Corpul nostru este expus la diferite tipuri de stres în fiecare zi. Scopul acestor antrenamente este de a crea un anumit impuls pentru progresul în continuare și atingerea obiectivelor, dar în același timp există o uzură mai mare sau mai mică a structurilor și țesuturilor. Probabil că fiecare dintre noi dorește să mențină cel mai înalt nivel de sănătate posibil cât mai mult timp posibil. În plus față de nutriția musculară, este, de asemenea, important să hrăniți în mod regulat sistemul musculo-scheletic pasiv alcătuit din oase și articulații. Nutriția naturală a articulațiilor este un subiect despre care se vorbește și se scrie mult.

nutriția
Durerile articulare deranjează tot mai mulți oameni.

Pe portalul nostru din această secțiune, facem apel în mod regulat la beneficiile rezultate din compoziția corectă a dietei. Mănâncă bine, ai destule alimente naturale și funcționale în dieta ta. Acest lucru vă va ajuta hrănește-ți articulațiile și le extind viața.

Mulți sportivi se uită la consumul de suplimente nutritive cu reticență. Ori nu au încredere în ei, fie vor doar să-și construiască regimul pe o dietă de calitate și alimente alese conștiincios. Stilul de viață, cât de des și cum ne mișcăm, ceea ce consumăm are, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății articulare 1. Dieta potrivită și un exercițiu (sport) bine ales au un impact foarte bun în acest domeniu 2 .

Care ar trebui să fie o dietă specifică care să susțină sănătatea articulațiilor ?

În mod logic, suficientii nutrienți sunt pe primul loc. Calciu, vitamina C, magneziu, zinc, vitamina D, colagen, seleniu, acizi grași omega-3. Aceste substanțe apar cel mai frecvent în studii.

Alimente naturale pentru articulații sau articulații de susținere a articulațiilor

Să începem de la sfârșit. Vom încerca să prezentăm soluții complexe care au sens logic și sunt versatile ca nutriție naturală a articulațiilor.

Vitamina C, pește de calitate sau jeleu de casă. Toate acestea pot fi considerate nutriție naturală a articulațiilor

acizi grasi omega-3

Omega 3 a fost odată prezent în cantități atât de mari în feluri de mâncare de somon. Cu toate acestea, tendința de creștere a somonului a adus cu sine o reducere a conținutului acestui acid gras. Dacă aveți un gust pentru acest pește, alegeți o variantă mai scumpă, dar mult mai gustoasă - somonul din pescuit.

Majoritatea peștilor grași din piscicultură vor conține cantități cu adevărat valoroase din acești acizi grași. Dacă nu vă place peștele, căutați nuci în forma lor naturală. Nesărat, nu prăjit. Regele conținutului de acizi grași omega-3 dintre alimentele din disciplină este uleiul de măsline extravirgin. Rezistă la tendințe și a fost mult timp promovat și considerat un aliment sănătos.

Calciu

A fost asociată cu oase sănătoase din timpuri imemoriale. Semințe de mac, susan, semințe de chia, țelină, brânzeturi moi, brânză de vaci, arpagic, alune, migdale ... Nu putem uita iaurturile cinstite.

Colagen

De asemenea, puteți prepara colagen sub formă de jeleu sau jeleu. Gelatina articulară preparată acasă (huspenina) este un fel de mâncare care susține sănătatea articulațiilor. Este încărcat cu un aminoacid foarte important numit glicină. .

[su_button url = „https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/kolagen„ target = „blank“ style = „stroked“ background = „# f66f0b“ color = „# ffffff“ center = „yes“ radius = “0 ″ Pictogramă = „pictogramă: unghi-dublu-dreapta„ text_shadow = „0px 0px 0px 0 ″] Colagen verificat la reducere [/ su_button]

Vitamina C

Cea mai cunoscută vitamină este un antioxidant important care protejează organismul de procesele inflamatorii 3. Îl putem găsi în citrice, ardei și, în mod surprinzător, și pepene verde. Citiți mai multe despre vitamina C .

[su_button url = „https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/VitaminC“ target = „blank“ style = “stroked“ background = “# f66f0b“ color = “# ffffff“ center = “yes“ radius = “0 ″ Pictogramă = „pictogramă: unghi-dublu-dreapta” text_shadow = „0px 0px 0px 0 ″] Vitamina C de calitate în stoc [/ su_button]

Vitamina D

Nu veți avea nevoie de niciun miracol, abilitate sau bani pentru asta ... Du-te afară și lasă-ți pielea să recunoască soarele! De ce este atât de important? Câteva minute la soare în fiecare zi este un mod natural de a produce vitamina D, de care suferă o mare parte a populației. Motivul este timpul sedentar de astăzi și timpul redus petrecut în natură. Această vitamină este importantă în prevenirea bolilor articulare, inclusiv a artritei.

Și ce-i cu ceilalți? Puteți suplimenta magneziu cu nuci, banane, linte, zincul este conținut în carne roșie, spanac și broccoli, brânzeturi de calitate, leguminoase și cereale. Sursele semnificative de seleniu includ nuci de Brazilia, ton, curcan, ouă și floarea-soarelui.

Sfat util pentru a concluziona:

Fii hidratat! Sportivii, pe lângă faptul că hidratarea înseamnă performanțe mai bune, iar deshidratarea o reduce, o mulțime de lichide este, de asemenea, asociată cu un risc mai mic de rănire și o lubrifiere îmbunătățită a articulațiilor. Prin urmare, nu trebuie să neglijați acest element al antrenamentului sau al sportului recreativ!