11.11. 2017 10:00 Fiecare persoană care încearcă să urmeze o dietă ar trebui să aibă o imagine de ansamblu asupra câtorva lucruri de bază. Una dintre ele este conținutul indicelui glicemic din alimente.
Cel mai bun mod de a afla ce alimente sunt potrivite pentru noi (desigur, la prima vedere nu luăm în considerare alimentele nesănătoase) este să monitorizăm valoarea indicelui glicemic. Fiecare femeie care urmează o dietă ar trebui să știe asta cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mare, cu atât rămâne mai repede foame după masă. Alimentele sunt, prin urmare, împărțite în funcție de IG în alimente cu un nivel ridicat, în timp ce această valoare depășește 70, cu un conținut mediu - în jur de 56_69 și un conținut scăzut - sub 55.
Desigur, nu vă puteți aștepta ca, dacă consumați doar alimente cu un IG scăzut, veți fi plini. O dietă echilibrată este importantă. Dar cei cu mare încă limitează cât mai mult posibil. Pentru a vă fi mai ușor, avem o listă cu 5 alimente care au o tulpină și 5 pe care le puteți mânca în fiecare zi.
Cronometru pentru:
Muesli și cereale - par a fi o alegere bună pentru pierderea în greutate, dar conțin mult zahăr, mai degrabă înlocuiți-le cu nuci și fulgi de ovăz.
Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi - s-ar putea să aibă puțină grăsime, dar pentru a avea un gust bun sunt pline și de zaharuri, așa că le lipsește efectul.
Sucuri și băuturi proaspete - simți că bei ceva sănătos, dar dacă primești un 3dc de frescă de fructe proaspete, gândește-te la cât de mult fruct este folosit pentru a-l face și asta înseamnă că sunt din nou plini de zaharuri. Alegeți în schimb băuturi vegetale și citrice sau luați fructele într-o formă clasică.
Pastele albe - făina albă nu se satura mult timp. Ar fi trebuit să știi asta demult.
Fleacuri sărate - nici nu ar trebui să te gândești la așa ceva. Mai bine ai nuci.
Verde pentru:
Leguminoase - Toate tipurile de leguminoase sunt o alegere excelentă pentru dietă.
Merele - au destule fibre și nu vei strica nimic cu astfel de pere sau citrice.
Ouă - sunt o alegere bună chiar și în afara micului dejun!
Ciocolata amara - amintiți-vă, totuși, că trebuie să conțină cel puțin 70% cacao!
Ciuperci - Indicele glicemic al acestui aliment este, de asemenea, foarte scăzut, așa că le puteți consuma la nesfârșit.
- 15 alimente nepotrivite pentru copii și mai sănătoase ... Zdravopedia
- 0,0 DIETĂ DE BERE Da, și, de asemenea, CONCURENȚA! Lăcustă albastră
- Cum se gătește cremă fără lactate și fără ouă într-un tort Blue Horse
- Cum să detoxifiați corect părul Încercați-l prin natură!
- O cină lungă plină de aromă; sfaturi pe foodblog lui