Trebuie să slăbești doar două sau trei kilograme într-un costum de baie, astfel încât promenada de pe plajă să nu fie lipsită de succes? Sau ați urmat câteva luni de dietă, dar nu în ultimele câteva kilograme și nu în jos? Încercați câteva dintre cele zece sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

primul

L-am întrebat pe Andrei Mariássy - consultant independent în nutriție

„Cu siguranță nu trebuie să te încadrezi în categoria de greutate de pe plajă, ci vrei doar să arăți bine. Deci, este important să vă uitați în oglindă și nu numărul de pe scară. Pierderea maximă așteptată a masei grase în urma exercițiului și regimului (ajustare dietetică) este de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Deci, puteți calcula pierderea posibilă de tampoane de grăsime pentru sărbători. Cu toate acestea, nu va fi gratuit! Recomand antrenament aerob (până la 75% din ritmul cardiac maxim, aprox. 120-140 bătăi/min) de acest tip în fiecare zi cu o durată de aproximativ 30 de minute, dacă în fiecare zi, apoi 60 de minute, dacă de 2-3 ori pe săptămână, aproximativ 90 de minute. Centrul de fitness este ideal, deoarece vă puteți măsura cu precizie ritmul cardiac și puteți alterna diferite tipuri de aparate de exerciții, care pot consolida, de asemenea, zonele cu probleme în același timp. Consider că valurile de carbohidrați sunt cea mai rapidă, cea mai sănătoasă și cea mai sigură dietă. Principiul este de a înșela corpul primind o cantitate constantă de energie sub formă de carbohidrați. Cu toate acestea, veți avea nevoie de tabele cu valorile energetice ale alimentelor și cu siguranță de un cântar de bucătărie. Rămâneți la sistem - 200 g, 100 g, 50 g și 0 g de carbohidrați, în fiecare zi descendent și la sfârșit din nou. Consumați carbohidrați în forma cea mai de bază și, prin urmare - orez, paste, cartofi, cereale și cereale integrale, fructe. Fără zahăr simplu, fără dulciuri, fără gustări! Luați proteine ​​sub formă de piept de pui și curcan, pește, albușuri de ou, leguminoase, produse lactate, astfel încât să ajungeți cel puțin 1,5 g de proteine ​​la 1 kg din greutatea dvs. pe zi. Într-o zi în care aveți mai puțini carbohidrați, creșteți aportul de proteine, dar nu exagerați (până la 2 g/1 kg). Vă recomand să păstrați ajustarea timp de maximum 2-3 luni. "

Bea

Se spune că foamea este deghizată în sete. Acest lucru este dublu adevărat atunci când slăbești. Bea un pahar cu apă de fiecare dată când te așezi să mănânci. Nu numai că îți vei umple stomacul, ci vei umple și lichidele necesare. Apa ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, care sunt eliberate de pierderea în greutate. Ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă sau ceai ușor pe zi. Alegeți doar minerale slab mineralizate și beți-le la maximum 0,5 l pe zi.

Inspirați-vă de copii

Dacă aveți un copil mic acasă, inspirați-vă din meniul și frecvența lui. Copiii mici mănâncă des și numai până când se simt plini (cu excepția cazului în care îi obligați să mănânce). Doar odată cu vârsta preiau obiceiurile adulților și își pierd capacitatea naturală de a mânca în funcție de foame și nu după gust. Încercați să includeți în meniu fructe, legume, cereale și produse lactate, la fel ca și copiii.

Fii minimalist

Blocați farfuriile și tacâmurile clasice în secretară și serviți cina pe farfurii de desert. Datorită farfuriei pline, veți crede că ați mâncat mai mult. Este doar un efect vizual, dar funcționează. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură.

Dați cina verde

Ai cu adevărat puțin timp și trebuie să slăbești două kilograme în vacanță? Includeți două zile de ajutor pe săptămână. Un fruct pur și celălalt legume. În aceste zile, nu mâncați decât fructe sau legume și beți doar apă sau suc 100% (în mod ideal presat acasă).

Sare peste aur

De asemenea, puteți pierde câteva kilograme cu o simplă restricție de sare. Acest lucru se datorează faptului că sarea reține fluide în organism, ceea ce poate duce la greutate stagnantă, chiar dacă altfel mâncați corect. Doza zilnică recomandată de sare este de aproximativ 5 g - nu mai mult de o linguriță. Cu toate acestea, sarea conținută în alimente și în mesele gata este deja inclusă în această cantitate. Cele mai multe săruri includ brânză, gustări sărate, conserve și produse de patiserie. Încercați să limitați aceste produse și nu consumați automat atunci când mâncați.

Odihnestete

Crezi că somnul nu are legătură cu pierderea în greutate? Sau chiar te duci la culcare târziu pentru că crezi că vei arde mai multe calorii? Gresit! Experții au descoperit că un somn adecvat și de calitate ajută la pierderea în greutate. Un somn suficient înseamnă 7-9 ore, în funcție de activitatea și setarea biologică a persoanei. Când este obosită, o persoană îi este mai foame și are poftă de dulciuri, în plus, este leneș și își încetează mai ușor angajamentele. Toate acestea sunt în detrimentul pierderii în greutate.

Revizuirea frigiderului

Răul alb

Omiteți complet zahărul, mierea, dar și îndulcitorii artificiali, care, de asemenea, nu aduc beneficii organismului. Motivul pentru care nu puteți scăpa de ultimele câteva kilograme poate fi câteva cuburi de zahăr pentru a vă îndulci cafeaua sau ceaiul. Gustul pentru dulciuri va dispărea în câteva zile și, dacă apare, alungați-l cu o bucată de morcov (care este dulce) sau pepene galben.

Pântecul plat în câteva ore

Trebuie să te îmbraci mâine într-o rochie îngustă de cocktail și nu vrei ca o anvelopă să atârne în fața ta? Nu consumați alimente balonante cu o zi înainte de evenimentul așteptat. Care sunt? De exemplu, produse de patiserie proaspete, leguminoase, varză, varză, broccoli, conopidă, ceapă și altele asemenea. Dacă sunteți mamă, amintiți-vă cum ați mâncat când s-a născut bebelușul. În ziua menționată, beți mult și mâncați în principal iaurturi, produse de patiserie cu coajă scurtă, doar caise, banane, căpșuni, kiwi sau ananas din fructe. Feriți-vă de apa spumante!

De două ori pe zi nu este suficient

Nu ne referim la hrana obișnuită, pentru că deja s-a discutat aici, ci la igiena dentară. Surprinzător? Nu atât cât pare la prima vedere. Aveți o problemă cu poftele după fiecare masă? Spala-te pe dinti. Nu numai că vei fi fericit cu medicul dentist, dar îți vei alina papilele gustative tumultuoase. Dacă tot nu poți rezista și mănânci o bucată de ciocolată, fugi din nou să te speli pe dinți. Puteți paria că nu veți mai păcătui.