Antrenamentele obositoare la sală nu se potrivesc tuturor și, să fim sinceri, uneori nu avem timp să mergem la antrenament de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi un pretext pentru respingerea exercițiului ca atare - avem ceva mai bun pentru dvs. Încercați doar un antrenament de 4 minute care poate înlocui o oră în sala de gimnastică. Cheia este să faceți toate exercițiile corect, să respirați în mod regulat și să aveți întotdeauna coloana vertebrală întinsă.

1. ghemuit suedez

înlocuiește

Întindeți picioarele la lățimea umerilor sau ușor mai largi. Pune-ți anii la cap și șterge-ți spatele. Coboară în sus și în jos (se termină întotdeauna cu o coloană vertebrală proeminentă). Baza este de a împinge pelvisul cât mai departe posibil și pieptul înainte. Reglați pentru inhalare și expirare.

Repetăm ​​60 de secunde

2. Manivele

Corpul este în poziția literei A. Brațele sunt distanțate, genunchii și picioarele sunt aliniate, iar fesele nu trebuie să cadă în jos. Începeți încet să cadă cu corpul și îndoiți brațele, încercând să vă mențineți coatele cât mai aproape de corp. Reveniți încet la poziția de pornire. Exercițiile fizice au un efect semnificativ asupra mușchilor pectorali, a mâinilor și a coloanei vertebrale.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.