Chiar dacă știm de mult timp răspunsuri fiabile la întrebări precum cum să slăbești eficient, să te îngrași sau să crești mușchi, există întotdeauna cineva care va veni cu o nouă descoperire „revoluționară” a pierderii în greutate.

dietă

Fie că este diferit să te joci cu macronutrienții, să creezi o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă ceto. Sau încearcă să obțină alimentele potrivite pentru a optimiza hormonii sau pentru a accelera metabolismul, ceea ce ar trebui să ajute la pierderea în greutate. Sau vin cu un plan de antrenament și cu noi exerciții de slăbire .

O altă astfel de constatare este dieta grupei de sânge.

Din păcate, multe invenții de slăbire sunt doar un produs al marketingului. Cum să determinăm atunci ce este aurul și ce străluceste?

Din fericire, trăim într-un moment uimitor.

Pe de o parte, există multe mituri, dar pe de altă parte, dacă știi unde să cauți, vei găsi informații obiective foarte ușor. De exemplu, în studii științifice.

Literalmente miliarde de dolari pe an sunt cheltuiți pentru ei în întreaga lume. Cele mai multe dintre ele sunt chiar disponibile gratuit pe internet, iar descoperirile dvs. sunt în palma ta.

Și da, a fost examinat și efectul dietei asupra pierderii în greutate în funcție de grupa sanguină.

Înainte de a vorbi dacă această dietă este doar o tendință de înlocuire a alteia, să ne uităm la ce este și cum ar trebui să funcționeze.

Ce este dieta de tip sanguin?

Creatorul dietei pentru grupa de sânge este medicul naturist Peter J. D’Adamo, care a făcut-o literalmente faimoasă în 1996 cu cartea sa Eat Right 4 Your Type, care în două decenii a primit și o ediție revizuită.

Premisa de bază este foarte simplă - potrivit lui, fiecare grup de sânge prelucrează alimentele diferit și, prin urmare, este necesar să reglați dieta în consecință.

Dieta optimă și dietă în funcție de grupa sanguină

Ce trebuie să mâncați dacă aveți grupa sanguină A:

  • Proteine ​​animale: ideale numai pui și curcan, într-o măsură mai mică crap, cod, biban, macrou, știucă, cerneală roșie, păstrăv curcubeu, somon, sardine, păstrăv de mare, biban argintiu sau galben, melci
  • Produse lactate: iaurturi, chefir, brânzeturi inclusiv mozzarella, feta, brânză de capră, ricotta și fire, mult lapte
  • Nuci: arahide, semințe de dovleac, nuci
  • Uleiuri: in, măsline, rapiță și ulei de ficat de cod
  • Leguminoase: fasole albă, naut, fasole adzuki, soia roșie, mazăre cu ochi negri, linte
  • Cereale: amarant, hrișcă, făină de soia și grâu germinat, prăjituri de orez, ovăz, făină de orez și secară, tăiței soba, paste de anghinare
  • Legume: usturoi, ceapă, broccoli, morcov, coaja verde, varză, dovleac, spanac, anghinare, cicoare, păpădie, brânză, hrean, praz, pătrunjel, germeni de lanternă, tempeh, tofu, kvaka
  • Fructe: prune, smochine, grapefruit, lămâie, ananas, cireșe, caise, majoritatea fructelor de pădure, inclusiv afine și afine
  • Condimente, condimente și condimente: tamari, miso, sos de soia, usturoi, ghimbir, melasă
  • Băuturi: păducel, aloe, felinar, brusture, echinacea, ceai verde, vin roșu, ghimbir, ulm alunecos, cafea

Alimentele care trebuie evitate în dieta grupei A din sânge:

  • Proteine ​​animale: crustacee, inclusiv creveți, midii, scoici, stridii și caracatițe, carne de vită, carne de porc, miel, vițel, vânat, rață și gâște, hamsii, barracuda, beluga, pești albastru, baltă albă, somn, caviar, conch, anghilă, plată, broască, cod, merluciu, platejs, hering, homar, lox, midii, creveți, calmar, bas dungat
  • Produse lactate: tot ceea ce nu este pe lista permiselor
  • Nuci: nuci de Brazilia, caju, fistic, porumb, arahide
  • Uleiuri: ulei din semințe de bumbac, ulei de floarea soarelui și ulei de susan
  • Leguminoase: naut, fasole albă, fasole lima
  • Cereale: grâu, muesli, germeni de grâu, grâu zdrobit, tărâțe de grâu, grâu dur, brioșe englezești, pâine multigrain, făină albă și integrală, paste inclusiv griș
  • Legume: ardei, măsline, cartofi, cartofi dulci, varză, roșii, vinete, ciuperci,
  • Fructe: pepeni, portocale, mandarine, căpșuni, rubarbă, mango, papaya, banane, nucă de cocos
  • Condimente, condimente și condimente: oțet, ardei iute, piper negru, capere, gelatină simplă, ketchup, maioneză, legume murate, sos Worcestershire
  • Băuturi: bere, ceai negru, lichior distilat, băuturi îndulcite

Dieta optimă și dietă în funcție de grupa sanguină B

Ce trebuie să mâncați dacă aveți grupa sanguină B:

  • Proteine ​​animale: miel, miel, iepure, vânat, cod, știucă, macrou, somon, sardine
  • Produse lactate: lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de capră și brânză, chefir, ricotta
  • Uleiuri: măsline
  • Leguminoase: fasole
  • Cereale: grâu, orez, ovăz, spelt
  • Legume: legume cu frunze, broccoli, sfecla rosie, patrunjel, morcovi, ardei, varza, varza, conopida, patrunjel
  • Fructe: banane, afine, struguri, ananas
  • Condimente, condimente și condimente: ghimbir, mentă, măceșe, salvie
  • Băuturi: ceai verde

Alimentele care trebuie evitate în dieta grupei sanguine B:

  • Proteine ​​animale: carne de porc, pui, rață, gâscă, biban, hamsie, somon afumat, stridii
  • Produse lactate: brânză albastră, înghețată
  • Nuci: nu sunt potrivite tipuri de nuci sau semințe
  • Uleiuri: arahide, susan, ulei de floarea soarelui
  • Leguminoase: linte
  • Cereale: orz, hrișcă, porumb, secară, grâu dur, orez natural
  • Legume: dovleac, ridiche, varză de Bruxelles, roșii, avocado, măsline
  • Fructe: nucă de cocos, rodie
  • Condimente, condimente și condimente: aloe, picior, hamei, tei
  • Băuturi: băuturi spirtoase și băuturi îndulcite

Dieta optimă și dietă în funcție de grupa sanguină 0

Ce ar trebui să mănânci atunci când ai grupa de sânge 0:

  • Proteine ​​animale: carne de vită, miel, oaie, vițel, vânat, cod, hering, macrou
  • Produse lactate ocazionale: unt, brânzeturi feta/mozzarella/capră, lapte de soia
  • Nuci: nuci, alune și migdale, de asemenea semințe de dovleac
  • Leguminoase: fasole aduke, fasole azuki. fasole, mazăre cu ochi negri
  • Cereale: hrișcă, orz, orez, mei, amarat, kamut, secară, spelt
  • Legume: roșii, anghinare, cicoare, păpădie, usturoi, hrean, kale, ceapă, pătrunjel, păstârnac, ardei roșu, cartofi dulci, dovleac, alge marine
  • Fructe: prune, smochine, grapefruit, fructe de padure
  • Condimente, condimente și condimente: condimente pe bază de alge, sare iodată, curry, piper Cayenne, ciocolată, cacao, miere
  • Băuturi: ceai, vin

Alimentele care trebuie evitate în dietă cu grupa sanguină 0:

  • Proteine ​​animale: carne de porc, inclusiv șuncă și slănină, gâscă, barracuda, hering afumat, somn, somon afumat, caviar, calmar, scoici
  • Produse lactate: iaurturi și toate nemenționate în permis
  • Nuci: nuci de Brazilia, caju, arahide, fistic
  • Leguminoase: verzi și roșii
  • Cereale: porumb, gluten, graham, bulgur, dur, muguri, grâu alb și integral, muguri și tărâțe de grâu, ovăz
  • Legume: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, varză de lucernă, ciuperci shiitake, măsline fermentate, vinete și cartofi, porumb, avocado, praz
  • Fructe: pepeni, portocale, mandarine, căpșuni, mure, rubarbă, nucă de cocos și produse care conțin nucă de cocos
  • Condimente, condimente și condimente: alb și negru, oțet, capere, scorțișoară, amidon de porumb, sirop de porumb, nucșoară, vanilie, ketchup, legume murate, maioneză
  • Băuturi: bere, cafea, lichior distilat, ceai negru

Deci cel puțin asta spune teoria. Dar funcționează? Să ne uităm la cercetare.

Cât de eficientă este pierderea în greutate în funcție de grupa sanguină?

Într-o singură propoziție - este somarină completă, vânătoare, prostii, prostii, mit, prostie (completați oricare dintre expresiile peiorative preferate).

La prima vedere, este extrem de impracticabil să limitezi atâtea alimente care sunt în mod evident sănătoase și pline de vitamine și minerale. Doar să scriu lista scurtă de mai sus a alimentelor pentru grupele de sânge m-a îmbolnăvit și tot trebuie să-mi amintesc ce pot și ce nu pot mânca.

Nu are nicio bază științifică, deși există multe studii în cărțile despre dietă pe grupe de sânge care fac acest lucru aparent a confirma.

Grupa sanguină nu vă afectează pierderea în greutate atunci când includeți/omiteți anumite alimente în dieta dumneavoastră.

Principalul argument „științific” are un obstacol mai mic sau destul de mare.

D’Adamo susține că atunci când sângele tău intră în contact cu o anumită dietă, apar anumite reacții chimice care se leagă de proteina lectină.

Lectinele sunt proteine ​​care se găsesc în alimente, leagă glucoza între ele (ceea ce este adevărat) și au în continuare un efect direct asupra sângelui și a sistemului digestiv (ceea ce este doar parțial adevărat).

Da, consumul excesiv vă poate face să digerați digestia, iar lectinele nu sunt ideale. Dar ele se regăsesc mai mult sau mai puțin în fiecare dietă și, cel mai important, nu sunt legate de diferite tipuri de grupe sanguine. Și am învățat chiar să le tolerăm mai bine odată cu evoluția lor, iar cantitățile adecvate nu ne vor face rău .

Există o mică excepție pentru unele tipuri de impulsuri în stare brută. Dar majoritatea oamenilor încă mănâncă leguminoase când le gătesc, ceea ce distruge lectinele .

În ceea ce privește sângele, rolul său este foarte clar și nu are nicio legătură cu creșterea în greutate:

  • transport - oxigen, nutrienți, deșeuri
  • reglare - temperatura corpului, pH
  • protecție - celule albe din sânge pentru a proteja împotriva infecțiilor și a coagulării sângelui atunci când sunt răniți

Indiferent de modul în care arăți, sângele nu este implicat în metabolismul bazal sau în procesul de ardere a grăsimilor .

Metabolismul bazal este cantitatea de energie care vă arde organele. Sângele transportă numai substanțe nutritive către ele. Arderea grăsimilor are loc aproape constant sau este oprită când mâncați și digerați, deoarece corpul primește energie din alimente. Odată ce digerați, corpul dumneavoastră ajunge din nou la mai multă grăsime. Ei bine, cel puțin nu glumești.

În 2013, a fost publicată o meta-analiză care nu a găsit nicio legătură între grupele de sânge și pierderea în greutate.

Un an mai târziu, a fost publicat un studiu care nu a găsit dovezi că consumul pe grupe de sânge să afecteze pierderea în greutate. O dietă specifică sângelui vă poate afecta sănătatea, dar are legătură cu distribuția dietei în sine, nu cu grupa sanguină.

Un cuvânt în concluzie despre a mânca în funcție de grupele de sânge

Dacă urmați o dietă sau vă ajustați grupa de sânge, probabil că nu vă va aduce niciun beneficiu atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Singurul avantaj clar constă în faptul că recomandă surse mai bune de proteine ​​(au mai puține grăsimi) precum tofu, pește, linte, păsări etc. și apoi mai multe fructe și legume. Cu toate acestea, puteți avea acest lucru cu orice dietă de slăbire bine concepută .

Este probabil ca persoanele care au încercat o dietă de tip sanguin să fi obținut rezultatele dorite. Motivul este mai degrabă faptul că fiecare grupă de sânge are restricții semnificative asupra dietei permise și, prin urmare, oamenii au consumat mai puține calorii decât au ars. Și este un mod dovedit științific care funcționează întotdeauna.

Deci te vei descurca mult mai bine dacă vei învăța să numeri caloriile, să mănânci o dietă echilibrată și să adaugi mișcare, antrenament ideal de forță, dar poți pierde și în greutate în timpul .