vizuală

Dacă suferiți de o viziune slabă sau viziunea dumneavoastră se deteriorează treptat odată cu înaintarea în vârstă, avem vești bune pentru dvs.

Nu trebuie doar să acceptați pasiv această soartă și să suferiți de oboseală a ochilor, să suportați ochelarii sau să vă supuneți unei intervenții chirurgicale cu laser scumpe.

Urmând regulat următoarele 4 sfaturi, vă puteți menține vederea în stare bună.

1. Furnizarea unei alimentații adecvate pentru ochi

Ochii noștri au nevoie de următoarele vitamine și minerale pentru a funcționa corect:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • vitamina E
  • zinc
  • cupru
  • luteina

Acești nutrienți protejează ochii de lumina puternică a soarelui. Le puteți găsi în principal în alimente precum gălbenușuri, legume cu frunze, dovleci, cartofi dulci sau morcovi.

Studiile arată că prin includerea mâncare galbenă și verde dieta pentru a vă proteja ochii de îmbătrânire.

Pe de altă parte, alimentele bogate în sulf și lecitină, cum ar fi usturoi, ceapă și capere ajutor cu cataracta.

Afine și struguri la rândul lor, previn inflamația ochilor și somon sau sardine protejează membranele din jurul ochilor. Și, desigur, evitați deshidratarea - de preferință, consumând cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi.

Dacă doriți să vă asigurați că dieta dvs. conține toate substanțele importante, le puteți folosi pe ale noastre calculator nutritiv.

2. Exerciții oculare

Efectuați următoarele exerciții oculare în fiecare dimineață, în fiecare seară înainte de culcare sau ori de câte ori simțiți că vă obosesc ochii.

Aplicarea căldurii: Vă frecați palmele unul de celălalt pentru a crea căldură și apoi le așezați pe ochii închiși pentru câteva secunde. Repetați acest exercițiu de 3 ori.

Rularea ochilor: Uita-te jos. Apoi încearcă încet ochii de la stânga la dreapta de 10 ori și fă același lucru din nou, dar în direcția opusă.

Vizualizați direcționarea: Luați un pix în mână și concentrați-vă privirea asupra acestuia. Ține-l la distanță de braț și apropie-l încet de nas. Repetați acest exercițiu de 10 ori cu pauze ocazionale.

Masaj de somn: Masați-vă templele de 20 de ori de la stânga la dreapta și apoi de 20 de ori în direcția opusă.

Somn de dupa amiaza: Dacă nu ai timp să faci un pui de somn o oră după-amiaza, atunci măcar relaxează-te o vreme. Stai pe spate, pune capul pe o pernă, închide ochii, ține-i așa timp de 3 minute și relaxează-te.

3. Evitați impactul nociv asupra mediului

Factorii externi îți afectează foarte mult problemele de vedere. Acestea sunt în principal din următoarele motive:

  • lumina fluorescenta
  • lumină în infraroșu (nu este vizibilă pentru ochi)
  • clor în piscine
  • citind pe întuneric
  • zgâriind în mod constant ochii cu mâinile

4. Somnul este crucial

Somnul este cel mai important lucru la care ar trebui să fii atent dacă vrei să ai ochi sănătoși și viziune ascuțită. Somnul regenerează ochii.

Știm cu toții că pentru regenerarea nu numai a ochilor, ci și a întregului corp, o persoană are nevoie aproximativ 8 ore de somn de calitate.

Dacă lucrezi cu un computer toată ziua, este bine acordați o pauză de cel puțin 10 minute în fiecare oră.

În cazul în care ochii dvs. sunt încă obosiți după muncă, iată o rețetă grozavă: puneți-o pe fiecare ochi de acasă felie de castravete proaspăt tăiată.

Sursă: 4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți și a vă clarifica viziunea