Ați decis să vă chinuiți corpul în sala de gimnastică în lunile următoare, astfel încât să puteți fi mândri de silueta dvs. atletică vara? Dar știi cum să faci mișcare corect? Experții au numărat cele mai mari greșeli pe care le facem atunci când slăbim.
Greșeala 1: grăsimea din zonele cu probleme poate fi îndepărtată rapid prin antrenamente specifice
Fiecare organism are propriul set de programe care vor arde mai întâi depozitele de grăsimi. Din păcate, abdomenul și șoldurile sunt pe ultimul loc pentru majoritatea dintre noi. Dar antrenamentul regulat și persistent poate pierde în greutate în general și, astfel, poate reduce parțial volumul jocurilor menționate.
Greșeala 2: arderea grăsimilor are loc după 30 de minute de exercițiu
De îndată ce începem să facem sport, atât grăsimile, cât și zaharurile încep să se descompună. Cu toate acestea, adevărul este că arderea grăsimilor va crește și mai mult după douăzeci de minute de mișcare.
Greșeala 3: Dacă nu doare, facem puțin
Durerea este doar rezultatul unui exercițiu necorespunzător. Cel care își distruge corpul dincolo de limita durerii se îmbolnăvește în mod conștient.
Greșeala 4: încălzirea înainte de antrenament nu este validă
Greșeală uriașă. Încălzirea și întinderea corectă a mușchilor înainte de mișcare previne rănile neplăcute. În plus, accelerează circulația sângelui, protejând astfel mușchii de rupere. Cu toate acestea, fiți atenți la mișcările rapide de întindere pentru a evita rănirea înainte de a începe.
Greșeala 5: Sexul provoacă oboseală
Dimpotrivă, în timpul sexului, se declanșează procese puternice în corp, care eliberează hormonii fericirii și persoana simte armonia interioară. Acest lucru crește în mod clar performanța - sportivă și intelectuală.
Greșeala 6: Sportul prosperă în toate circumstanțele
Numai cei care fac mișcare regulată și înțeleaptă își fac bine corpul și îi sporesc apărarea. Dimpotrivă, distrugerea ocazională în sala de gimnastică nu numai că determină febra musculară a corpului, dar și îi slăbește semnificativ echilibrul intern și sistemul imunitar.
Greșeala 7: Toată lumea poate alerga pe distanțe mari
Cu răbdare și sârguință, mulți s-ar descurca în timp, dar cu siguranță nu toată lumea. Leziunile la nivelul picioarelor, gleznelor sau genunchilor, orice modificări ortopedice la nivelul picioarelor sau supraponderalitatea sunt cele mai mari obstacole în calea rezistenței. Al doilea motiv este că alergarea pur și simplu nu este bună pentru o persoană
Greșeala 8: Când transpirăm, slăbim
Transpirația abundentă nu este o măsură obiectivă a intensității și onestității antrenamentului. Transpirația răcorește doar corpul supraîncălzit, pierzând apă și minerale, dar nu și calorii. Dacă așa ar fi, am slăbi și în saună.
Greșeala 9: Pentru a întări mușchii, trebuie să luăm doze suplimentare de proteine
Aportul zilnic trebuie să fie de aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate umană. Putem obține această valoare fără probleme prin consumul regulat de produse lactate. Dozele suplimentare de proteine trebuie luate numai de sportivi profesioniști, al căror consum de substanță în timpul antrenamentului depășește cu mult standardele activității sportive normale.
Greșeala 10: Când facem sport, avem nevoie de o nutriție specială
Pentru sportivi - amatori, o dietă echilibrată și variată, o mulțime de legume, fructe, zaharuri naturale și, dimpotrivă, un conținut scăzut de grăsimi va fi suficient. De asemenea, este necesar să știm că vitaminele din fructele proaspete sunt mult mai benefice pentru corpul nostru decât preparatele de vitamine produse industrial.
Greșeala 11: Înotul este întotdeauna sănătos
Da, dar numai dacă se face cu tehnica potrivită. De exemplu, în stilul sânilor, ar trebui purtați ochelari de înot, astfel încât să ne putem scufunda capul fără probleme. Dacă ținem capul nemișcat cu forță și forță deasupra suprafeței, punem o tensiune uriașă pe vertebrele cervicale. Mișcările necorespunzătoare ale piciorului atunci când înotați pot provoca și leziuni la genunchi.
Greșeala 12: Febra musculară dispare atunci când adăugăm exerciții
Febra musculară, denumită popular mușchi, indică în primul rând leziunile minore ale țesutului muscular care trebuie mai întâi vindecate după antrenamentele grele. Deși o persoană se poate mișca, deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui și, la rândul său, susține procesul de vindecare, dar este mai bine să alegeți o altă încărcare musculară mai puțin solicitantă.
Greșeala 13: După exerciții, putem mânca de toate
Dacă ne forțăm să lucrăm pe un corp perfect în mod regulat, nu ar trebui să frustrăm întregul efort încărcând o doză triplă de fripturi prăjite după exerciții. În general, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul antrenamentului.