Poate că aproape toată lumea încearcă să repare daunele pe care le-am făcut corpului nostru în timpul iernii înainte de vară. Pe lângă includerea unei activități fizice mai frecvente, la care vremea mai caldă ne încurajează literalmente, este important să vindecăm meniul sau ajustarea generală a dietei noastre. Nu contează dacă vrem doar să ușurăm digerarea organismului odată cu prelungirea zilelor sau dacă încercăm să schimbăm dieta mai radical. Adesea facem multe, adesea greșeli fundamentale în această „curățare de primăvară”. 10 mese dietetice din care te îngrași.

veți

O schimbare majoră a stilului de viață

Reducerea în greutate nu este o banalitate, cu siguranță va fi confirmată de oricine o vărsând kilograme în exces uneori încerca. Nu există o dietă pe termen lung sau care să funcționeze perfect, care să poată fi făcută fără alte complicații. La urma urmei, spuneți-l direct, doriți să simțiți pentru tot restul vieții că trebuie să vă limitați în mod constant în ceva?

Dacă sunteți interesat de nutriție un pic mai sigur, ați observat că dietele radicale pentru o viață fericită și corp subțire sănătos cu siguranță nu conduc. Dacă vrem să ne simțim bine în corpul nostru, singurul lucru care ne va ajuta este pierderea în greutate și va trebui să facem ceva nu numai cu corpul nostru, ci și cu psihicul. Toate eforturile noastre încep și se termină în cap.

Deci, dacă v-ați decis să vă schimbați cu totul stilul de viață și dieta dvs. câștigă o întorsătură sănătoasă, citiți câteva sfaturi despre cum să evitați mesele fals sănătoase care vin la noi de pe rafturi, restaurante și reviste, acestea arată dietetice și inofensive, dar de fapt, sunt amenințări ascunse, care ne împiedică să reducem greutatea cu succes.

Mai întâi - Îți plac fructele?

Pentru început, să luăm un produs alimentar, care este foarte benefic pentru sănătatea noastră într-o singură privință și este inclus în mod regulat în meniurile dietetice, mai ales datorită bogat în vitamine, minerale și fibre. Fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă și mulți dintre noi care încercăm să slăbim percepem fructele ca pe ceva ce nu putem câștiga în viață.

Cu toate acestea, opusul este adevărat: fructele sunt, de fapt, pe lângă nutrienți foarte benefici sursă valoroasă de energie, astfel zaharuri simple. Problema apare atunci când nu păstrăm în vreun fel aportul de fructe și atunci suntem surprinși că kilogramele în plus nu și nu scad. Doza zilnică recomandată de fructe este de aproximativ două porții pe zi, lucru dificil de urmat datorită gustului excelent al acestor daruri ale naturii.

Merele sunt o sursă excelentă de energie

Rezultatul este apoi o situație în care ne tratăm pentru micul dejun, apoi la zece, vom lua o bucată după prânz (în loc de desert, până la urmă, vom slăbi!), Vom rezolva și Olovrant cu mere și seara Vom alunga gustul pentru dulciuri cu cea mai mare amenințare - fructe uscate care au fost îndulcite de multe ori sau conțin exces de grăsime. Spuneți că fructele sunt sănătoase și, prin urmare, nu ne pot face rău în nici o cantitate? O greseala.

  • Caloriile din fructele primite, care par inofensive în timpul zilei, se adună frumos pe tot parcursul zilei, iar seara nu ne miră recapitularea noastră de reducere. În plus, zaharurile simple conținute în fruct nu ne satisfac mult timp, așa că după această zecime putem fi foame foarte repede. Deci, în ciuda contribuției sale la sănătatea noastră, ar fi bine să vă urmăriți aportul de fructe, acest lucru este de două ori adevărat pentru bucățile uscate și sucurile.

Amenințarea numărul doi - biscuiți dietetici

Poate ceva nepotrivit pentru pierderea în greutate ceva atât de „dietetic”? Biscuitii sunt cea mai mare greseala din dieta oricui incearca sa slabeasca. Dacă nu aveți un plan nutrițional recalculat și aportul dvs. de energie nu este înregistrat într-un mod mai precis, atunci sunteți sigur că veți lua primul lucru atunci când cumpărați în supermarket, unde veți vedea inscripția „ușoară” sau „dietetică” ".

Aceste alimente includ și biscuiții menționați mai sus, care rareori pot fi lăudați cu un autocolant pentru dietă. Sunt dietetice numai dacă ne tratăm doar cu un minim de bucăți. Dar să recunoaștem, cine va hrăni trei sau trei bucăți din acest miracol crocant? Probabil puțini și, prin urmare, mulți dintre noi putem mânca întregul pachet într-o clipă. Cu toate acestea, cel mai mare obstacol este faptul că, chiar și după ce ați depășit acest pachet, probabil că nu vă veți simți atât de saturați pe cât vă așteptați.

Nu e de mirare, pentru că dacă nu te răsfeți cu o variantă de biscuiți din cereale integrale, parcă ai mușcat într-un colț alb. Biscuiții sunt ușor de hrănit cu noi energie ridicată și minim hrănitoare, ceea ce nu este doar foarte inadecvat pentru slăbit.

3. Ce zici de o salată ca asta?

Ieșiți la cină cu prietenii și comandați o salată pentru a mânca, crezând că este cel mai dulce lucru pe care îl puteți răsfăța seara? Da, dar numai dacă evitați pansamentul gras care însoțește majoritatea salatelor de legume.

Acasă îți poți face propriul dressing de iaurt sau o picătură de ulei de măsline, dar în restaurant vei găsi cu greu originea pansamentului.

Pansamentele sunt adesea pe bază de maioneză, astfel încât chiar și o astfel de salată poate fi uneori considerată o masă cu adevărat grasă. Pui coroana unei astfel de salate mușcând-o cu o baghetă cu adevărat crocantă.

4. Cereale minune

Nu numai cerealele pentru micul dejun sunt o reclamă eficientă pentru a convinge oamenii să cumpere cât mai multe astfel de produse. Cu toate acestea, cerealele sunt într-adevăr doar o parte a cuvântului englez cereale, adică carbohidrați. Aveți grijă când turnați o porțiune de musli preferat și infernal sănătos în castron din nou dimineața. Aceste amestecuri de mic dejun sunt sursă abundentă de energie, prin urmare, ar trebui să le păstrăm suma, care nu trebuie să depășească 40g pe porție. Muesli este, de asemenea, comun îndulcit sau prăjit pe grăsime, ceea ce are ca rezultat și un conținut mai mare de calorii.

5. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine?

De asemenea, atunci când cumpărați produse de patiserie, urmați în principal culoarea? Din toate părțile, auzim zilnic cât de dăunătoare este pâinea albă pentru noi, așa că poate uneori ajungem subconștient la bucăți mai întunecate în ipoteza că vom face ceva pentru sănătatea și figura noastră. De asemenea, ar trebui să vă opriți aici, deoarece majoritatea pâinii întunecate pe care le cumpărăm în fiecare zi nu are un bob întreg, care este mai bogat. conținut de minerale și fibre, nimic de făcut.

  • Pe de altă parte, dacă putem recunoaște pâinea integrală, știm, de asemenea, că nu există mai puține, sau uneori chiar mai multe, calorii în această pâine. Când vine vorba de slăbit, ar trebui să fim atenți la cantitatea de pâine, indiferent dacă este integrală sau nu.

A șasea - îți place bucătăria japoneză?

Cu siguranță știi că este vorba despre sushi. Sushiul este o delicatesă care devine din ce în ce mai populară la noi, mulți laudă ușurința acestui preparat japonez. Sushiul poate fi cu adevărat o experiență culinară, dar ar trebui să ne dăm seama că ritualul de a mânca sushi este puțin diferit aici decât în ​​vecinii noștri din est.

Japonezii se pot bucura de sushi mult timp, deci nu riscă să mănânce prea mult din acest aliment. Orezul conținut de sushi este de fapt suficient bogat în energie, precum și diferite ingrediente care i se administrează. Din păcate, așa-numitele restaurante cu tot ce poți mânca sau „mănâncă la fel de mult” sunt foarte frecvente în țara noastră, iar majoritatea dintre noi plecăm cu stomacul plin. Prin urmare, ar trebui să ne răsfățăm cu sushi ocazional sau doar cu porții clasice.

7. Puiul este dietetic

Un alt lucru pe care mulți dintre noi îl considerăm cert este că puiul este cel mai dulce lucru pe care îl putem pune pe o farfurie. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat numai dacă prăjim carnea fără piele și alegem în principal părțile pieptului. Dacă comandați în mod regulat un picior de pui pentru meniul de prânz la restaurant, vă rugăm să rețineți.

Această parte a păsărilor de curte este foarte grasă, cu pielea poate fi chiar mai grasă decât o bucată slabă de porc. Deci, cu siguranță nu credeți că puiul este întotdeauna cea mai bună alegere. Vă va servi excelent în meniul de reducere de asemenea, iepure, curcan sau carne de vită slabă, care uneori poate fi mult mai eficientă din punct de vedere energetic.

8. Mănâncă regulat nuci?

Nucile sunt un mare ajutor în meniul nostru, cu care intrăm mult în corp nutrienți nutritivi importanți. Deci, de ce să nu vă răsfățați cu ei atunci când sunt atât de sănătoși? O mică mână de nuci pe zi este cu siguranță bine, dar dacă mănânci o pungă întreagă pentru a sta în fiecare zi, silueta ta nu va fi prea surprinsă.

Pe lângă conținutul de substanțe bogate din punct de vedere nutrițional, nucile sunt, de asemenea, foarte calorice și grase, astfel încât, prin consumul lor crescut regulat, vă puteți masca creșterea în greutate în viitor. Dar nu le uitați în cantități mici, nucile sunt grozave și o varietate sănătoasă a meniurilor noastre.

9. Ai doar supă?

Gândindu-vă că veți economisi unele dintre aceste calorii cel puțin la prânz, comandând supă de spanac, broccoli sau ciuperci. Cu toate acestea, supele sunt potrivite pentru pierderea în greutate numai dacă înlocuiesc vasul principal.

Dacă ai o supă cremoasă de legume și apoi un prânz consistent după ea, probabil că nu vei beneficia prea mult de linia ta. Se pare că supele de legume dietetice au o consistență cremoasă izbitoare, în parte datorită bogat în grăsimi de crema adaugata. Dacă tot nu vă puteți permite aceste supe, răsfățați-vă cu un fel principal.

10. Adevărul despre nucă de cocos

Astăzi, nuca de cocos și produsele sale sunt, de asemenea, ridicate la cer pentru efectele sale miraculoase. Cocosul conține multe dintre substanțele benefice de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect, dar conține și un procent ridicat de grăsime, care se găsește atât în ​​pulpă, cât și în laptele de cocos.

  • Singurul produs în care nu apare grăsimea de cocos este apa de nucă de cocos, care este acum recunoscută de mulți sportivi pentru conținutul ridicat de electroliți esențiali în sport. Așadar, răsfățați-vă cu nucă de cocos cu măsură, pentru că la fel ca alte nuci pe care le conține conținut ridicat de calorii.

Majoritatea meselor sau alimentelor menționate mai sus sunt doar aparent dietetice, dar rețineți că, chiar și cu pierderea în greutate, uneori putem păcătui. Așadar, dacă reușești să nu mănânci o pungă de arahide sau musli pe care să te așezi, cu siguranță nu te teme să le incluzi în regimul tău din când în când pentru a diversifica meniul. Nu are rost să te stresezi, pentru că a pierde în greutate nu înseamnă doar a renunța și a muri de foame. Mai presus de toate, este o schimbare în gândirea noastră despre mâncare și o călătorie lungă, în care ar trebui să ne dăm seama ce ne putem permite în viitor și fără de care am prefera să lipsim. Dacă încă nu sunteți sigur cum să faceți față excesului de greutate, citiți acest articol despre cele mai frecvente greșeli de slăbire.