trucuri

Avem aceste zile când am uitat de adidașii noștri sau pur și simplu nu avem timp să strângem niște cardio. Dar dacă omiteți în mod regulat antrenamentul din motive stupide („Tocmai m-am spălat pe păr!”), Este timpul să vă organizați viața pentru a vă face antrenamentul mai ușor.

Contrar credinței populare, crearea unei condiții fizice fără probleme nu este doar o voință. „Majoritatea antrenamentelor se întorc la antrenament și obiceiuri”, a spus Mark Crabtree, ATC, fondatorul Ignite Fitness din Naperville, Illinois.
CONECTAT: 25 Cele mai populare scuze de antrenament pe care antrenorii le-au auzit vreodată

Optimizarea rutinei zilnice elimină scuzele care te-ar putea deraia în momentele de slăbiciune. „Au o ofertă limitată de testament într-o zi dată”, spune Christine Carter, doctorat, sociolog și autor al The Sweet Spot. „Dacă ceva este un obicei, alergi pe pilot automat, deci nu trebuie să scapi de aceste oportunități limitate de autoapărare”.

Aceste trucuri simple îți vor arăta ce te va împiedica să devii în formă

CONEXIUNE: Cum să te îndrăgostești de fitness în 4 pași simpli

Fără scuze: 5 moduri de a continua exercițiile

1. Uitați întotdeauna să vă împachetați geanta sportivă.
„Dacă tot uiți ceva care este atât de important pentru antrenamentul tău, este întotdeauna ca un mic act de sabotaj”, spune Carter. Puneți-vă adidași timp de două săptămâni și spuneți-vă: „Aveți tot echipamentul?” La urma urmei, vă veți gândi automat la verificarea faptului că, chiar dacă curbele dvs. sunt un memento imediat.

O altă opțiune la îndemână este de a obține o geantă sport cu piese separate, astfel încât să puteți afla cu ușurință dacă lipsește ceva important. „Pungile sunt personalizabile pentru fiecare persoană, dar vă poate ajuta să aveți unul cu compartimente pentru lucrurile transpirate, pentru hainele de lucru, pentru gustări și apă și pentru lucruri precum cheile”, spune Crabtree

2. Ești prea lacom la sfârșitul zilei.
„Rezolvați această problemă pregătind mese pentru fiecare săptămână la un moment dat”, spune Carter. (Sau începeți cu aceste 12 rețete grozave pentru prescrierea alimentelor pentru a vă economisi timp.) Impresionat de ideea de a mânca un sandviș pregătit cu trei zile înainte, măcar încercați să vă planificați meniul, astfel încât să vă puteți aproviziona la un magazin alimentar pe Duminică.,

După o zi de excursii nutriționale, este un lucru sigur să îți strici obiectivul de a merge la sală înainte de cină. O soluție ar putea fi introducerea gustărilor în rutina dvs. de antrenament. Nu vă va oferi doar combustibil, dar „această masă va face parte din gândirea dvs. și dacă o mâncați, veți ști că se va antrena în curând”, spune Crabtree . Dacă nu sunt perisabile, ar trebui să puneți gustări în geanta de sport timp de o săptămână, deci nu trebuie să vă amintiți în fiecare zi.

LEGAT DE TEMA: Faceți 3 antrenamente pentru greutatea corpului în 10 minute

3. Răsfoiești coșul dimineața.
Nu, nu vă vom spune să dormiți în îmbrăcămintea dvs. sport (pur și simplu scoateți-le mai întâi), pentru că oricât de confortabile ar fi aceste jambiere Nike, ar trebui să le purtați doar pentru antrenament. „Nu folosi haine pentru exerciții fizice” Dacă îți împerechezi creierul cu aceste haine doar pentru a-l antrena, va începe să devină în starea de spirit potrivită atunci când te îmbraci. „Există, de asemenea, mai puține șanse ca dispozitivul să se murdărească atunci când aveți nevoie de el, dacă nu doriți să locuiți în el 24/7.

4. Rămâneți târziu și săriți peste antrenamentele de dimineață
Ah, acesta este un cântec pentru a evita somnul în somn în favoarea derulării în fluxul dvs. Instagram. Oferă-ți un moment greu când închizi și publici ecranele pentru ziua respectivă, a spus Carter. „Spuneți colegilor, prietenilor și familiei că nu veți trimite mesaje text, nu veți telefona și nu veți trimite e-mailuri după un timp.” Carter spune că acest lucru poate părea extrem, dar somnul este un factor cheie pentru a nu discuta timpul de antrenament. „Majoritatea oamenilor ar participa la o întâlnire medicală, nu dor de un avocat sau de o întâlnire de afaceri”, spune Crabtree. „Tratați-vă antrenamentul ca și când ar avea același sens - este o întâlnire planificată cu voi înșivă.”

LEGATE DE: Cele mai bune 7 exerciții de forță pe care nu le veți face

5. Veți fi exclus de la antrenament deoarece nu vă veți înregistra niciodată la timp.
ea însăși sabotează din nou! „Dacă sunteți cu adevărat motivați să faceți ceva care necesită o rezervare, veți putea să o faceți”, spune Carter. Aruncați o privire la aceste sfaturi de motivare a antrenamentului și configurați cel puțin un memento săptămânal pentru a începe înregistrarea (data de încheiere: niciodată). Cel mai bine este să vă puteți face toate înregistrările simultan, spune Carter, dar puteți face mai multe anunțuri după cum este necesar. Chiar mai bine, găsiți o soluție de antrenament care vă oferă acces în orice moment al zilei (salut, DailyBurn 365!)

Mai multe din DailyBurn's Life:

5 exerciții oblic pentru tăierea mușchilor abdominali

[19659026] Fugiți? 25 de modalități de a învăța să o iubești

Cele 15 exerciții cele mai înșelate

Acest articol a apărut inițial pe Life de la DailyBurn.