emoții

Emoțiile neplăcute fac parte din viață. Sentimentele de rușine sau frică sunt de-a dreptul neplăcute și nevoia de a le calma cât mai repede devine prioritatea numărul unu. Pentru mulți oameni, mâncarea este un balsam liniștitor. Aflați despre cele cinci emoții care duc la mâncare excesivă și o modalitate mai sănătoasă de a face față sentimentului dumneavoastră.

Emoțiile nu sunt un lucru rău. De fapt, experimentarea emoțiilor noastre este primul pas pentru a le înțelege. Dacă ne calmăm sentimentele cu mâncare, ignorăm de fapt ceea ce încearcă să ne spună. Emoțiile negative vorbesc adesea despre o zonă a vieții noastre care trebuie abordate. După ce am mâncat întreaga batonă de ciocolată, obținem un sentiment temporar de liniște, dar nu durează mult. În scurt timp, emoția se conectează din nou, declanșând un cerc vicios de supraalimentare.


1. Frustrare

Dacă vă aflați într-un impas la sfârșit, înțelegând că nu știți cum să mergeți mai departe, este ușor să încercați să inversați acest sentiment frustrant cu mâncarea. Este mult mai ușor să mănânci două buzunare de jetoane decât să începi să îți rezolvi în mod constructiv relația, problemele de la serviciu sau de la școală.
Studiile au arătat că zaharurile și carbohidrații simpli pot furniza temporar stimulente asemănătoare cocainei organismului. Această încurajare creează dependență și forțează comportamentul să se repete. Viața poate fi foarte grea și uneori, indiferent de ceea ce faci sau cât de mult muncești, este posibil să nu funcționeze așa cum îți dorești.

În loc să vă îndreptați spre mâncare pentru a vă ușura frustrarea, încercați să respirați conștient o vreme în fiecare zi. În fiecare zi, stați singur într-o cameră liniștită timp de câteva minute și concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a elibera toate lucrurile pe care nu le puteți controla și vă va oferi spațiu pentru a crea soluții.


2. Nud

Te-ai prins vreodată mâncând fără cap în fața televizorului? Sunteți la serviciu sau la școală cea mai mare parte a zilei și, când ajungeți acasă, puteți constata că nu știți ce să faceți cu voi înșivă. Mulți oameni rezolvă acest lucru cu un televizor amețitor, navigând pe net și excursii regulate la bucătărie pentru a mânca ceva.

Cheia pentru a opri această mâncare excesivă din plictiseală este de a găsi ceva care să vă distreze. Da, vei avea nevoie de un hobby! Puteți încerca obiecte de artizanat sau cărți de colorat sau fotografie sau ceva sport. Poate fi cu adevărat orice. Trebuie să găsești ceva în afara rutinei zilnice, ceva care îți place. Acest lucru vă va scăpa în siguranță de alimentația excesivă din plictiseală și, în același timp, va ajuta la ameliorarea stresului.


3. Anxietate

Cu toții ne este frică de lucruri diferite. Unii oameni se tem că nu vor fi niciodată suficient de buni, în timp ce alții se tem să aibă succes și preferă să rămână în urmă. Anxietatea poate fi o emoție paralizantă, indiferent dacă vă este frică să pierdeți ceea ce aveți sau să nu realizați ceea ce doriți. Este ușor să alungeți anxietatea prin supraalimentare, dar nu este o soluție durabilă pe termen lung.

Încercați să scrieți un jurnal. Când vă simțiți anxios sau speriat, scrieți-l. Descrieți cum vă simțiți. A fi cu adevărat sincer cu tine însuți te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat. Odată ce ai o idee clară despre preocupările tale, poți începe să te gândești la modalități de combatere a acestora. Intrările în jurnal vă vor ajuta să veniți cu un plan de acțiune clar.

4. Singurătatea

Singurătatea este cel mai frecvent declanșator atunci când vine vorba de mâncarea reconfortantă. Dacă vă gândiți la faptul că aproape toate întrunirile prietenoase sau de familie sunt legate de mâncare și băuturi, nu este de mirare că atunci când ne simțim singuri, ajungem la mâncare. Multe studii psihologice au arătat că atunci când oamenii se simt singuri și izolați, ajung la alimente asociate cu amintiri fericite.

Aceste alimente le amintesc de contactele sociale din trecut și ameliorează sentimentul de singurătate. Din nou, aceasta nu este o soluție pe termen lung. Dacă vă simțiți singur, contactați pe cineva. Ieșiți afară și cunoașteți oamenii activ. Sunați pe cineva să viziteze sau să meargă în oraș pentru o plimbare. Îndeplinește cu adevărat nevoile tale sociale în loc să mănânci farfurii.


5. Rușine

Rușinea este o emoție complexă, dureroasă și poate contribui la alimentația excesivă. Unii oameni au probleme în a-și vedea frumusețea și valoarea. Stingerea rușinii arzătoare privindu-vă corpul sau viața cu mâncare duce la sentimente de rușine și mai mare. Este un cerc vicios care pare să nu se rupă, dar funcționează.

Schimbați-vă relația cu mâncarea și masa. Pregătiți mâncarea din ingrediente de calitate și mâncați-o la masă. Opriți electronica, nu citiți, ci concentrați-vă pe mâncarea pe care o aveți în farfurie. Dacă ai chef de ceva, întreabă-te cum te simți. Răspunsul nu este întotdeauna cel mai ușor, dar este cel mai bun lucru de făcut. Merită efortul.

Este imposibil să trăiești viața fără emoții dureroase. Puteți încerca să ne ușurați sentimentele prin mâncare, dar știm cu toții foarte bine că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Este necesar să descoperiți cauza emoțiilor. Nu va fi la fel de ușor ca să mănânci un tort, dar îți va garanta bunăstarea mentală și fizică.