Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Lady Gaga
Hit-ul acestui sezon a devenit așa-numitul Aqua Aerobic - exercițiu în apă. În ciuda faptului că aqua aerobic se bazează pe aerobic clasic, exercițiile de exerciții sunt complet diferite, deoarece există densitate, flotabilitate, vârtejuri de apă etc. iar exercițiile în apă sunt concepute pentru a profita la maximum de aceste proprietăți fizice. În plus, mediul acvatic are un efect foarte pozitiv asupra relaxării psihice și fizice.
Acest exercițiu este potrivit pentru începători și avansați, gravide și chiar non-înotători. Exercițiile individuale sunt foarte simple, fără coregrafii complicate. Lecția este condusă de un antrenor care efectuează exercițiile pe țărm și le repeti până la gât în piscina din apă. Efectul apei este imediat dublat. În primul rând, creează rezistență, datorită căruia întăriți mușchii, în al doilea rând, absoarbe toate șocurile, astfel încât exercițiul este foarte blând cu articulațiile.
În timpul exercițiului, vă puteți determina propriul ritm și sfera exercițiului după cum doriți. Prin urmare, acest exercițiu este potrivit și pentru femeile mai puțin apte din punct de vedere fizic și fizic (acest exercițiu este recomandat femeilor de la o vârstă fragedă la vârstnici).
Pentru ca exercițiile fizice să fie cu adevărat eficiente, trebuie să vă exersați într-o oră cu un ritm de cel puțin 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a obține cel mai bun efect al exercițiilor fizice - modelarea corpului, îmbunătățirea condiției fizice și reducerea greutății, este necesar să participați la ore de cel puțin două ori pe săptămână. Primele rezultate nu apar imediat - depinde de starea dumneavoastră fizică. Desigur, femeile care nu au un fizic bun vor vedea rezultate mult mai repede decât femeile obișnuite să facă sport.
Avantajele Aqua aerobic:
1) Nu există supraîncărcare a articulațiilor și a coloanei vertebrale în timpul exercițiului.
2) Apa are un efect pozitiv asupra relaxării psihice și fizice.
3) Pierderea în greutate de 4 ori mai rapidă în apă decât în condiții de uscare.
4) Nu există supraîncărcare musculară - dimpotrivă, apa acționează ca un masaj.
5) Frecvența cardiacă maximă atunci când faceți exerciții în apă este cu 10 - 15% mai mică decât în condiții de uscare, ceea ce este foarte pozitiv pentru sistemul cardiovascular.
6) Exerciții nedureroase fără transpirație și dificultăți de respirație.
Apa rezistă la fiecare mișcare a corpului în apă decât pe pământ. Această rezistență poate fi de 4-42 de ori mai mare. Rezistența depinde de viteza și amploarea exercițiului - cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât este mai mare rezistența. Diverse ajutoare sunt încă utilizate pentru a crește rezistența.
De ce ai nevoie pentru aqua aerobic
Cele mai importante lucruri sunt costumele de baie, prosoapele de baie și prostituatele (pentru a merge la piscină). Costumul de baie trebuie să fie o croială dintr-o singură piesă, sportivă. În unele piscine, aveți nevoie și de un capac de baie - doar o cârpă simplă.
Aqua Aerobic și supraponderalitate
Pentru femeile supraponderale, aqua aerobic este cel mai bun și mai sănătos exercițiu. Desigur, este recomandabil să îl combinați cu alte sporturi și mai ales cu o dietă sănătoasă - echilibrată. Avantajele sunt în principal în partea fizică - apa ne ridică, deci nu încărcăm articulațiile și coloana vertebrală. Flotabilitatea apei ne ajută să practicăm exerciții pe care nu le-am putea face pe uscat.
Pentru a reduce greutatea, este necesar să faceți mișcare cel puțin de două ori pe săptămână. Schimbarea dietei și respectarea regimului de băut este o chestiune firească. Înainte de mișcare (aprox. 1-1,5 ore) ar trebui să consumăm numai alimente ușor digerabile și să completăm lichid. Cel mai bun este apa bună fără bule. Băutul nu este absolut necesar în timpul exercițiului (ar fi păcat să întrerupi lecția cu „alergările necesare”). După exerciții, doar umpleți energia pierdută cu banane sau orice fruct. După ce vă exersați în apă, foamea este de obicei mai mare, astfel încât să nu aveți o „ispită de ciocolată”, încercați acest truc: la duș, faceți în final un duș cu apă caldă și încălziți-vă suficient corpul.
Pentru a crește efectul de reducere, este posibil să se utilizeze diferite suplimente alimentare înainte de exerciții fizice (există multe dintre ele pe piață astăzi). Neo-carnitargina, L-carnitina sau aurul carnitargina sunt un mijloc dovedit de modelare a corpului și pentru pierderea mai eficientă a grăsimilor - susțin descompunerea grăsimilor, reduc stocarea grăsimilor și susțin performanța fizică (toate sunt accesibile). Vă recomandăm să cumpărați aceste produse. în farmacii, unde puteți primi sfaturi individuale și profesionale. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, vă recomand să efectuați suplimente nutritive, diete și gradul de exercițiu activ după consultarea unui medic.