Am o problemă cu mușchiul șoldului. Doctorul mi-a spus doar să o am în pace. Nu mi-am încărcat piciorul timp de două săptămâni, doar am mers cu bicicleta, dar nu mă doare pe bicicletă. Apoi am fugit din nou și o simt din nou. Nu mă descurc. Trebuie să mă pun în ordine cât mai curând posibil, pentru că merg la competiții și nu vreau să pierd mult antrenament. Ce ar trebuii să fac? Unele suplimente nutritive mă vor ajuta?

doare

Adam Kučera

Durerea dă un semnal de avertizare că ceva nu este în regulă. Este greu de reținut din descrierea originii problemei dvs., dar este probabil o sarcină inegală asupra grupurilor de mușchi din zonă. Apare supraîncărcarea musculară unilaterală, care provoacă dezechilibru muscular. Acest lucru duce la tulburări ale sistemului locomotor și la limitarea gamei de mișcări în articulațiile articulate. Este cauzată în principal de o postură incorectă, care perturbă echilibrul tensiunii musculare asigurând poziția corectă fiziologic a coloanei vertebrale și a bazinului. La rândul său, acest lucru face ca pelvisul să devieze și astfel tehnica de rulare incorectă, banda de rulare incorectă și suprasolicitarea repetată în timpul antrenamentului creează o problemă dureroasă.

Distingem între mușchii posturali (statici) și cei fazici (cinetici). Interacțiunea este esențială pentru o postură adecvată. Postural, mențin pelvisul într-o poziție optimă. Munca statică pe termen lung își pierde flexibilitatea și se scurtează. Rolul mușchilor fazici este mișcarea în sine și activitatea solicitantă de coordonare. Ei tind să slăbească. Astfel, mușchii posturali necesită relaxare regulată și întindere țintită. Dimpotrivă, fazicul necesită întărire.

Pentru pelvis și regiunea lombară, mușchii lombari și lombari asigură flexia articulației lombare și tind să se scurteze. Exercițiile de întindere vor fi folosite pentru a întinde și relaxa mușchii și pentru a accelera regenerarea. Pe de altă parte, mușchii abdominali și sciatici, care asigură întinderea articulației lombare, tind să slăbească. Iată exerciții adecvate de întărire și compensare. În primul rând, însă, concentrați-vă pe întărirea sistemului muscular profund (nucleul corpului), care stabilizează complexul muscular lombar-lombar-pelvian. Acest lucru poate fi realizat eficient prin exerciții statice cu propriul corp, dar și cu ajutorul mijloacelor de echilibrare (bosu, fitlopta, TRX).

Pentru a menține tonusul muscular (tensiunea), astfel încât să nu vă pierdeți antrenamentul până când durerea nu dispare, vă recomand să continuați ciclismul. Aș adăuga și înotul, care este și un element regenerator adecvat. Regenerarea este o parte importantă a antrenamentului, așa că găsiți timp pentru o saună, jacuzzi sau masaj. De asemenea, puteți încerca înregistrarea. Banda adezivă facilitează mișcarea mușchilor unui grup muscular și amortizează mușchii celuilalt grup. Mușchii individuali care participă la o anumită mișcare sunt implicați în mișcare, într-o ordine diferită. În plus, țesuturile afectate sunt ușurate, ceea ce duce la o reducere a durerii.

În loc de suplimente nutritive, preferați o dietă de calitate. Investiți într-o dietă variată, echilibrată și un regim de băut pentru a completa mineralele importante ale corpului pierdute în timpul antrenamentului.