etern

Dieta nu trebuie să fie atât de drastică pe cât știți.

Ești, de asemenea, unul dintre cei care nu pot renunța mult timp la felurile lor preferate? Nu contează! Datorită dietei 5 + 2, puteți slăbi sănătos și fără restricții majore.

Mulți dintre noi încercăm să urmăm o dietă, din păcate, doar o mână poate pierde cu adevărat în greutate. Majoritatea vor renunța la ea după câteva zile. În același timp, există un plan alimentar excelent în care trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare obișnuite doar minim.

Ce este dieta 5 + 2?

Acest tip de slăbire se mai numește și o dietă ideală. Se bazează pe cinci zile obișnuite și două zile de post. În primele cinci zile, femeile ar trebui să se delecteze cu maximum două mii de calorii în dieta lor și să consume doar cinci sute de calorii în timpul celor două zile de post. Bărbații ar trebui să ia două mii patru sute de calorii în fiecare zi normală și șase sute de calorii în ziua postului.

Cum să înduri?

Potrivit lui Michael Mosley, unul dintre autorii Fast Diet, unul dintre cei mai cunoscuți jurnaliști de viață din Marea Britanie, este ideal atunci când zilele de post nu se succed. Cel mai bine este să alegeți doar astfel de zile de post, în care să vă gândiți la mâncare cât mai puțin posibil. Deci acestea sunt zilele săptămânii. Puteți începe postul de luni și miercuri, de exemplu, sau marți și miercuri. Rămâneți fidel acelorași două zile. Rutina vă va ajuta să vă urmați planul de dietă.

Ce să mănânce?

O zi normală
Nu trebuie să te limitezi în zilele în care nu posti. Două mii de calorii la femei și două mii patru sute de calorii la bărbați este aportul ideal recomandat în vârsta productivă de la treizeci la cincizeci de ani.
Mic dejun - Metabolismul este pregătit pentru o doză suficientă de energie, mai ales dacă îl lăsați să se odihnească câteva ore. Răsfățați-vă cu ceea ce vă place, limitați doar aportul de grăsime.
Masa de pranz - În mod ideal, dacă înșelați stomacul cu supă, nu veți avea suficient spațiu pentru o bucată de carne corespunzătoare cu garnitură. Dacă sunteți la locul de muncă, evitați alimentele mai grele și prăjite, care vor provoca oboseală după-amiaza. Cu toate acestea, nu trebuie să le excludeți complet din meniu.
Masa de seara - Mizați pe delicatese ușor de digerat precum pește, salate de legume cu pâine prăjită integrală sau risotto. Dacă ați avut o zi obositoare și nu ați luat un prânz bun, compensați-o acum. Aveți grijă, mâncați doar fructe după opt.

Ziua Postului Mare

1 zi

Mic dejun - iaurt alb cu căpșuni
Masa de pranz - supă groasă de roșii cu brânză
Masa de seara - prajeste doua oua cu paine prajita uscata

Ziua 2

Mic dejun - o bucată de pepene și pere
Masa de pranz - salata cu sos de pui si lamaie sau cu putin ulei de masline si otet
Masa de seara - 50 g spaghete cu sos de roșii-usturoi

Nu exagera!
Pentru cei care consideră că această dietă este prea simplă, trebuie să vă avertizăm în prealabil că un raport 5: 2 este cu siguranță cel mai bun mod de a începe să slăbiți. Michael Mosley a încercat, de asemenea, un raport între trei zile și dietă și patru zile obișnuite, dar a constatat că rata restricției a fost semnificativ mai mare. Atunci scade probabilitatea ca o persoană să poată menține o cifră mai subțire pentru o lungă perioadă de timp.

Cât poți arunca?
Dacă urmați această dietă, puteți pierde opt kilograme în două luni. Nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și al grăsimii corporale sunt reduse. Deoarece aceasta nu este o dietă drastică, probabilitatea unui efect yo-yo este relativ scăzută. Nu ar trebui să fie o problemă pentru o persoană să adere la ea pentru o lungă perioadă de timp.