despre

19 mar 5 Date despre modul în care cafeaua poate ajuta la exerciții fizice

Fiecare dintre noi cunoaște bine efectele stimulative benefice ale băuturii noastre preferate - cafeaua. Se spune că dimineața face ziua, dar avem tendința să credem că cafeaua face ziua. Efectele stimulante ale cofeinei pot fi preluate chiar și de cele mai mari spaghete. Dar v-ați întrebat vreodată cum poate ajuta cafeaua performanța dvs. sportivă? Sportivii entuziaști și culturistii știu că cofeina le va oferi energie și rezistență suplimentară înainte de performanța sportivă. Dovadă în acest sens sunt băuturile dinaintea antrenamentului, al căror scop este de a excita în mod corespunzător corpul și mintea. Nu vă va surprinde faptul că ingredientul principal din aceste suplimente este cofeina. Să aruncăm o privire la 5 fapte despre modul în care cafeaua ne afectează de fapt performanța sportivă.

Cafeaua descompune grăsimea din țesutul adipos

Cofeina determină niveluri crescute ale hormonului adrenalină din sânge. Adrenalina pătrunde în țesutul adipos cu sângele și trimite semnale către creier pentru a descompune grăsimile și a le elibera în sânge ca acizi grași liberi. Grăsimea astfel distribuită servește organismului ca combustibil energetic, pe care îl dorim cât mai mult posibil înainte de exercițiu. Sportivii, care sunt preocupați în principal de rezistență, beneficiază cel mai mult de acest lucru.

Cafeaua ameliorează și întârzie durerile musculare

Studiile au arătat că sportivii de forță beneficiază și de cofeină. Datorită acestuia, ei sunt capabili să se antreneze cu mai multă greutate și chiar să practice mai multe repetări. Acest lucru se datorează capacității cofeinei de a reacții dureroase plictisitoare și astfel prelungi rezistența musculară. S-a constatat că cofeina poate îmbunătăți performanța sportivă cu până la 11-12%. O ceașcă de cafea în fața sălii de sport? Merită deja să te gândești la ce crezi?

Cafeaua îmbunătățește starea de spirit și energia

Cofeina blochează neurotransmițătorul adenozină, stimulând neuronii și alți neurotransmițători, inclusiv dopamina și norepinefrina. Acest lucru afectează multe funcții ale creierului, cum ar fi memoria, starea de spirit, vigilența, nivelurile de energie, timpii de reacție și chiar funcția cognitivă generală. Fiecare dintre noi știe că este foarte greu să mergi la sală cu o mentalitate proastă. Îmbunătățiți-l cu o doză bună de cafea.

Cafeaua mărește defalcarea caloriilor

Acest fapt nu este legat de performanță, dar merge mână în mână cu rezultatele antrenamentului tău. Studiile au confirmat că sportivii care au ingerat cofeină înainte de exerciții au ars Cu 15% mai multe calorii. Acesta nu este cu adevărat un număr neglijabil, în plus, cofeina suprimă pofta de mâncare, de care beneficiază în principal cei care vor să slăbească în exces.

Cafeaua îmbunătățește metabolismul

Cofeina chiar ajută organismul să descompună caloriile chiar și atunci când nu faceți mișcare. Crește rata de degradare calorii în medie 3-11%, luând greutate directă, cu cât este mai multă cofeină în organism, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, efectul nu este același pentru toată lumea. Oamenii săraci beneficiază cel mai mult, pacea poate crește cu până la 29%, în timp ce la persoanele obeze, cofeina o poate crește cu aproximativ 10%. Trebuie remarcat faptul că acest efect scade odată cu vârsta.

Faptul este că doare foarte tare și acest lucru se aplică și cafelei noastre preferate. Dacă intenționați să beți zece fotografii de espresso înainte de următoarea vizită la sală, ar fi bine să vă reconsiderați. Cofeina poate afecta într-adevăr pozitiv performanța, puterea și rezistența, dar trebuie luat în considerare faptul că în cantități mai mari poate avea efectul opus. Iritabilitatea, indigestia, incapacitatea de concentrare, dar și insomnia sunt cauzele consumului excesiv de cofeină. Prin urmare, vă recomandăm să rămâneți la sol și să vă delectați cu o doză rezonabilă de cafea înainte de sport. Veți vedea cât de pozitiv vă va afecta rezultatele și corpul.

Rezultatul 5/5. Numărul de voturi: 22

Niciun vot încă! Fii primul care evaluează această postare.