Atunci când cultivați o figură, activitatea fizică reprezintă aproximativ douăzeci la sută din machiaj. Restul este dieta. Prin urmare, doar combinația potrivită de alimente și exerciții fizice aduce rezultate. Momentul ideal pentru a direcționa corpul către arderea și mâncarea adecvată este imediat după ce ați părăsit sala de sport. Prin urmare, gândiți-vă cu atenție la ce veți hrăni după exercițiu.

ideale

Ouă

Dacă le-ai avut pe lista neagră, șterge-le imediat. Desigur, nu ne referim la ochi de taur prăjiți beți cu ulei. Ouăle fierte tari sau moi sunt exact ceea ce are nevoie corpul tău după antrenament. Este plin de proteine ​​complexe și accelerează regenerarea musculară.

Asigurați-vă că nu aruncați gălbenușul, deoarece acest lucru v-ar costa jumătate din cantitatea de proteine. Oul are doar aproximativ 70 de calorii, deci puteți menține în continuare valori calorice pozitive. Ouăle conțin acizi grași Omega-3 și ajută la construirea mușchilor care vor arăta de o sută de ori mai bine pe corpul tău decât tampoanele de grăsime.

Surse naturale de proteine ​​adecvate pentru slăbit >>

Chefir

A fost materia primă de bază de pe mesele noastre. Nu degeaba lemnarii au avut și ei mușchi. Kefirul este un miracol după exerciții. Furnizează aminoacizi care nu apar în mod natural în corpul uman.

Este un depozit bogat de proteine ​​și, până când izbucnește, izbucnește cu bacterii probiotice, care reglează digestia. O ceașcă de chefir vă va satura după exerciții și, în mod interesant, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a conținutului scăzut de zahăr, vă va sprijini doar în pierderea în greutate după exerciții.

Ananas

Este foarte potrivit după un antrenament cardio lung. Umple rapid zahărul și, datorită substanței bromelainice, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deteriorarea mușchilor. Poate regenera foarte bine țesuturile deteriorate.

În același timp, avantajul ananasului este că ajută la digerarea proteinelor pe care le consumați după antrenament, astfel încât să profitați la maximum de ele pentru corpul dumneavoastră. Nu conține multe calorii, are un gust excelent și cu distribuția corectă a proteinelor și a zaharurilor, îndeplinește perfect proprietățile alimentelor, ceea ce susține rezultatele efortului dvs. după antrenament.

Avocado

Plin de grăsimi sănătoase. Cele potrivite care susțin vitalitatea, dar nu veți câștiga din ele. Avocado poate furniza energie pierdută eficient datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar în același timp nu furnizează atât de mulți carbohidrați cât ar începe să fie depozitați în depozitele de grăsimi.

Datorită vitaminelor A și E, susține regenerarea și întărirea mușchilor. Este o sursă foarte bună de proteine ​​vegetale și, cel mai bun dintre toate, se combină perfect cu ouă, de exemplu, sau puteți face băuturi și piureuri de avocado, care aduc nutrienți în organism chiar mai repede decât consumul convențional.

Ceai verde

Timpul pentru cofeină este de obicei înainte de antrenament. Ceaiul verde este, de asemenea, renumit pentru el. Spre deosebire de cafea, cu toate acestea, cofeina din ceai nu este șocantă. Calmează corpul, dar în același timp încurajează. Este potrivit după sporturile de dimineață, astfel încât să nu simțiți oboseala musculară. Cu toate acestea, acesta nu este singurul avantaj al acestei băuturi.

Conține antioxidanți extrem de puternici care previn deteriorarea mușchilor și favorizează în principal arderea grăsimilor. După un antrenament cardio bun, HIIT sau tabate, grăsimile sunt arse chiar și atunci când ați părăsit deja sala de sport. Ceaiul verde va sprijini doar acest metabolism al grăsimilor.

Este bogat în proteine, iar femeile nu trebuie să-și facă griji, chiar și din cauza fitoestrogenilor. Soia este o cină excelentă după antrenament și practic nu contează ce pregătiți din ea. Nu uitați niciodată regula de aur potrivit căreia o dietă bogată în proteine ​​este întotdeauna bună de consumat între 20 de minute și 1 oră după un antrenament. Corpul va lua mult mai mult din acest lucru pentru progresul său către forme frumoase decât înainte de exercițiu.

Sănătos, gustos, plin de proteine, ușor de digerat. Acizii grași omega-3 sunt o problemă firească. Avantajul este un minim de carbohidrați și, prin urmare, pentru a maximiza efectul, nu merită consumat cu pâine, ci cu salată mixtă, de exemplu.