Strămoșii noștri știau deja semnificația postului. Astăzi, ne întoarcem adesea la cele mai bune practici din trecut și „redescoperim America”. Prin urmare, mai multe studii au luat postul menționat mai sus ca subiect de cercetare și analizează ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când limităm aprovizionarea cu alimente în grade diferite.

studiului

Cu toate acestea, există mulți oameni pentru care postul cu omisiune completă este o mare suferință chiar și pentru o zi. Corpul răspunde prin declanșarea diferitelor dispozitive de „alarmă”, care, împreună cu o voință mai slabă și disconfort mental la unii indivizi, provoacă un mare disconfort și incapacitate de a se angaja în activități zilnice normale. Mulți dintre cei care doresc să slăbească caută, prin urmare, o dietă care să evite foamea.

Un studiu publicat în revista Nutrition and Healthy Aging a examinat un mod interesant de post parțial în timpul zilei (studiul a fost publicat la sfârșitul lunii iunie, ed. Note). Dieta se numește 16: 8 și principiul său este să omiteți consumul timp de 16 ore din zi (inclusiv somnul, desigur), în timp ce în intervalul de 8 ore este posibil să mâncați în mod normal.

La persoanele obeze, conform studiului, urmarea acestei diete nu numai că a dus la o reducere a greutății corporale, ci și la o reducere a tensiunii arteriale. Autorul studiului este Krista Varady, profesor asistent de kinesiologie și nutriție la Universitatea Illinois din Chicago.

Cu echipa sa, a examinat 23 de indivizi obezi cu o vârstă medie de 45 de ani și un IMC mediu de 35. Subiecții puteau mânca orice și orice, de la 10 dimineața până la 18 seara, dar pentru restul de 16 ore puteau bea doar apă și băuturi. cu zero calorii.

E simplu

Prin respectarea acestei diete timp de 12 săptămâni, cercetătorii au comparat rezultatele cercetării cu rezultatele unui studiu anterior al unui alt tip de dietă, care a constat în alternarea zilelor în care o persoană a mâncat cu zilele în care nu a mâncat. Acest tip de studiu a servit drept studiu de control.

Comparativ cu un studiu de control pe o dietă 16: 8, oamenii au avut în medie 350 de calorii mai puțin și au pierdut 3% din greutate. De asemenea, a scăzut tensiunea arterială. În schimb, nivelul rezistenței la insulină, nivelul colesterolului și al grăsimilor au rămas aceleași în ambele grupuri.

Avantajul acestei diete este în primul rând simplitatea sa. Nu este nevoie să numărați calorii sau să alegeți o dietă specială. Este suficient să determinați ora din zi când o persoană va mânca în caz de foame. Desigur, este foarte de dorit să includeți cât mai multe fructe, legume, fibre și dietă cât mai variate în dietă.

Este important să nu vă descurajați de abaterile ocazionale de la o astfel de dietă. Fiecare pas către îmbunătățire este important, așa că trebuie să perseverezi și să aștepți cu nerăbdare succesele mici.