Greutatea dumneavoastră poate însemna o diferență a riscului de boli coronariene (CHD). Fiind obezi (cu un IMC de 30 sau mai mare) este un factor de risc, dar greutatea este asociată și cu alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, care pot crește și riscul de CHD.
Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să pierdeți în greutate, calcularea IMC poate fi un bun punct de plecare și vă poate ajuta să determinați dacă aveți greutatea potrivită pentru înălțimea dvs. De asemenea, verificați circumferința centurii, deoarece forma corpului este de asemenea importantă. Purtarea unei greutăți prea mari în jurul centrului nostru crește riscul, chiar dacă IMC-ul dvs. se află într-un interval sănătos.
Când vine vorba de îngrășare, toată lumea vrea să slăbească rapid și există multe diete care promit rezultate imediate. Dar, deși ar putea lucra pe termen scurt, sunt mai greu de ținut, așa că vor reveni repede.
Atunci când alegeți o dietă, aruncați o privire la unele dintre aceste mituri alimentare comune și idei de modă pentru a vă ajuta să găsiți tipurile de diete de șoc care sunt cel mai bine evitate.
Cum pot slăbi bine?
L-am rugat pe Victoria Taylor, dietetician senior la British Heart Foundation, pentru cele mai bune sfaturi pentru o slăbire sănătoasă:
„Deși orice scădere în greutate va necesita o schimbare a obiceiurilor alimentare, aceasta nu ar trebui să însemne omiterea nutrienților sau excluderea grupurilor de alimente întregi. Concentrați-vă pe mesele obișnuite și pe o dietă echilibrată, dar aveți grijă și de dimensiunile porțiilor. Puteți mânca un echilibru sănătos al alimentelor, prea mult. Schimbările în alimente nu sunt singurul lucru de luat în considerare. Cele mai eficiente abordări de slăbire combină modificările dietetice cu activitatea fizică crescută și abordează, de asemenea, unele dintre comportamentele dvs. alimentare pentru a vă ajuta să vă înțelegeți propria dietă și cum să răspundeți la alimente în momente diferite sau în anumite situații.
Dietele care implică eliminarea - sau reducerea severă - a anumitor alimente sau grupuri de alimente care sunt importante din punct de vedere nutrițional nu vor fi o soluție pe termen lung. Dietele extrem de bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, restricționează fructele, legumele și fibrele, în special în fazele incipiente, în timp ce dietele slabe bazate pe un singur aliment (supă de varză, cineva?) Implică consumul de alimente multe și nu multe altele. Unele diete, de asemenea, reduc drastic aportul de calorii pentru rezultate rapide. Cu toate acestea, un aport caloric foarte scăzut vă poate lăsa obosit și flămând, așa că renunțați și vă recâștigați greutatea la fel de repede pe cât a funcționat.
Liniile directoare naționale recomandă reducerea aportului de calorii cu aproximativ 600 pe zi pentru pierderea în greutate durabilă. Acest lucru ar putea duce la o pierdere în greutate săptămânală de aproximativ 0,5 kg (1 lira). Deși s-ar putea să nu sune ca promisiunile multor diete de fixare rapidă, vă permite să încorporați permanent obiceiuri alimentare sănătoase în stilul dvs. de viață, astfel încât este mai probabil să îl păstrați gratuit. ”
Femeia se uită în frigider și decide ce să mănânce
Cum pot spune ce diete sunt sigure și sănătoase?
Dacă vă gândiți să începeți o dietă, asigurați-vă că aveți mai întâi toate faptele și consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a restricționa sau schimba dieta.
Sfaturile noastre de specialitate cu privire la modul de a mânca o dietă echilibrată sunt un loc bun pentru a începe dacă doriți să vă îmbunătățiți nutriția în general, vă asigurați că obțineți nutrienți cheie și porții perfecte.
Dacă sunteți tentați să urmați una dintre numeroasele diete de pe piață, citiți cele șase lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe o dietă care explică cum să respectați cu adevărat o dietă nesustenabilă.
De asemenea, ne-am uitat la unele dintre cele mai faimoase planuri din ghidurile noastre populare de alimentație. Citiți analiza noastră privind dieta 5: 2, dieta paleo, dieta Dukan, dieta Atkins, dieta Sirtfood, dieta dopamină și multe altele.
În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui plan echilibrat de alimentație sănătoasă care este aprobat pentru nutriție, înscrieți-vă pentru planuri gratuite de alimentație sănătoasă. Sunt o modalitate excelentă de a începe obiceiuri sănătoase și de a încerca rețete delicioase și hrănitoare. Vă aducem un nou plan alimentar sănătos de două ori pe an și multe alte rețete, sfaturi pentru fitness și inspirație pentru o alimentație sănătoasă - și dacă vă înregistrați, veți primi totul direct în căsuța de e-mail.
Cum exercițiile fizice mă pot ajuta să pierd și să-mi mențin greutatea?
Rămâneți în formă și activ este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când este combinat cu o dietă echilibrată. Citiți sfaturile noastre de top pentru a pierde în greutate pentru a afla despre relația dintre fitness și arderea grăsimilor și câte calorii ardeți printr-o varietate de activități.
Dacă sunteți un începător care încearcă să facă primii pași în fitness, învățați cum să vă exercitați gratuit și cum să vă antrenați acasă pentru a găsi modalități ușoare și ieftine de a crește nivelul de activitate.