Dacă vrei să știi cum să câștigi rapid greutatea și masa musculară, atunci ești chiar aici. Există mai mulți factori care s-au dovedit a fi foarte eficienți în timp, care te vor ajuta să câștigi rapid masa musculară.

Astăzi vom vorbi despre ele și, de asemenea, despre ce mod diferit de a câștiga în greutate puteți alege. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că construirea mușchilor nu este o afacere pe termen scurt și vă va costa efortul. Cu toate acestea, dacă urmați aceste sfaturi, veți vedea primele rezultate în doar câteva săptămâni, fără a fi nevoie să luați steroizi.

Pentru a îndeplini conținutul acestui articol, care are importanța creșterii rapide în greutate, voi include, de asemenea, metode care nu au prea multe în comun cu creșterea inteligentă în greutate, dar sunt mai mult pentru cei care nu au decât să crească în greutate. Nu mă mir deloc că vrei să te îngrași repede, că vrei să slăbești repede și că vrei să obții rezultate rapide.

Toată lumea îi place ca lucrurile să meargă pe drumul lor și nimeni nu vrea să aștepte nimic. Faptul este, totuși, că calitatea și cantitatea nu sunt adesea foarte îndrăgostite.

Dacă cineva ți-ar spune de ex. la telefon că a câștigat 20 de kilograme pe an, așa că îl poți imagina cu ușurință ca pe un pinguin undeva în Atlantic.

Eu însumi am început să mă antrenez ca o persoană săracă, crezând că vreau să câștig cât de repede am putut. Am câștigat 13 kilograme pe an, dar mușchii erau doar parțial și nu arătam prea bine.

Dacă vrei să ai un cap ca o găleată, te rog, dar dacă ai o figură estetică drăguță, șterge cuvântul „rapid” din vocabularul tău.

Presupun că vrei să câștigi mușchi și nu grăsime, altfel o vei avea ușor. Cu toate acestea, când vine vorba de câștigarea masei musculare, nu va mai fi o astfel de plimbare prin grădina de trandafiri.

Amintiți-vă că masa musculară „crește” din proteine. Aceasta înseamnă că, pentru a câștiga mușchi, trebuie să mănânci proteine ​​din alimente.

Cu toate acestea, omul și de fapt toate ființele vii au doar o capacitate limitată de a utiliza proteine ​​pentru a construi masa musculară. Aceasta înseamnă că de la un anumit nivel, rezultatele dvs. în ceea ce privește câștigarea masei musculare nu se vor accelera ca urmare a consumului mai mult. Dar să oferim cel puțin câteva exemple despre modul în care puteți crește în greutate în diferite moduri.

5 moduri de a te ingrasa rapid

„Mâncare mare” și fără exerciții fizice

moduri
În acest caz, probabil mănânci tot ce îți iese în cale și mănânci mult. Nu te interesează deloc caloriile, dar vei depăși cu aproape 100% nevoile tale calorice zilnice (cu mult) și, prin urmare, te vei îngrașa.

Mănâncând orice și fără a fi atenți la calitatea dietei, veți avea tendința de a alege alimente gustoase și bogate în calorii, ceea ce va provoca un exces enorm de necesități calorice pe parcursul zilei.

Aceasta este cea mai rapidă, dar cea mai proastă modalitate de a câștiga în greutate, deoarece veți fi 100% pe drumul spre obezitate. Metabolismul dvs. va încetini cu fiecare kilogram de grăsime și, în câțiva ani, va veni în salvare. Nu recomand extrem de mult această metodă de îngrășare.

„Mâncare mare” cu exerciții

Această metodă este puțin mai bună decât prima variantă. Mănânci și ceea ce îți vine în minte și nu acordi o atenție absolută mâncării pentru a avea cea mai bună valoare nutrițională posibilă. Chiar dacă și tu depășești în mod nesănătos aportul caloric zilnic aici, avantajul față de prima metodă este că faci antrenament de forță.

Prin includerea antrenamentului de forță în regim, nu numai că veți arde, să zicem, 2.000 kcal pe săptămână, dar și excesul caloric nu numai că va crește țesutul adipos, ci și va crește masa musculară.

Cu toate acestea, datorită excesului ridicat de calorii sub formă de dietă de calitate slabă (proteine ​​scăzute, grăsimi nesaturate de calitate slabă și cantități mari de zaharuri simple) veți câștiga multă grăsime și puțini mușchi, deci chiar dacă această metodă de câștig este mai bună decât în ​​primul caz, încă nu este adevărata piuliță.

Exces de calorii sănătos și fără exerciții fizice

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să provocați stres la nivelul mușchilor și acest lucru vă va oferi doar antrenament. Dacă aveți o dietă de calitate plină de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate și, în același timp, vă mențineți în mod constant excesul caloric zilnic, să spunem cu 20% mai mare decât ardeți zilnic, atunci de obicei veți câștiga din nou doar grăsimi.

Deși nu este atât de rapid, dar veți fi în continuare în drumul spre obezitate. Singura opțiune este că ați avea o muncă manuală extrem de grea și, prin urmare, ați putea câștiga un plus de mușchi pe termen scurt, dar acesta este un caz rar și, de obicei, nu există pericolul de așa ceva.

De ce nu câștigăm mușchi și în schimb obținem grăsime?

Întrebare bună și voi răspunde imediat. În simplitate, mușchii sunt pur și simplu o masă funcțională, iar grăsimea este o masă nefuncțională. Deoarece mușchii asigură mișcare, creșterea lor este afectată și de activitate. Mușchii sunt țesuturi mult mai complexe decât grăsimile și, prin urmare, este mai dificil pentru organism să sintetizeze proteinele musculare decât țesutul adipos.

Exces de calorii sănătos și antrenament de forță

Acesta este cel mai bun mod de a câștiga masa musculară în mod natural. Aici, excesul dvs. caloric de aproximativ 20% va contribui în mare măsură la începutul procesului de creștere musculară și va avea un efect mai mic asupra creșterii țesutului adipos. Cu toate acestea, această metodă de îngrășare este mai dificilă decât celelalte două, dar mult mai eficientă și mai sănătoasă. Dacă doriți să câștigați mușchi, trebuie să oferiți mușchiului stimulul necesar pentru creștere, iar acest lucru vă va oferi antrenament de forță.

Exces caloric + antrenament de forță + steroizi

Această metodă este cel mai rapid mod de a construi o masă musculară de calitate foarte rapidă. Ca tot ceea ce merge prea repede și bine, nu vom evita acest dezavantaj sub forma unui risc crescut pentru sănătate.

Steroizii anabolizanți cresc capacitatea organismului de a utiliza proteine ​​pentru creșterea musculară, dar au o serie de efecte negative, cum ar fi reducerea capacității organismului de a produce în mod natural testosteron după ce sunt oprite, provoacă, de asemenea, ginecomastie, împovără ficatul și.

Prin urmare, recomand cu tărie să nu fie utilizate în principal de persoane fără supraveghere medicală și câțiva ani de antrenament practicat, cu condiția că nu mai puteți câștiga masă musculară într-un mod natural, resp. ți-ai atins potențialul genetic.

Sper că v-am explicat în diferite moduri în care puteți crește în greutate și, de asemenea, că creșterea musculară „rapid” nu este posibilă în mod natural și că cel mai bun mod de a obține o cifră atletică și de a crește greutatea corporală va combina o dietă de calitate cu aderarea consecventă la cotidian excesul caloric și puterea.instruire.

Dar să trecem la trei sfaturi care vă vor ajuta să câștigați masa musculară cât mai repede posibil și dacă sunteți așa-numiți. hardgainer ceea ce înseamnă că câștigi masă musculară mai greu decât o persoană „obișnuită”, astfel încât următoarele rânduri vor fi de două ori mai importante pentru tine decât pentru non-hardgainers.

3 sfaturi pentru creșterea musculară

Mănâncă mai des

Probabil cel mai bun mod de a profita la maximum de alimente este să consumați alimente nutritive, ușor digerabile, de 6-7 ori pe zi. Dacă mănânci doar de 3 ori pe zi, cel mai probabil nu vei primi atât de mulți nutrienți cât ar trebui. Mesomorfii și ectomorfii în special ar trebui să mănânce atât de multe alimente.

Omul adult mediu ar trebui să ia aproximativ 3000-3500 de calorii de calitate din carne de vită, pește, pui, cartofi, orez, slănină, ulei de măsline, fulgi, ouă etc. pentru a construi mușchi.

Respectați frecvența corectă a mușchilor antrenați

Probabil că ați auzit o mulțime de oameni vorbind despre planurile de antrenament care spuneau: „Luni îmi voi exersa mâinile”, „Îmi pun picioarele miercuri” și apoi petrec o oră și jumătate făcând antrenamentul numai mâini sau picioare.
Din păcate, acesta nu este cel mai bun și mai rapid mod de a construi mușchi și vă voi spune imediat de ce:

-Durează doar 10-15 minute pentru ca un mușchi să fie suficient de antrenat și să acordați atât de multă atenție unui grup de mușchi înseamnă că vă veți exercita literalmente inutil pentru alte 45 de minute și nu veți obține nimic, deoarece ați dat deja stimulul muscular necesar pentru creșterea ei și plătind mai mult nu știu câte minute încă nu poți rezolva nimic pentru același grup muscular.

-Atâta concentrație pe un grup muscular înseamnă că antrenezi fiecare grup muscular până la maxim. o dată pe săptămână ceea ce este complet greșit. Exercitarea unui grup muscular o dată pe săptămână nu este optimă pentru creșterea musculară. Acest lucru se poate realiza prin „menținerea” la un anumit nivel, dar dacă doriți rezultate, exersați partea musculară de două ori pe săptămână.

-Acordarea unei atenții atât de mari unui grup muscular va duce la implicarea altor grupuri musculare în timpul antrenamentului, iar acest lucru va avea ca rezultat mai puține efecte anabolice și poate duce la reducerea funcționalității, deoarece vă veți concentra doar pe un anumit mușchi, spre deosebire de dvs. grupe musculare într-un singur antrenament.

Amintiți-vă că corpul funcționează ca un întreg, deci ar trebui să-l întăriți și ca întreg. Nu spun că trebuie să antrenați întregul corp într-un singur antrenament, dar ar trebui să vă concentrați asupra antrenării grupurilor musculare antagonice într-un singur antrenament și, de asemenea, să vă asigurați că vă concentrați în principal pe mai multe exerciții articulare, care sunt foarte eficiente în construirea masei musculare și putere.

Prin posibilitatea de a izola jocul prea mult, veți face puțin pentru a-i îmbunătăți funcționalitatea, deoarece mușchii funcționează împreună și nu independent. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor în care antrenați mai multe grupuri musculare simultan, deoarece aceste exerciții, pe lângă faptul că sunt eficiente în construirea masei musculare, construiesc, de asemenea, stabilitate și funcționalitate corporală.

Așadar, rămâneți la antrenamentul mai multor părți musculare într-o singură zi de antrenament și alegeți în principal exerciții în care practicați mai multe grupe musculare. Exerciții precum genuflexiuni, bancuri, îndoiri înainte, ascensoare, presă în picioare, mânere pe bare paralele etc. nu ar trebui să lipsească din planul de antrenament.

Greutăți grele și puține repetări

Exercițiul cu greutăți mari și efectuarea câtorva repetări este cel mai bun mod de a construi mușchi. Ar trebui să creșteți treptat sarcina, ceea ce va duce la mușchii dvs. să nu se adapteze la o singură sarcină și, astfel, să nu stagneze, ceea ce înseamnă probabil că progresul dvs. nu se va opri și mușchii dvs. vor continua să crească.

Ceea ce face mușchii mai mari și mai puternici este stresul fizic la care sunt expuși. Numărul mare de repetări este bun în principal pentru rezistență, dar nu și pentru creșterea musculară. Prin urmare, antrenamentul dvs. ar trebui să conste în principal din intervale de repetare între 5-8.

Puteți include un număr mare de repetări la sfârșitul seriei, dar vă puteți concentra în principal pe greutăți grele cu puține repetări. Cu toate acestea, urmați întotdeauna tehnica corectă de exerciții. Nu încercați să ridicați greutatea în detrimentul tehnicii corecte, deoarece ar putea rezulta vătămări.

Iată deci câteva modalități și sfaturi pentru a câștiga în greutate și masa musculară. Sper să luați ceva din el și să-l aplicați în practică, deoarece un gram de acțiune înseamnă mai mult de o tonă de cunoștințe 🙂

Dacă ceva nu vă este clar și aveți nevoie de sfaturi, puteți adăuga un comentariu sub articol și cu siguranță voi comenta problema dvs.