Știm cu toții sigur că corpul uman este alcătuit în principal din apă și, pentru a asigura funcționarea corectă a acestuia, este necesară o cantitate suficientă de apă.

Mușchii și rinichii sunt compuși din apă 73%, sânge 83%, plămâni 90% și creier 76%. Excretăm în mod constant apă în timpul respirației și sub formă de urină și transpirație, deci este necesar să o completăm.

O regulă binecunoscută este că, pentru o hidratare optimă, bărbații trebuie să bea 3 litri (12 cani) pe zi, iar femeile 2,2 litri (9 cani) de apă. Consumul de apă mai mic decât cel recomandat poate duce la o deshidratare ușoară, manifestată prin numeroase simptome.

10 simptome de deshidratare

#Urină galben închis

Urina întunecată este adesea primul semn de lipsă de apă. În general, urina trebuie să fie de chihlimbar galben deschis. Dacă o persoană bea puțin, rinichii elimină în urină „un conținut mai ridicat de deșeuri care trebuie îndepărtate din corp”, ceea ce determină o culoare diferită.

Urina mai închisă la culoare poate fi, de asemenea, rezultatul consumului de medicamente, vitamine B, sfeclă, mure, sparanghel sau coloranți alimentari. Deci, dacă observați o schimbare pe termen scurt a culorii urinei, gândiți-vă dacă ați mâncat ceva care ar fi putut provoca o astfel de modificare. Apoi creșteți aportul de apă și vedeți dacă culoarea urinei se schimbă.

# Reducerea producției de urină

Majoritatea oamenilor urinează de până la 7 ori în 24 de ore. Dacă o persoană bea puțin, nu este nimic care să completeze apa care a fost excretată din corp. Într-o astfel de situație, rinichii încearcă să rețină cât mai mult lichid posibil pentru a preveni deshidratarea. Dacă urinați de mai puțin de 6 ori pe zi, gândiți-vă la aportul de apă și creșteți-o dacă este necesar.

simptome

#Ambuteiaj

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației, care poate fi adesea tratată cu un aport crescut de lichide. În caz de consum insuficient de apă, organismul încearcă să obțină apă acolo unde poate și o absoarbe din intestinul gros. Apa suficientă în intestinul gros are un efect mare asupra permeabilității sale. Bineînțeles, lipsa apei duce la formarea scaunelor rigide și la excreția dificilă.

# Piele uscată și ridată

Femeile doresc o piele moale și suplă, iar majoritatea se bazează pe creme hidratante scumpe, care cred că le vor ajuta. Unii cheltuiesc o mulțime de bani pentru proceduri care au linii fine și riduri netezite. Cu toate acestea, înainte de a începe să cheltuiți bani, încercați să vă măriți aportul de lichide. În cazurile severe, pot apărea mătreață și solzi sau sângerări. Pe măsură ce pielea se usucă, celulele pielii se micșorează, făcând pielea să pară mai vizibilă ridată. Cel mai bun mod de a-ți întineri pielea este cu multe lichide.

#Simți foamea și te îngrași

Corpul uman știe multe lucruri, dar încă nu poate face ceva - de exemplu, nu face distincție între foame și sete. Hipotalamusul, partea creierului care este responsabilă de reglarea foamei, răspunde adesea confuz și răspunde la sete cu foamea. Atunci când setea este apoi alungată de alimente în loc de un pahar cu apă, aportul de energie crește și are loc creșterea în greutate.

Dacă încercați să slăbiți sau doriți să vă mențineți greutatea actuală, asigurați-vă că obțineți suficiente lichide. Dacă ți-e foame, înainte de a mânca ceva, bea un pahar cu apă și așteaptă 10-15 minute pentru foamea. Dacă senzația de foame persistă, înseamnă că ți-e foame și este timpul să mănânci.

SOMNUL de calitate este baza SĂNĂTĂȚII: Sfaturi pentru dormitor și ceea ce cu siguranță NU ar trebui să aveți în el, puteți găsi AICI!

#Se usucă în gură

Credeți sau nu, dacă vă este sete, înseamnă că sunteți deja ușor deshidratat. Gura uscată apare adesea împreună cu senzația de sete și este un semn că membranele mucoase din corp au nevoie de reaprovizionare cu apă. Singura modalitate de a-ți potoli setea și de a scăpa de gura uscată este să o bei toată ziua.

#Durere de cap

Când o persoană bea puțin, corpul încearcă să compenseze aportul insuficient de lichide prin absorbția apei din toate țesuturile corpului posibile. Aceasta se usucă și micșorează țesutul cerebral care se îndepărtează de craniu. Receptorii durerii sunt stimulați, provocând dureri de cap. În același timp, din cauza aportului insuficient de apă, volumul de sânge scade și cantitatea de oxigen care intră în creier scade. Ca urmare, arterele cerebrale se dilată, ducând la umflături și inflamații care cresc durerile de cap.

# Oboseala

Potrivit unui studiu din 2011, chiar și o mică deshidratare poate provoca oboseală, epuizare și lipsă de energie. În absența fluidelor și a volumului redus de sânge, inima trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a distribui oxigenul și nutrienții în organism. Deci, când uneori începi să te simți obosit, iartă-te pentru cafea (care se scurge) și mai degrabă bea un pahar cu apă.

#Knuckleache

Dacă organismul nu este alimentat cu suficientă apă, articulațiile suferă de o lipsă de nutrienți, ceea ce duce la deteriorarea celulelor cartilajului. În deshidratarea cronică, rata leziunilor celulare ajunge la un punct în care cartilajul degenerează ireversibil. Dacă suferiți de dureri articulare, asigurați-vă că aveți suficientă apă și creșteți-o dacă este necesar.

# Imunitate slăbită

Deshidratarea crește concentrația de toxine din sânge, ceea ce duce la un sistem imunitar slăbit. Hidratarea optimă este esențială pentru capacitatea organismului de a scăpa de o varietate de subproduse și crește capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile.