Toți suntem vinovați că am mers în gol prin canalele noastre sociale în timpul unei pauze comerciale, pentru a învăța o oră mai târziu și pentru a săpa prea adânc într-un joc de găuri de iepure cu teoriile Game of Thrones. Cu toate acestea, rularea prea lungă pe canapea (sau în pat) poate duce la arderea caloriilor și a creierului, care au nevoie disperată de o ruptură a endorfinelor indusă de mișcare. Ca să nu mai vorbim că un stil de viață mai activ este una dintre cele mai fiabile modalități de a reduce factorii de risc pentru cancerele comune și bolile de inimă.
Biotehnologie pionieră Amgen și fondator al inițiativelor naționale Cancer Detection ® și inițiativele bolilor de inimă pentru a sensibiliza resursele disponibile persoanelor afectate de cancer și a motiva oamenii să-și înțeleagă factorii de risc pentru bolile de inimă ̵
1. Provoacă-te.
Stabilirea obiectivelor săptămânale de fitness și urmărirea progresului dvs. cu o aplicație de fitness social, cum ar fi FOOD, care vă permite să urmăriți activitățile de ciclism și alergare, este o modalitate utilă de a rămâne responsabil.
Dacă tot nu este suficient pentru dvs., atunci vă puteți asigura că fiecare milă pe care o mergeți, mergeți sau mergeți cu bicicleta primește un dolar bun. FOOD Breakaway Challenge, o mișcare națională de competență socială care își propune să motiveze oamenii să lucreze pentru vieți mai sănătoase și un angajament față de alergare, ciclism, alergare și fitness general.
FOOD va grupa numărul total de mile pentru Breakaway Challenge, iar Amgen va combina primele 400.000 de mile cu un cadou de 400.000 de dolari, care va fi împărțit în mod egal între partenerii săi nonprofit independenți. Participanții se pot alătura provocării descărcând aplicația FOOD pe dispozitivul lor mobil și conectându-se la serviciul Breakaway Challenge sau vizitând www.AmgenBreakawayChallenge.com.
2. Setați alarma de mișcare.
Dacă știți că aveți o duminică leneșă în față, setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin la fiecare jumătate de oră. Acesta este timpul recomandat de experți. De fiecare dată când începeți, este indicativul dvs. să faceți 10 Jacks Jacks în sufragerie, să faceți un sprint rapid în jurul blocului sau să faceți o bicicletă.
Sfat: În loc să selectați unul dintre tonurile implicite, reglați alarma cu melodia preferată. Alegeți un cântec hilar, distractiv, care să vă motiveze cu adevărat. (Descărcați hype pe iTunes sau Google Play.)
3. Porniți audiobook-ul.
Dacă scuzele tale pentru că ai rămas blocat pe canapea este o carte foarte bună, termină-l pe stradă. Trebuie doar să descărcați Turner pe smartphone folosind Audible sau Google Play Books. Apoi, la următoarea plimbare sau alergare, activați aplicația Diet pentru a vă deplasa și a continua povestea în același timp. Acesta este multitasking inteligent!
4. Practicați atenția când vă deplasați.
Luați o altă sesiune de meditație în aer liber pentru a face pași suplimentari în timp ce ameliorați stresul. Meditația pe jos este o versiune mai activă a meditației în șezut. Aplicații precum Spotify și Insight Timer oferă nenumărate opțiuni pentru meditația ghidată.
5. Folosiți aplicația de urmărire a obiceiurilor pentru a vă susține.
Oamenii adoră aplicațiile lor de urmărire a obiceiurilor și pot fi interesați de ceva. Cu mai multe aplicații, puteți introduce și controla obiceiurile zilnice specifice stilului dvs. de viață. Pentru a crește și mai mult motivația, aceste aplicații înregistrează câte zile la rând ați finalizat această sarcină.
Dacă aveți nevoie să mergeți până la 200 de zile după-amiaza, este o modalitate excelentă de a vă ține respirația departe de canapea! Pentru a urmări alergarea zilnică, ciclismul sau alergarea (și multe altele), utilizați o aplicație de urmărire a obișnuințelor, cum ar fi Productive sau Striped, și sărutați la revedere. Shelby Deering Shelby Deering este un scriitor de stil de viață, specializat în decor. Călătorii la domiciliu, wellness, călătorii, povești de epocă și simțitoare pentru publicațiile naționale.