Sezonul costumelor de baie este aici pentru a vedea și încă nu ați ieșit din corpul "iernii calde"? Nu spânzura capul! Dacă urmați sfaturile noastre, veți obține în mod jucăuș un fund semnificativ mai mare și mai rotund în timp ce așteptați.

Informații generale

Doamnelor, indiferent dacă vă place sau nu, mărirea fundului fără exerciții pur și simplu nu va funcționa. Pentru a vă realiza fundalul de vis, este important să vă concentrați pe 2 puncte:

  • pentru antrenament la puterea fundului
  • pentru dieta după exerciții fizice și pe tot parcursul perioadei de antrenament

Amintiți-vă o regulă simplă: dacă doriți să vă creșteți greutatea, mâncați mai mult. Pentru a vă mări fundul, mâncați la intervale regulate. De asemenea, ar trebui să mănânci cel puțin o bucată de fruct pe zi, deși doza recomandată este de 3-5 bucăți pe zi.

Alimente de top pentru un fund mai frumos

Dacă aveți un set comun, conform căruia vă exercitați, vă recomandăm să beți o băutură proteică după antrenament. Surse naturale de proteine ​​bune se găsesc în ton, ouă, carne de pui și curcan, leguminoase, pește, brânză de vaci și carne roșie slabă.

despre
Proteinele pot fi găsite și în somon.

Carbohidrați

Alegeți făină integrală în loc de pâine albă. Carbohidrații care vă ajută să construiți o masă musculară bună sunt quinoa, orezul brun, orice cereale integrale, cereale, cartofi dulci și cuscus.

Este bine să înveți să faci distincție între grăsimile rele și cele bune. Cele bune oferă o serie de beneficii pentru sănătate și, datorită lor, puteți obține un fund de vârf. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul de măsline extravirgin, migdalele, nucile și untul de arahide.

Legume

Concentrați-vă pe legumele bogate în antioxidanți precum broccoli, varză, spanac și alte legume verzi.

Exercițiu

Lunges

Stai cu picioarele late. Faceți un mare pas înainte, loviți mai întâi pământul cu călcâiul, coborâți încet corpul și îndoiți ambii genunchi. Amintiți-vă că spatele și partea superioară a corpului trebuie întinse. Apoi faceți același pas cu celălalt picior.

Lansează către un fundal mai frumos

,Podul Butt ”

Intinde-te pe podea pe spate. Așezați mâinile de-a lungul corpului și îndoiți ambii genunchi, împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Împingeți călcâiele la pământ, ridicați șoldurile și strângeți fesele și țineți întotdeauna spatele întins. Acum expiră și rămâi în această poziție cel puțin 10 secunde. Inspirați încet în timp ce reveniți la poziția de pornire.