Tehnicile de ameliorare a tensiunii în mușchii rigizi sunt o parte integrantă a procesului de regenerare în sport. Masajul este probabil cea mai populară metodă în acest sens. Prin intermediul acestuia, putem eficientiza recuperarea după antrenament sau putem contribui la consolidarea prevenirii posibilelor leziuni, care apar adesea din cauza supraîncărcării unilaterale a anumitor părți ale corpului.

Efectul fizic al unui masaj de calitate poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și stilului de viață general al unui sportiv. Iată principalele aspecte pozitive de care poate beneficia un individ într-un astfel de caz.

masajului

1. Îmbunătățirea mobilității

Multe sporturi necesită cerințe mai mari de flexibilitate. Pentru ca o persoană să obțină performanțe mai bune, trebuie să fi dezvoltat nivelul necesar de mobilitate. Deoarece fibrele musculare sunt întinse în timpul masajului, mobilitatea lor este, de asemenea, susținută și menținută.

Programele de antrenament care utilizează mai mult volum sau intensitate de antrenament duc la creșterea tensiunii musculare. O poate provoca în timp creșterea anumitor țesuturi, ceea ce are ca rezultat o mobilitate limitată și un risc crescut de accidentare.

Tip: Un masaj auto cu role poate fi, de asemenea, utilizat pentru a dizolva astfel de puncte „întărite”. Citiți despre acest instrument grozav într-un articol separat

Masajul ales corect poate ajuta în această direcție, dar nu îl considerați un înlocuitor complet pentru tehnicile clasice de întindere, pe care nu trebuie să le uitați. În schimb, abordați-l ca un instrument de sprijin pentru a spori flexibilitatea.

2. Sprijinirea sistemului circulator și a circulației sângelui

Masajul ajută circulația corectă, deoarece cu ajutorul mișcărilor individuale sistemul circulator este mai activ. Fibrele musculare deteriorate se pot recupera mai repede atunci când circulația sângelui este accelerată și aportul de oxigen este mai mare. În același timp, spălarea toxinelor este întărită, deoarece rolul sângelui nu este doar de a furniza substanțe nutritive, ci și de a scurge produsele reziduale din organele individuale.

Permeabilitatea țesuturilor este apoi mai mare și mai mulți nutrienți intră în mușchi. Aceasta este de fapt principala condiție prealabilă pentru o regenerare mai rapidă și o revenire mai timpurie la antrenament.

3. Ameliorarea durerii emoționale

Masajul facilitează, de asemenea, procesul de regenerare datorită faptului că reduce durerile musculare care pot fi rezultatul suprasolicitării sau rănirii.

Cu toate acestea, în caz de vătămare, consultați mai întâi un specialist, deoarece în loc de un efect pozitiv, puteți obține exact opusul. Durerea ne sugerează întotdeauna ceva și, dacă sportivul este mai experimentat, poate lucra mai bine cu el. De exemplu, formele mai ușoare de febră musculară pot fi îndepărtate foarte repede cu o încălzire bună, dar dacă aveți mușchi mai mari, puteți utiliza masajul pentru a reduce senzația de senzație mai rapidă și pentru a crește mobilitatea în zona afectată.

4. Reducerea tensiunii musculare

Întinderea fibrelor musculare în timpul masajului contribuie la eliberarea tensiunii și a presiunii pe care o simțiți în ele după un antrenament intens. Acest lucru atinge un nivel mai ridicat de relaxare nu numai fizic, ci și mental, deoarece reduce stresul general. Componenta mentală și starea mentală au, de asemenea, un efect semnificativ asupra regenerării.

5. Efect pozitiv asupra somnului

După cum știți foarte bine, somnul este cel mai important instrument în procesul de recuperare. În acest caz, masajul este valoros prin faptul că facilitează adormirea și îmbunătățește cantitatea și calitatea somnului. Se bazează pe punctul anterior. Dacă tensiunea musculară este redusă și relaxarea individului este întărită, se va crea și condiția principală pentru un somn mai lung și mai profund.

Tip: Un somn mai bun poate fi susținut și prin suplimentarea cu minerale care stimulează relaxarea musculară. Dintre preparate, ZMA (zinc, magneziu și vitamina B6) este popular printre sportivi în această privință.