Ați luat o dietă de reducere de mult timp (sau cel puțin credeți că da) și mâna de pe cântar nu merge și nu coboară? Poate că faceți una dintre cele mai elementare greșeli. Să vedem care sunt cele mai tipice.
1. Puțină mâncare!
Da, unii oameni sunt literalmente șocați de acest fapt, dar a mânca prea puțin este contraproductiv pentru a pierde în greutate. Mâncând mai puțină mâncare, îți semnalezi metabolismul pentru a se „încadra” într-un mod de economisire. Atunci corpul tău va face totul pentru a „supraviețui”. Toate procesele care sunt mai puțin importante pentru el pentru acel moment vor fi limitate, iar fluctuația dvs. de energie va încetini. metabolismul bazal este redus. Răspunsul hormonal se deteriorează și brusc după o anumită perioadă de slăbire încetezi să slăbești complet, resp. efectul opus apare ̶ chiar și din acele salate și carne albă începi să te îngrași.
Oamenii vin în mod regulat la Centrul nostru de nutriție și instruire cu o cerere de ajutor că au slăbit 10-12 sau mai multe kilograme în 3-4 luni, dar nu s-au putut mișca de 6 luni, unii chiar au început să se îngrașe din ce puțin mănâncă. Apoi, trebuie să le readucem la normal și să le readucem metabolismul și arderea pentru a trece în cele din urmă la obiectivele lor.
2. Multă mâncare!
Când fac meniuri către clienți, văd adesea că nu pot estima și proteja cantitatea de calorii pe care o iau, chiar dacă compoziția dietei poate fi satisfăcătoare. Desigur, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi este important, nu vom înșela echilibrul energetic. Se aplică o regulă simplă. Echilibrul funcționează atunci când venitul este egal cu cheltuielile. Dacă nu avem mai multe cheltuieli decât venituri, atunci nu avem cum să slăbim.
De multe ori constat că oamenii nu pot „păzi” anumite alimente. De exemplu. nu includeți aportul de 1 dcl de lapte în cafea. Când beau 5 cafele pe zi, ceea ce nu este neobișnuit, avem brusc aproximativ 1.500 kJ din lapte integral. Ce este de ex. o porție de piept de pui cu broccoli și sos de iaurt-usturoi. Sau o jumătate de oră de alergare. Desigur, depinde de mărimea porției și de modul în care rulăm jumătate de oră.
De multe ori există și o „uitare” a includerii uleiului de gătit în aportul de energie al zilei. 3-4 linguri de ulei sunt adesea folosite pentru 3 porții de carne, care sunt în principal bărbați care doresc să crească cantitatea de masă musculară pe zi. Dar poate fi din nou de până la 1.500 kJ.
Nucile sunt un alt aliment subestimat. În special, mulți oameni au aflat de pe internet că este o formă sănătoasă de „delicatețe”. Ceea ce este, desigur, adevărat, dar 50 g de nuci pot conține și plus sau minus 1.500 kJ. Și 50 g de nuci este într-adevăr „o mână”.
Tot ce trebuie să facem este să adăugăm aceste 3 lucruri împreună și avem 4.500 kJ. Și apoi poți mânca 5 porții de salate cu carne pe zi și nu te vei muta nicăieri.
3. Fără mâncare după șase seara!
Din nou o situație foarte clasică. Acest mit se găsește adesea în principal în diferite reviste pentru femei, unde în fiecare număr există cel puțin 2 diete de varză-orez și 3 variante ale unei diete separate (mănânci o friptură în bucătărie și o salată în sufragerie). Nu ne vom încurca într-o situație în care o persoană lucrează dimineața, după-amiaza, respectiv seara. alternând schimbări și dacă ar observa că nu mănâncă după a 6-a seară, ar părea foarte interesant.
Să luăm un caz manual în care o persoană se culcă la ora 23:00 și ceasul cu alarmă este la ora 7:00. El va lua ultima sa masă conform acestor principii la ora 17:45. Dar de atunci, vor trece 5 ore până când se va culca. Mai doarme 8 ore. Adică 13 ore fără mâncare. Deci cam jumătate din zi. Corpul are, de asemenea, bioritmul natural și procesele sale metabolice, care sunt parțial posibile și parțial neafectate. Dacă îmi las corpul să moară de foame jumătate de zi, nu mă pot aștepta la rezultate atât de eficiente ca atunci când metabolismul meu rămâne alert. Insulina produsă în pancreas are, de asemenea, propriul său regim și, de asemenea, așa-numitul său atinge vârfurile când pulsează în sânge. Dacă nu mâncăm după 6, îi complicăm doar funcția și îl putem face chiar atât de prost încât încetează să mai funcționeze corect.
Este mai bine să mâncăm decât să nu mâncăm, dar ceea ce mâncăm este foarte important. Unii spun că micul dejun este cel mai important lucru. Un alt lucru care este cel mai esențial este compoziția nutrițională a cinei și altele că momentul corect al prânzului. Nici eu nu sunt de acord. Este important să începeți și să începeți să ardeți în mod corespunzător în timpul zilei, să o mențineți în timpul zilei și în cele din urmă să cronometrați corect ultima masă și compoziția sa energetică, astfel încât să nu-mi reduc metabolismul și să arunc celulele adipoase din mânecă.