi pare rău că fructul nu este foarte recomandat ... Îmi plac foarte mult bananele, merele, portocalele ... și vă mulțumesc pentru sprijin, și din când în când Este in? de exemplu, sunt invitat la prânz, ceea ce este nesănătos, dar este nepoliticos să-ți aduci propria mâncare ...
an neon, cu informații minime va fi greu să reușești. Ați experimentat-o singur cu acele pâini. După cum scrie apolenka, la etaj sunt articole despre pierderea în greutate, faceți clic și veți învăța o mulțime de lucruri noi. Atunci totul se va potrivi mai bine. Bine ați venit și țineți-vă. Și dacă nu îl găsiți în articole sau în coloana din dreapta din răspunsul Căutare prim-plan la întrebarea dvs., atunci vulturul este aici cu ea. Și încearcă să îndrăznești undeva dimineața dimineața, astfel încât să te poți lăuda cu rezultatele tale sxclapx sxclapx. Sau pentru a nu avea doar excesul de greutate în cap și nu trebuie să te îngrași:-))) s:-))). Mai ales nu intra din nou în anumite diete/experimente bolnave, hei sxnieniex sxnieniex ?
apolenka neonka: bun venit și citiți articolele despre scăderea în greutate din caseta verde de mai sus. Pentru o probă de mâncare, din nou pe prima pagină a meniului pentru slăbit. Le aveți acolo timp de 9 zile x 6 mese pe zi. Deci, vă puteți inspira și puteți vedea cât și ce să mâncați. Îmi țin degetele încrucișate, noroc. Nu vă faceți griji, dacă perseverați și mâncați ceea ce aveți nevoie, cu siguranță veți reuși, la fel de mulți oameni.