Pentru al treilea an consecutiv citesc cărți în mod regulat. In fiecare zi. Așa că, pregătindu-mă pentru maraton, am ajuns în mod natural la cărți de sport. Nu doar pentru a mă înconjura de un mediu sportiv. De asemenea, pentru a obține informații noi, fie că a fost periodizarea antrenamentului, dietei, regenerării, strategiei nutriționale în timpul exercițiului ... Sau doar pentru a citi poveștile și experiențele altora care au trecut deja printr-un proces similar. Pe baza acestui fapt, aș putea deduce ceea ce probabil mă aștepta. Ce să încerc să evit în avans și invers, care la rândul lor a funcționat pentru ei și poate funcționa pentru mine. De aceea, astăzi vă aduc 5 + 1 cărți de sport, pe care le-am citit în acele 17 săptămâni, din care m-am inspirat din construcția antrenamentelor, din care mi-am extins cunoștințele și le-am putut aplica în practică.

  • Deși este un triatlon, îl recomand totuși chiar dacă te interesează doar să alergi. Este una dintre cele mai bine vândute și mai cuprinzătoare cărți despre triatlon. Veți găsi informații despre construirea unui plan de antrenament pentru întregul an, diferite intensități de antrenament, cum să vă regenerați, cum să includeți antrenament de forță, nutriție adecvată și multe altele. Aș sublinia în special planurile de antrenament ilustrative, în funcție de opțiunile specifice de timp și distanța pe care doriți să o antrenați. Și dacă sunteți interesat doar de alergare, puteți deduce bine din aceasta și pune laolaltă ce și ce antrenamente să faceți. Este, de asemenea, frumos, ici și colo, să includeți altele decât antrenamentele pentru alergare, care vor reprezenta un nou impuls pentru corp. Și asta poate fi doar ciclism sau înot.

sport

  • Această carte, așa cum sugerează și numele, vă va duce prin tot maratonul. De la stabilirea unui obiectiv de timp, printr-un plan de antrenament, strategie nutrițională, până la regenerarea ulterioară după cursă și revenirea la antrenament. Acolo veți găsi un plan de antrenament de 18 săptămâni cu antrenamente specifice, împărțit pentru începători și avansați (diferența este în volumul de alergare, care crește în fiecare săptămână), puteți determina timpii/tarifele specifice pentru fiecare antrenament din tabele, în funcție de la timpul țintă pe care doriți să îl atingeți sau la timpul pe care l-ați alergat până acum la una dintre distanțe. Eu însumi am urmat mai mult sau mai puțin acest plan + în combinație cu biblia de triatlon de antrenament.
  • Dacă vrei cu adevărat să scoți totul din tine și să afli ce potențial este în tine. De asemenea, trebuie să vă gândiți la greutatea optimă. Pur și simplu, fiecare kilogram în plus pe care îl transportați este frâna dvs. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii slăbit și tot încerci să slăbești. Optim înseamnă că veți găsi o astfel de greutate cu care vă veți simți confortabil. Acest lucru înseamnă slab, ușor și va duce la rezultate mai bune. Dacă slăbești prea mult, vei începe să te simți slab, vei începe să pierzi puterea și acest lucru va duce în cele din urmă la rezultate mai proaste decât înainte. Această carte este special concepută pentru sportivii de anduranță și include mai mulți pași pe care trebuie să-i urmezi pentru a atinge greutatea optimă printr-un proces natural, fără a pierde puterea, energia. Cartea se bazează pe cantitatea de cercetare științifică și experiența sportivilor profesioniști.
  • O carte de cărți pentru mine. O carte care explorează ceea ce stă cu adevărat în spatele marilor realizări și victorii. Conectarea cercetărilor științifice cu poveștile adevărate ale sportivilor de anduranță. Ideea principală care a devenit foarte importantă pentru mine este mintea de deasupra corpului. Pregătirea fizică este importantă în mod natural. Însă în momentele decisive și tensionate, mintea este cea care decide dacă vă învingeți sau nu. Cartea oferă, de asemenea, mai multe tactici și obiceiuri pe care le putem încorpora în sport și să obținem rezultate mai bune. Una dintre ele a fost, de exemplu, strategia mea în timpul maratonului, când nu m-am gândit la întreaga secțiune de 42 de kilometri, ci întotdeauna doar la un snack bar de 2,5 kilometri. Recomand cu adevărat această carte tuturor. Nu contează deloc ce sport este sau nu. Înțelegerea faptului că puterea minții și a percepției are o putere enormă poate fi o cunoaștere critică pe care o vei putea folosi de multe ori în viața ta.
  • Citește cărți, scrie și fugi. Combinația perfectă? Cel puțin destul de tentant și interesant. Murakami este un scriitor și alergător japonez. A scris mai multe bestseller-uri, care ne-au prins și pe noi. În această carte, autorul descrie pregătirile sale pentru Maratonul din New York. Totodată, el descrie ce înseamnă pentru el alergarea. Pe lângă alergare și viața activă în sine, îl ajută să creeze. Vorbește despre durerea fizică și mentală, despre îmbătrânire și despre ce crede când aleargă.
  • Nu am citit această carte decât după maraton, dar cu siguranță este o carte pe care vă recomand să o citiți. Scott Jurek este unul dintre cei mai renumiți ultramaratonisti din lume. În același timp, a optat pentru o dietă pur vegetală. Așa că descrie nu numai experiențele și experiențele sale din diferite curse de ultramaraton din întreaga lume, ci și modul în care mănâncă, modul în care încearcă să pregătească mese sănătoase și rapide, pe care le poate folosi nu numai în timpul alergărilor lungi, dar care îl ajută în mod semnificativ accelerează regenerarea. Nu în ultimul rând, avem ocazia să ne uităm la psihicul său, nu numai în timpul alergărilor în sine, ci și în afara acestuia. Despre găsirea sensului de a fi și a sensului de a fugi deloc.

Dacă preferați cărțile electronice sau cărțile audio în loc să citiți fizic cărți. Puteți utiliza Scribd. Este o bibliotecă digitală în care veți găsi milioane de titluri sub diferite categorii, fie sub formă de cărți electronice, fie sub formă audio. De asemenea, o serie de articole, documente, rezumate ... Avantajul față de, de exemplu, Audible, este că aveți un abonament lunar (
8,99 USD/lună), acces la un număr nelimitat de cărți. Când vă înregistrați prin link-ul meu, aveți primele 2 luni gratuite (nu este o afacere rea, nu?).

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați. Și dacă aveți și câteva sfaturi pentru cărți interesante, cercetări sau orice altceva - nu ezitați să mă informați despre asta.

Să ai tot ce poți ști.

Călugărul tău modern.

2 gânduri despre „5 cărți de sport vă recomand să citiți”

O contribuție excelentă din partea unui călugăr!
M-a interesat mai ales Victoria în cap și Mănâncă și fugi. Deși nu intenționez să am nicio cursă de rezistență, dar, după cum ați spus, gândurile din aceste cărți pot fi benefice și în alte domenii ale vieții.

În prezent suferă de un prejudiciu și nu pot oferi performanțe 100%, ceea ce are și un impact asupra calității generale a vieții. Ați suferit vătămări în timpul carierei voastre altruiste? Cum te-ai descurcat cu el?

Mulțumesc, ține pasul și fugi cu atenție.

Jocko Willink (cel care se ridică la 4:20 pentru că inamicul poate ataca oricând) a spus acest lucru: Ești rănit? In regula. Oportunitate de a afla ce ați greșit, unde vă sunt deficiențele. Lucrează la ele și revino mai puternic.

Am avut câteva răni mici, din fericire nu au fost suficient de grave încât să mă scoată din joc. În orice caz, m-au făcut să-mi dau seama că trebuie să merg mai adânc, să acord mai multă atenție detaliilor. În jurul tuturor. Mi-a durut umărul din înot? In regula. Aceasta înseamnă că tehnica mea nu va fi probabil cea mai bună. Să aruncăm o privire mai atentă. Mi-a durut tibia? In regula. Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de impact și, de asemenea, asupra calității adidașului în sine. Și așa mai departe. Leziunile sunt o oportunitate pentru creștere.