Dacă aveți o nouă provocare de fitness, competiție, fotografie,. Vă dau ocazia să lăsați silueta musculară să iasă complet în evidență.

Luni, poate ani de muncă grea în sala de gimnastică pot fi aduși la perfecțiune în 7 zile. Dacă vă aflați la limita de 10% grăsime corporală, este timpul să vă arătați abdomenul tăiat și mușchii definiți pe tot corpul. Aștepți o competiție? Sesiune foto? O altă provocare sau vrei să fii în formă maximă pe plajă?

Don Saladino este un antrenor profesionist în New York, care este, de asemenea, responsabil pentru personajul super-eroului Deadpool (Ryan Reynolds). Don a prezentat 5 moduri de a le defini într-o săptămână musculatura musculară în cea mai bună formă posibilă.

obține

1. Alimentare cu apă bună

La început, corpul trebuie să fie bine alimentat (clătit) cu apă. Veți obține efectul maxim într-un mod dovedit, pentru definirea și aspectul "uscat" al mușchilor este necesar să beți:

Ziua 1-3: 10 litri de apă

Ziua 4: 8 litri de apă

Ziua 5: 6 litri de apă

Ziua 6: 3 litri de apă

Ziua 7: 0,5 litri de apă

2. Îndepărtați apa subcutanată

„Trebuie să eliminați toate produsele lactate, glutenul și leguminoasele” spune Don. Alimente precum acestea conțin alergeni și pot provoca retenție nedorită de apă. Mai ales într-un moment în care doriți să lăsați mușchii să iasă în evidență și pachetul de șase este acest fenomen nedorit.

3. Relaxează-te

În această procedură, corpul este expus la stres excesiv. Cortizolul, un hormon produs de glandele suprarenale, poate preveni arderea grăsimilor. Prin urmare, Don sugerează cele mai bune practici masaj relaxant, meditație și 9 ore de somn pentru a induce o bună dispoziție și a îmbunătăți controlul hormonal.

4. Timpul consumului de carbohidrați

Consumați 20-30g carbohidrați după antrenament și la culcare. Acestea vor fi consumate imediat după antrenament și vă vor permite să vă odihniți mai bine înainte de a merge la culcare. Mănâncă restul zilei, în special legume și proteine ​​slabe, care vor asigura un nivel stabil de zahăr din sânge.

5. Minimizează aportul de grăsimi

„Se vorbește astăzi despre o dietă bogată în grăsimi, care este bine într-un anumit scop. Dar dacă vrei să obții O figură ultra subțire, musculară și definită, o dietă grasă nu este o alegere bunăSpune Don. Un gram de grăsime are 9 calorii, în timp ce alți macronutrienți au doar 4 calorii. Cel puțin săptămâna aceasta, alegeți numai sursă de grăsime numai pui la grătar sau pește alb (halibut, cod, ...).

În opinia mea, această procedură este mai potrivită, mai ales pentru exerciții fizici avansați. Dacă începeți antrenamentul și nu știți cum să începeți, acordați atenție manualului complet de instruire pentru bărbați - Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați.