Odată cu primăvara care vine, suntem atacați și de așa-numita oboseală a primăverii. Senzația de performanță slabă provine adesea din modul nostru de viață din timpul iernii. De obicei consumăm mese grele, cărnoase și uităm să completăm fructele și legumele. În plus, din cauza frigului și a vremii nefavorabile, mulți dintre noi avem o mobilitate limitată. În acest articol, vă vom sfătui cum să depășiți senzația de oboseală de primăvară după o astfel de iarnă și să vă readuceți în formă.

sfaturi

1. Asigurați aportul adecvat de coenzima Q10

Coenzima Q10 este o substanță pe care corpul nostru o poate compensa în mare măsură. Cu toate acestea, deficiența sa poate duce nu numai la boli ale sistemului cardiac, ci și la o scădere a performanței și rezistenței corpului și a organelor. Prin urmare, este recomandabil să completați continuu coenzima în organism. „La vârsta de aproximativ 20 de ani, suntem autosuficienți în producerea coenzimei Q10. Cu toate acestea, deja la 40 de ani, inima poate crea doar 68% din conținutul original de coenzimă, iar la 80 de ani, producția scade sub jumătate. Creația este și mai limitată dacă suferim de probleme de sănătate sau dacă luăm medicamente care scad colesterolul ", avertizează Klara Minczinger.

2. Elaborați vitamina D

Vitamina D se formează în pielea noastră prin acțiunea soarelui. Această producție este posibilă mai ales în lunile de primăvară și vară, iarna, pe de altă parte, organismul extrage vitamina D din rezervele acumulate. Prin urmare, ar trebui să ne completăm corpul cu vitamina D la începutul primăverii, când zilele sunt încă scurte și nu există multă lumină solară. Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și servește la menținerea funcției musculare normale și a stării osoase. Fiind una dintre puținele vitamine, nu o găsim în legumele cu frunze. Vitamina D se obține numai din lumina soarelui sau din pești. Deoarece consumăm toate depozitele de vitamina D în timpul iernii și nu consumăm pește în cantități suficiente, este recomandabil să le suplimentăm sub formă de suplimente nutritive.

3. Scapă de substanțele nocive din organism

După iarnă, corpul nostru este inundat de multe substanțe nocive. Din cauza lor ne putem simți foarte obosiți, stresați primăvara și putem fi mai susceptibili la boli. Ca parte a curățării organismului de aceste substanțe nocive, este foarte bine să întărești ficatul și activitatea acestuia. Ficatul este cel care stă la baza detoxificării cu succes a corpului nostru. Extractele de sunătoare, de exemplu, sunt potrivite pentru întărirea acestuia. Le putem găsi pe piața noastră sub numele de silimarină și, pe lângă protecția și detoxifierea ficatului, ajută și la susținerea curățării întregului corp.

4. Nu uitați să vă mișcați și să fluidați

Primăvara nu trebuie să uităm să ne mișcăm. În timpul acestui proces, se secretă hormonul serotonină, care ne ameliorează corpul de stres, anxietate și stare proastă. Orice activitate fizică este potrivită - de la alergare, ciclism sau dans până la plimbări pașnice în natură. Datorită lor, ne putem trata un moment pentru noi înșine, ceea ce ne va aduce beneficii în lupta zilnică împotriva stresului. În legătură cu exercițiile fizice, este necesar să nu uităm de aportul suficient de lichide, ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă, ceai, apă minerală sau suc pe zi.

5. Ajută-te cu vitaminele C și B

Oboseala de primăvară poate fi combătută printr-o varietate de mijloace. Acestea includ, de exemplu, vitamina C, care se găsește în șolduri, varză, broccoli și varză. În mod similar, ar trebui să includem surse de vitamine B în dietă, cum ar fi măruntaiele, germenii de grâu, drojdia de bere sau leguminoasele. „Vitaminele C și B contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și epuizării", explică Eva Stanislavská. „În plus, aceste vitamine ajută la activitatea mentală normală și la funcționarea normală a sistemului nervos.", Adaugă el.