Când ați slăbit în cele din urmă, trebuie să începeți să vă adresați imediat ce trebuie să faceți pentru a vă menține greutatea scăzută. Ai o călătorie dificilă în spatele tău, dar nici în următoarele zile și săptămâni nu vei avea o perioadă ușoară.
Mese și alimente cu care nu ar trebui să începeți ziua.
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei Există o gamă de mic dejun sănătos, de la o felie de pepene galben la un castron cu fulgi de ovăz presărat cu scorțișoară după gust. Iată însă o listă cu cele mai rele, ce ar trebui să evitați la micul dejun.
Produse din aluat
Micul dejun este momentul în care ajungi să mănânci după o noapte de foame. Strudelele, produsele de patiserie sandwich, prăjiturile nu sunt cel mai bun început.
• Au un conținut ridicat de zahăr, numai în glazură și alte ingrediente
• Carbohidrații excesivi vă vor face să vă simțiți foame mult înainte de a fi sănătos
• Majoritatea sunt bogate în făină albă în loc de cereale integrale
• bogat în grăsimi și calorii
Încercați să înlocuiți aluatul și prăjiturile cu o felie sănătoasă de pâine prăjită de grâu integral. Veți contribui la reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare.
Vase cu ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Acestea conțin multe vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, vitamina D. În timp ce unii oameni sunt îngrijorați de cantitatea de colesterol, putem beneficia în continuare de beneficiile lor pentru sănătate dacă le moderăm consumul. Cu toate acestea, chiar aici sunt câteva exemple de feluri de mâncare cu ouă pe care nu le consumați.
• Omlete umplute cu brânză și carne grasă
• Friptură de vită cu lapte sau smântână
• Ouă prăjite, cu ulei de prăjit nesănătos, precum și untură
Pregătiți o omletă cu ardei și ceapă verde și înlocuiți carnea cu avocado. Prăjește ouăle în ulei vegetal sănătos.
Carne grasă
Bacon, cârnați și șuncă sunt o bază obișnuită pentru un mic dejun excelent. Cu toate acestea, acestea sunt cauza bolilor de inimă, în spatele colesterolului HDL crescut și al accidentului vascular cerebral. Proteinele sunt foarte importante pentru un mic dejun sănătos și ne hrănesc până vine momentul prânzului. Alegeți însă înlocuitori sănătoși ai cărnii precum puiul, carnea de soia, care pot înlocui o porție de slănină sau cârnați.
Suc de fructe
Credeți sau nu, sucurile de fructe nu sunt chiar lichide sănătoase. Cunoaștem o varietate de sucuri de fructe din mere, struguri, grapefruit și portocale cu mult zahăr adăugat, ceea ce poate face corpul la fel de rău ca și consumul de limonadă la micul dejun. Dacă căutați ceva care să vă ofere vitamina C la micul dejun, este mai bine să mâncați fructe în loc să le beți:
• Înlocuiți sucurile cu cafea simplă
• Apă
• Ceai
• Lapte degresat
Micul dejun sănătos ideal este un amestec de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase.
Placă proteică
Are valori nutritive ridicate, conține toate ingredientele care vor satisface cerințele micului dejun, precum proteine, fibre, cereale integrale. Ouă fierte, felii de mere, pâine multigrain, musli, miere și unt de arahide.
Șeic hrănitor
Alimente cu adevărat ideale, deoarece îndeplinesc toate cerințele nutrienților. Micul dejun este plin de iaurt și lapte de soia, o sursă excelentă de calciu și vitamina D, doi nutrienți de care femeile au adesea lipsă. Amestecul include vitamina C, căpșuni ambalate, afine și banane. Dovleacul organic și semințele de in sunt, de asemenea, o doză de grăsimi sănătoase pentru o inimă sănătoasă.
Făină de ovăz cu mere și scorțișoară
Făina de ovăz este populară printre dieteticieni, deoarece conține două tipuri de fibre, una ajută la prevenirea constipației, iar cealaltă tip solubil este digerată încet și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Făina de ovăz este mult mai bogată decât multe alte cereale.
Omletă vegetariană
Este o modalitate excelentă de a obține mai mulți nutrienți și fibre în micul dejun. În acest caz, veți avea gust pentru ardei verzi, ciuperci, ceapă și roșii prăjite.
Sandwich umplut
Ouăle, șunca slabă afumată și sandvișul au la fel de multe proteine ca aproape o treime din fileurile de pește. Pâinea trebuie să fie cereală integrală, făcută din secară, făină de spelt, care conține substanțe nutritive precum vitamina B2, niacină, mangan, fier, magneziu și seleniu.
iaurt grecesc
Acest iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este mai mult decât satisfăcător, aproape fără grăsimi și ajută la absorbția mai bună a vitaminei D. Mâncați-o solo sau amestecați-o cu felii de banane.
Ferește-te de alimentele după care vei muri de foame rapid
Mâncarea este o modalitate pentru noi de a potoli foamea. Dar există o DAR imensă, și aceasta este capcanele ascunse ale alimentelor cu conținut scăzut de nutrienți. La început îți vei potoli foamea, dar vrei să mănânci din nou într-o clipă. Linia subțire ajunge astfel pe frac și tot mai multe calorii pătrund în organism. Priveste!
Nu există calorii ca calorii.
Să începem cu o constatare interesantă. Cercetătorii au descoperit de mult că caloriile din proteine se pot satura mai mult decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.
Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim într-un asemenea detaliu, să spunem regulile de bază. Foamea se stinge cel mai bine prin combinația de proteine, fibre și apă care se găsesc de fapt în alimente. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.
Dulce și coaptă mese
Sunt dulci, gustoase și atât de ușor de pus în gură. Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.
Cina înghețată
Dacă nu ați ajuns niciodată la o seară rapidă înghețată, felicitări. Pentru mulți, însă, lipsa de timp sau comoditate câștigă și te atrage să cumperi mese congelate, care sunt gata în câteva minute. Cu toate acestea, o lectură detaliată a compoziției ar trebui să vă spună ceva și veți descoperi rapid că există foarte puțini nutrienți în mese. În plus, dacă te lasă sedus de cuvântul dietă, vei avea probabil o cantitate atât de mică de calorii în pachet, încât corpul tău nici măcar nu va fi suficient.
Mancare prajita
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.
Guma de mestecat și foamea
Este posibil să fi aflat deja pentru tine că nici măcar o astfel de gumă de mestecat nu înseamnă doar respirația ta proaspătă. Această activitate produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.
ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.