rămâne

Deși practicăm cu toții măsuri care vizează carantina voluntară și distanțarea socială, deoarece COVID-19 se răspândește în întreaga țară, într-un moment în care menținerea imunității este prioritatea numărul unu, cu greu veți găsi o oportunitate mai bună de a începe activitatea fizică (în casa dvs. ) și încercați să vă mențineți în formă în următoarele săptămâni.

Deși practicăm cu toții măsuri care vizează carantina voluntară și distanțarea socială, deoarece COVID-19 se răspândește în întreaga țară, într-un moment în care menținerea imunității este prioritatea numărul unu, cu greu veți găsi o oportunitate mai bună de a începe activitatea fizică (în casa dvs. ) și încercați să vă mențineți în formă în următoarele săptămâni. Nu doar tu ești îți vei consolida starea fizică, dar vei crește și producția de endorfină, care, la rândul său, vă ajută să vă mențineți sănătatea mintală rece în acest timp incert.

Pe de altă parte, pentru cei obișnuiți cu antrenamentul zilnic în sala de gimnastică, nu este nici o surpriză faptul că sălile de sport și-au închis deja ușile pentru public. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă menține în formă! Există multe modalități de a rămâne activ în timpul carantinei.

sursa: Beate Panosch/shutterstock.com

1. Antrenamente online

Oferte de piață online acces la programe de fitness dezvoltate de antrenori, sportivi profesioniști și antrenori personali. Diferitele programe disponibile oferă un ghid pentru exerciții, monitorizarea greutății și timpul de odihnă. Un astfel de exercițiu de 30 de minute funcționează bine și oferă suficientă intensitate și activitate, în special pentru începători. Aici am putea recomanda aplicația Sworkit - toate exercițiile se bazează pe lucrul cu greutatea corporală, deci nu aveți nevoie de niciun echipament, ceea ce este un lucru extraordinar avantaj în acest caz. Corpul tău este tot ce ai nevoie și poți transforma orice mediu într-un spațiu de antrenament. Nu există scuze nici măcar atunci când ești acasă. O aplicație la fel de populară este Nike Training, care oferă peste 160 de antrenamente axate pe forță, fitness și mobilitate. Le puteți alege în funcție de gradul de dificultate, iar aplicația oferă și antrenamente „personalizate”.

2. Banda de alergare sau bicicleta staționară

Dacă dețineți o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, o puteți despacheta la maximum. Dacă un astfel de echipament nu face încă parte din echipamentul casei dvs., veți fi interesați de alte opțiuni, dar pe viitor s-ar putea să vă inspirați să cumpărați, de exemplu, un test al celor mai bune benzi de alergat de pe piața actuală, care poate fi găsit aici: https://imunita.online/test-najlepsich -security-passports /.

Deci, dacă aveți o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, intrați pe Google Play puteți descărca aplicația Peloton pentru rularea și rotirea antrenamentelor. Instructorii motivanți ai Peloton (dintre care mulți au un număr mare de adepți) conduc cursuri live. Deci, puteți practica într-un grup virtual. Aplicația Peloton oferă, de asemenea, bootcampuri și exerciții de antrenament de forță. Bonus: Peloton oferă aplicația sa (disponibilă în App Store, Google Play și Amazon Appstore) gratuit timp de 90 de zile.

3. Dansează

Este un „antrenament” care face exercițiul fizic mai distractiv și mai puțin dureros. Veți fi transpirat la propria petrecere de dans. Și nu vorbim despre antrenament de intensitate scăzută - este bătăile inimii și arderea caloriilor cardio! Dacă optați pentru unul dintre antrenamentele de dans "faceți-le acasă" de pe youtube, nu trebuie să vă debutați abilitățile în fața nimănui în afară de partener (sau câine). Nu trebuie să opriți sau să schimbați melodiile, deoarece lista de redare este selectată manual pentru a se potrivi cu mișcarea. Sau pur și simplu jucați muzica și dansul dvs. preferat. Nu numai că este distractiv, dar valoarea adăugată este o doză de încredere în sine și endorfine. Mai presus de toate, chiar avem nevoie de acestea din urmă.

sursă: Viktoriia Hnatiuk/shutterstock.com

4. Yoga

Tot ce aveți nevoie este o bucată de spațiu și lăsați telefonul în camera alăturată. Dacă nu puteți, dezactivați notificările și nu vă verificați e-mailurile! Nu trebuie să alegeți un stil pentru a practica yoga acasă, ci doar încercați să evaluați de ce are nevoie corpul dumneavoastră în acea zi. Puteți alege elementele preferate din diferite stiluri; sau alegeți o clasă sau o aplicație online care să vă ghideze. În plus față de multe DVD-uri și cărți de yoga, cursurile de yoga online și fișierele digitale descărcabile aduc majoritatea beneficiilor clasei live. Chiar dacă instructorul nu este prezent fizic pentru a observa alinierea și a regla poziția mâinii, multimedia este un lucru extraordinar. Yoga cu Adriene este unul dintre cele mai mari canale de yoga de pe YouTube, cu peste 6 milioane de abonați. Videoclipurile ei includ de la rutine lungi de dimineață până la întindere rapidă după exerciții, precum și exerciții de durere a gâtului. Instructorul este la pământ, este ușor să o urmăriți și pe adorabilul său câine Benji, care poate fi văzut în multe videoclipuri, contribuie doar la atmosfera calmantă.

5. Sărit de frânghie

Coarda de sărit este o formă excelentă de activitate cardio, mai ales dacă sunteți blocat în interior. Doar 10 minute de sărituri sunt egale cu 30 de minute de jogging. Este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face. Vei arde grăsimi, vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți cardio-ul, în timp ce câștigi masa musculară. Exercitarea pe o frânghie este mult mai mult decât o alternativă forțată pentru zile - poate fi cu adevărat distractiv și poate fi o provocare! Puteți descărca aplicația Skipping de pe Google Play, care, pe lângă programele de antrenament, vă oferă și diverse statistici - timp, calorii arse ...


Cum să rămâi în formă chiar și mental

Amenințarea pe care noul coronavirus o prezintă pentru sănătatea fizică este gravă și persistentă și, pe măsură ce epidemia continuă, frica neobosită, stresul și nesiguranța afectează și sănătatea mintală. Coronavirusul provoacă panică răspândită nu numai pentru persoanele care suferă deja de anxietate, ci pentru întreaga comunitate. Motivele anxietății sunt simple, dar nu există nicio modalitate de a le face față. Frica este un răspuns natural și adaptativ la situații ca acestea, unul dintre mecanismele de bază de supraviețuire programate pentru a ne menține în viață.

Adăugați la aceasta un flux continuu de informații, dintre care unele sunt adevărate, iar altele nu sunt furnizate de social media și știri. Tragerea titlurilor care ne provoacă anxietate este incredibil de ușor de panicat și duce la un fenomen numit contagiune socială. Panica și alte emoții puternice se pot răspândi practic ca un virus, mai ales prin intermediul rețelelor sociale, creșteți orice anxietate existentă și vă lăsați să vă simțiți neajutorați, înspăimântați și probabil că veți transmite stresul altora.

1. Acceptă și examinează-ți anxietatea

Este important să recunoaștem că anxietatea este prezentă. A te preface că nu ți-e frică este contraproductiv; numai tu vei fi mai îngrijorat. În schimb, concentrează-te pe faptul că nu te controlează și că gândurile tale anxioase nu sunt adevărate. Dacă este posibil, priviți-i în afara voastră. Evaluați-vă anxietatea pe o scară de la zero la 10. Acest pas încetinește reactivitatea emoțională și crește nivelul de obiectivitate și autocunoaștere. Mintea ta trebuie să se reorienteze pentru a-ți putea evalua nivelul de anxietate, iar evaluarea acesteia te va ajuta să o faci mai ușor de gestionat. Dacă frica crește, persoana este capabilă să urmărească cât crește și ce ar fi putut cauza creșterea. Vă ajută să vă controlați anxietatea și nu invers.

2. Limitați social media și știri

Utilizați rețelele sociale în primul rând ca o modalitate de a vă conecta cu familia și prietenii atunci când vă simțiți izolat. Dacă sunteți pe Facebook, Instagram ... faceți-l cu înțelepciune. Deși este important să țineți pasul cu aceste evoluții, nu este absolut benefic să consumați toate știrile oferite. Urmați câteva canale de știri verificate în care aveți încredere pentru a găsi știri corecte și actualizate. Este o idee bună să eliminați sau să blocați resursele care vă provoacă doar anxietate.

3. Creați o rutină

Stabilirea unei rutine zilnice vă oferă un sentiment al structurii necesare gestionării stresului emoțional în acest moment incert. Decideți care sunt prioritățile dvs. chiar acum și stabiliți limite între diferite activități, mai ales dacă vă deplasați de la locul de muncă de acasă. Alocă-ți timp pentru exerciții fizice, mănâncă bine, conectează-te cu persoanele la care ții și fă lucruri simple care îți aduc bucurie - este baza pentru menținerea rezilienței emoționale sub presiune.

4. Meditează

Meditația și contemplarea sunt foarte eficiente în calmarea sistemului nervos autonom și a centrului de luptă din creier. " Începeți cu 7 minute de odihnă în fiecare zi, apoi creșteți-l la două ori pe zi. Pașii mici vor avea un impact uriaș. Concentrați-vă asupra respirației, vă va ajuta să întrerupeți gândurile spirale și să reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială atunci când sunteți stresat. Aplicațiile de meditație și YouTube vă vor ajuta.

5. Practică

Și suntem de unde am început articolul de astăzi. Menținerea unei rutine de fitness este acum crucială atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, chiar dacă nu arată ca rutina obișnuită de antrenament. Eliberarea endorfinelor este o modalitate eficientă de a combate stresul și anxietatea și de a-ți oferi mintea o pauză de toate.