Aveți un strat inutil de grăsime pe stomac care vă acoperă cărămizile? Încearcă să schimbi aceste câteva lucruri

Pentru schimbări mari, este adesea suficient să schimbi lucruri simple. Vă voi oferi câteva sfaturi care sunt dovedite în practică. Vă vor ajuta să fiți mai eficienți, să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Grăsimea nu este chiar motivul pentru care purtați falduri de grăsime inutile. Poate încă surprinde pe cineva, dar este adevărat. Majoritatea oamenilor evită grăsimile în dieta lor, inclusiv grăsimile bune. Au impresia că asta va elimina faldurile nedorite din jurul perimetrului taliei. Nu este un secret faptul că acest punct de vedere este greșit.

burtă

Glucidele și consumul lor ridicat este motivul pentru care sunteți acoperit cu grăsimi.

Bucătăria noastră națională este o formă nebună de consum ridicat de carbohidrați și excluderea grăsimilor și legumelor de calitate. Corpul stochează carbohidrați simpli și complecși ca depozite de grăsimi. Singurele excepții sunt timpul de antrenament și un aport complet controlat de carbohidrați.

Prin reducerea cantității de carbohidrați, aportul lor în formă potrivită și înlocuirea acestora cu grăsimi de calitate, veți obține un grad semnificativ de contur. Nu numai că dezvăluie cărămizile de pe abdomen, dar îți definești mușchii de pe tot corpul.

Uitați de mitul că fără carbohidrați nu veți avea energia de a vă antrena corect. În loc de carbohidrați, mâncați proteine ​​și grăsimi de calitate sub formă de avocado, pește și nuci. Grăsimile de calitate sunt o sursă de energie mult mai valoroasă. Unele cercetări spun că grăsimea este o sursă de energie mai naturală decât carbohidrații. Această bază se bazează pe evoluția obiceiurilor alimentare. O cantitate suficientă de grăsimi din dietă ajută la producerea testosteronului, care este responsabil pentru creșterea musculară, dar și pentru arderea grăsimilor.

2. Uber cardia

Dacă sunteți familiarizați cu fitnessul, cu siguranță veți observa acest lucru pentru arderea grăsimilor, această activitate este abandonată. Există motive pentru aceasta. În afară de Antrenamentul frecvent de cel puțin 60 de minute de cardio este cu adevărat plictisitor, Cardio pe termen lung, cu intensitate scăzută, a încetat de mult să fie considerat un mod eficient de a arde grăsimile.

În prezent, din ce în ce mai multe studii și mai ales experiența practică a exercițierilor preferă formarea HIIT. Acest tip de antrenament se bazează pe o idee complet opusă, cum este cazul cardio-ului clasic. Antrenamentul se bazează pe intervale care alternează între intensitate foarte mare și intensitate scăzută.

HIIT înseamnă arderea mai eficientă a grăsimilor în mai puțin timp.

Doar un scurt rezumat al beneficiilor HIIT:

*Foarte prietenos cu timpul,

* Minim Arderea grăsimilor de 2 ori mai eficientă (număr de calorii),

* Catabolism redus (distrugerea masei musculare),

* Răspuns metabolic mai lung la antrenament.

Însuși forma HIIT depinde de tine. Alegeți tipul (alergare, bicicletă, mașină de vâslit, patine, frânghie,…) care vi se potrivește și puteți intra cu adevărat în „viraje”.

3. Ridicați gantere grele

Doriți să ardeți grăsimi și să vă aliniați mușchii, astfel încât să reduceți automat sarcina de antrenament și să creșteți numărul de repetări. Acest mit al anilor '80 se bazează pe senzația că mai multe repetări înseamnă mai multe calorii arse (ceea ce poate fi doar un adevăr parțial). Adevărat, trebuie să faceți exact opusul. O sarcină mai mare crește intensitatea antrenamentului, creând astfel un stimul mai semnificativ iar acest lucru are ca rezultat o accelerare (îmbunătățire) a metabolismului după antrenament. Această creștere a răspunsului caloric determină arderea eficientă a grăsimilor.

Prin urmare, nu reduceți sarcina de antrenament din cauza numărului mai mare de repetări.

Literatura de specialitate enumeră repetări în intervalul de 6-25 de repetări. Presupun că eficacitatea acestui punct vizează intervalul de 8 - 12 repetări.

4. Tăiați pauzele

Pauzele sunt probabil cele mai neglijate în ceea ce privește antrenamentul. Este un fenomen obișnuit că în sala de sport, antrenorii au pauze de câteva minute, resp. nu acordă nici o atenție duratei pauzei. Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face în antrenament pentru arderea grăsimilor.

Scurtați pauzele de antrenament la 30-90 de secunde. Cu cât ești mai bine, cu atât ar trebui să fii mai aproape de o pauză de 30 de secunde.

Universitatea din New Jersey a publicat un studiu care a confirmat acest lucru 5 seturi de presă de fasole cu o pauză de 30 de secunde vor cauza cu 50% mai multe calorii arse din grăsimi decât aceleași 5 seturi de presă de fasole cu o pauză de 3 minute.

5. Stai mai puțin

La prima vedere, credeți că acest punct nu aparține aici. Opusul este adevărat. Chiar dacă te antrenezi greu o oră pe zi, de data aceasta este doar 4% din zi. Pe lângă o oră de antrenament, restul de 23 de ore în fiecare zi sunt importante.

Cercetările au arătat că când stai continuu mai mult de 40 de minute, capacitatea organismului de a arde grăsimi scade semnificativ. Ședința pe termen lung crește, de asemenea, tensiunea arterială, crește nivelul glicemiei și promovează depozitarea grăsimilor.

Soluția este de a întrerupe sesiunea cu o scurtă plimbare la fiecare 40 de minute (de preferință la fiecare 20 de minute). Este suficientă o plimbare de câteva minute. Această posibilă schimbare banală poate avea un impact foarte semnificativ asupra pierderii în greutate, resp. arderea grăsimilor și creșterea musculară.

Pe lângă antrenament, mâncare de calitate, suplimente și odihnă adecvată, o plimbare obișnuită de minute este o banalitate, așa că de ce să nu o folosești în avantajul tău ...

Începi să te antrenezi și procedura specifică de formare pentru îndeplinirea obiectivelor tale este la câțiva kilometri distanță de tine? Manual de instruire Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați este pentru dvs. Veți afla informații specifice și imediat utilizabile despre cum și ce să vă exercitați, cum să vă exercitați în siguranță și eficient → mai multe informații.