sfaturi

Autorul articolului este Dr. David Heber (MD, doctorat, FACP, FASN)

Este președinte al Herbalife Nutrition Institute și profesor emerit de medicină și sănătate publică. Principalele sale interese de cercetare sunt tratamentul obezității și nutriția pentru prevenirea și tratamentul cancerului.

Când oamenii se gândesc la sistemul lor imunitar, de obicei iau în considerare rolul său în combaterea unei răceli sau a unei infecții. Cu toate acestea, există o legătură directă între sistemul imunitar și nutriție sau. dietă.

Sistemul nostru imunitar este una dintre cele mai eficiente forme de apărare împotriva infecțiilor virale.

Există două categorii de funcții imune în corpul fiecărei persoane:

  • Imunitate înnăscută, care previne pătrunderea bolilor în organism,
  • A Imunitate adaptiva, care elimină sau previne multiplicarea agenților patogeni precum virusurile și bacteriile din corpul nostru.

La o persoană subnutrită, sistemul imunitar se închide literalmente. La persoanele supraponderale sau obeze, sistemul imunitar devine hiperactiv și provoacă inflamații.

Cum afectează nutriția sistemul imunitar al organismului

Există o legătură între sistemul imunitar și nutriție. Ce mâncăm, unde trăim, cât dormim, cum facem exerciții și chiar cu cine trăim, toate provoacă reacții chimice care ne pot afecta sănătatea.

Microbiomul nostru intestinal se adaugă amestecului, care sunt microorganisme de care depindem pentru a ne proteja de germeni, descompune alimentele în energie, produce vitamine importante și ne întărește sistemul imunitar.

Cea mai mare parte a sistemului imunitar - aproximativ 70% din acesta - se găsește în intestine. Prin urmare, este crucial pentru noi să consumăm o dietă echilibrată cu vitaminele, mineralele și substanțele nutritive potrivite, menținând în același timp un stil de viață sănătos.

4 sfaturi pentru creșterea nutrienților care ajută la întărirea sistemului imunitar

O dietă echilibrată necesită asigurarea unei nutriții optime la nivel celular. Asigurați-vă că consumați suficient din următoarele substanțe nutritive:

1. Includeți proteine ​​în dieta zilnică.

Proteinele, cunoscute și ca elemente de bază ale corpului, permit organismului să producă anticorpii de care are nevoie pentru a se apăra împotriva virușilor și bacteriilor.

Pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine ​​în dieta noastră, putem mânca alimente proteice mai sănătoase, precum pește, păsări de curte, carne slabă, alimente din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Includeți vitamine și fitonutrienți.

Herbalife Roseguard conține vitamine A și C, precum și fitonutrienți, care sunt actori cheie în sănătatea sistemului imunitar. Fiind unul dintre cei mai mari stimulatori ai sistemului imunitar, vitamina C ne sprijină organismul în producerea de anticorpi împotriva bolilor. Este esențial să mențineți un aport zilnic de vitamina C, deoarece organismul nu o produce și nu o stochează. Vitamina A susține sănătatea pielii noastre, a țesuturilor tractului digestiv și a sistemului respirator.

Fitonutrienții găsiți în legume și fructe reduc stresul oxidativ al corpului nostru, care îi poate slăbi capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

S-a demonstrat că cantitatea de fitonutrienți reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare, combate inflamațiile, scade tensiunea arterială și crește sănătatea generală a sistemului nostru imunitar.

3. Concentrați-vă asupra sănătății intestinale cu probiotice și prebiotice.

Sistemul digestiv joacă un rol central în susținerea funcțiilor imune. Tractul intestinal este principala modalitate de contact cu mediul extern și este un mod care conține microbiomi care ajută la digestie și absorbția nutrienților.

Bacteriile intestinale adecvate sunt asociate cu beneficii precum pierderea în greutate, o digestie îmbunătățită, o piele mai sănătoasă și mai ales o funcție imunitară îmbunătățită, deși cercetările în aceste domenii nu sunt convingătoare sau aplicabile universal.

Studiile au arătat că probioticele, care sunt „bacterii bune”, sunt utile în menținerea sistemului digestiv, iar prebioticele, tipuri de fibre pe care corpul uman nu le poate digera, servesc drept hrană pentru aceste probiotice.

4. Creșteți cantitatea de acizi grași omega-3.

Acizii grași omega-3, cum ar fi DHA și EPA, sunt tipuri de grăsimi sănătoase și esențiale care se găsesc în alimente precum semințele de chia și suplimente precum uleiul de pește. Acizii grași omega-3 pot crește funcțiile celulelor imune, care joacă un rol major atât în ​​sistemul înnăscut, cât și în cel adaptiv, care răspund la infecții.

Conform ghidurilor generale pentru o sănătate bună - o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate - este prima dvs. linie de apărare și cel mai bun mod de a vă menține în mod natural sistemul imunitar puternic și sănătos.

BONUS: Herbalife Immune Booster EpiCor® - Suport pentru imunitate 🛡️

Sprijină-ți sistemul imunitar cu Herbalife Immune Booster! Conține EpiCor® natural dovedit științific și vitamine și minerale cheie care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, precum vitaminele C și D, seleniu și zinc.