O dietă de slăbit este una dintre cele mai frecvent utilizate modalități de slăbire. Dieta de reducere este în principal pentru persoanele care doresc să slăbească cât mai repede posibil.

compoziția

O dietă de reducere nu ar trebui să fie o grevă a foamei, nici măcar într-un efort de a accelera cât mai mult pierderea în greutate. Pur și simplu nu este posibil să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni. Trebuie să pierdeți treptat grăsimile pe care le-ați câștigat pe tot parcursul anului.

Dieta de reducere drastică cu conținut scăzut de calorii îți încetinește metabolismul și ulterior vă complică încercările de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot celulele eliberează apă și s-ar putea să simți că tot pierzi în greutate. În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și ajung să urmeze o dietă. Greutatea ta revine la starea inițială și, de obicei, un corp cu metabolism super-lent se răzbună pentru câteva kilograme în plus.

Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății. Pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg. Măsurile dietetice ar trebui, în orice caz, să fie combinate cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc. În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații cardiace sau, dimpotrivă, vă veți simți mai bine, mai proaspete ca urmare a tratamentului continuat.

Proteine acestea sunt adesea subreprezentate în dietele slab concepute pentru slăbit. În același timp Proteinele sunt importante, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și ardă propriii mușchi din cauza lipsei de nutrienți. Ar trebui să luați proteine ​​la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. În plus, acestea nu sunt proteine ​​precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Proteinele leguminoase, în special soia, sunt înlocuitori adecvați.

Carbohidrați sunt luate de obicei în exces în dietele slab concepute pentru slăbit. O greșeală foarte frecventă este consumul excesiv de fructe - aveți grijă. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două bucăți de fructe pe zi. Restul este alcătuit în principal din legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Alte alimente trebuie să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă redusă, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie. (Pentru o persoană mai săracă mai mult.)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți fie frică să mănânci grăsimi. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt, mai presus de toate uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.

Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).

Mănâncă zilnic o jumătate de kilogram de legume, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct la gură. Adesea peștele, carnea slabă, produsele lactate calmă și semi-grasă. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie numai cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea înainte de a mânca, astfel încât să aveți o idee despre ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.

Mesele au nevoie de mai puțină sare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului.

Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.

Cum se pregătește o dietă pe o dietă de reducere