Nu trebuie să luați ușor glicemia ridicată (glucoza). Pe termen scurt, este posibil să nu fie grav, dar hiperglicemia persistentă poate duce cu ușurință la deteriorarea nervilor, a organelor, a tensiunii arteriale crescute și a multor alte probleme.

glicemia

Din fericire, există modalități de a evita acest lucru.

Iată câteva sfaturi pentru scăderea glicemiei.

1. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre

Avantajul fibrelor constă nu doar în faptul că nu conține calorii, ci încetinește și absorbția zaharurilor și, astfel, duce la eliberarea treptată a glucozei în sânge.

În plus, fibrele au capacitatea de a reduce senzația de foame, ceea ce poate preveni supraalimentarea.

Câtă fibră pe zi să luați?

Aportul de fibre depinde dacă sunteți femeie sau bărbat, deci este aproximativ adevărat că:

  • 25g zilnic pentru femei
  • 40g zilnic pentru bărbați

Tipuri de fibre din alimente

Există 2 tipuri de fibre, insolubile și solubile.

Fibrele insolubile au un efect benefic asupra digestiei, în timp ce fibrele solubile au un efect benefic asupra scăderii colesterolului și glicemiei.

Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați pe ambele.

Alimente care conțin fibre

Fibrele insolubile pot fi găsite în următoarele alimente, de exemplu:

  • semințe
  • pâine integrală de grâu
  • paste integrale de grâu și orez

Fibrele solubile se găsesc, de exemplu, în următoarele alimente:

  • fulgi de ovăz
  • mere
  • fasole

2. Începeți să utilizați oțet de mere

Oțetul de mere are mai multe beneficii pentru sănătatea ta.

Reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge datorită oțetului de mere acționează prin suprimarea producției de glucoză în ficat, dar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelului ridicat de insulină din sânge.

Cu toate acestea, acordați atenție cantității, deoarece dacă exagerați cu oțet de mere, este posibil să se reducă prea mult nivelul de potasiu.

Ar trebui să limitați cantitatea la 2 până la 4 linguri de oțet de mere pe zi.

Puteți face băuturi din oțet de cidru de mere sau îl puteți adăuga la salate. De asemenea, nu trebuie să beți oțet de mere singur, fie să îl adăugați în mâncare, fie să îl diluați cu apă.

Dacă aveți diabet de tip 1, ar trebui să evitați oțetul de mere.

3. Încearcă să mănânci mai mult crom și scorțișoară

S-a dovedit de mult că scorțișoara și cromul au multe beneficii pentru diabetici, inclusiv o sensibilitate îmbunătățită la insulină și niveluri mai scăzute de glucoză în sânge.

Scorţişoară

În plus, scorțișoara are un efect similar fibrei și astfel încetinește absorbția carbohidraților în timpul digestiei și previne astfel fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr după mese.

Cu toate acestea, ar trebui să limitați cantitatea la o linguriță pe zi.

Crom

Cromul joacă un rol important în funcția insulinei, iar deficiența sa poate provoca intoleranță la carbohidrați. Deși nu toate testele au arătat că este eficientă și rezultatele diferă, unele studii au constatat că efectele insulinei au fost crescute, ducând la o reducere a glicemiei.

Cromul poate fi luat și ca supliment alimentar, dar ar trebui să vă concentrați mai întâi pe alimentele care îl conțin.

Alimentele cu un conținut ridicat de crom sunt, de exemplu:

  • Ouă
  • Brocoli
  • Nuci
  • orez brun
  • Brânză
  • Cartofi

4. Pestrec Mariánsky (Sylimarin)

Pestrec Mariánsky este o plantă care conține silimarină, care s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra reducerii proceselor inflamatorii din organism și, de asemenea, îmbunătățirii glicemiei.

Un studiu a arătat o reducere semnificativă a glucozei la jeun ridicat la pacienți, precum și a HbA1c medie. Diversele pot fi obținute sub diferite forme și nu toate conțin aceeași cantitate de Sylimarin.

Silimarina este o substanță utilă nu numai pentru persoanele cu diabet, ci și pentru persoanele cu boli de ficat sau ca un instrument excelent pentru a îmbunătăți detoxifierea corpului, de exemplu, dacă te obișnuiești să consumi alcool mai des.

5. Încearcă să ai mai multă mișcare

Poate vă gândiți că nu doriți să ridicați gantere grele. Vestea bună este că nici nu trebuie. Tot ce trebuie să faci este să găsești activitatea care te bucură cel mai mult.

Poate fi cu adevărat orice. Este deosebit de important să vă deplasați regulat, cel puțin 30 de minute pe zi și de 3 ori pe săptămână.

Mișcarea duce la o îmbunătățire a sensibilității la insulină și, astfel, la o mai bună utilizare a glucozei. Mult mai multă glucoză pătrunde în celule datorită activității fizice regulate, deci mai puțin din ele rămâne în sânge.

Pe lângă efectul pozitiv al scăderii nivelului ridicat de zahăr din sânge, exercițiile fizice vă vor ajuta și să ardeți grăsimile.

Faptul este că grăsimea crește toxicitatea organismului și reduce sensibilitatea la insulină. Când sensibilitatea la insulină este scăzută, glucoza nu este utilizată eficient pentru energie și rămâne în sânge mai mult decât sănătoasă.

Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, încercați câteva dintre sfaturile de mai sus și corpul dvs. vă va răsplăti cu siguranță.