În lumea de ritm rapid de astăzi, este obișnuit să estompezi linia dintre intimitate și muncă. Deci, cum să găsim armonie în ambele sfere în același timp? Planificarea, mișcarea, mentalitatea potrivită vă pot ajuta, precum și acest articol, care rezumă toate sfaturile dovedite pentru a atinge echilibrul.

care

Determinați-vă obiectivele

Antrenorul Mike Hawkins oferă câteva recomandări de bază pentru stabilirea obiectivelor. Pe lângă stabilirea obiectivelor, definiți condițiile și etapele prin care vă veți atinge obiectivele.

De asemenea, consideră că este util ca. notezi obiectivele. Veți avea o idee clară despre rezultatul final și o astfel de imagine scrisă va fi un fel de hartă care vă va însoți.

Dar pentru a persevera, trebuie Concentrați-vă în mod constant asupra lucrului important - atingerea etapelor de referință. Chiar dacă înseamnă omiterea problemelor urgente.

Gestionați-vă timpul

Gestionarea corectă a timpului este, de asemenea, legată de delimitarea vieții private și profesionale.

Prin urmare, găsiți o jumătate de oră în fiecare dimineață pentru a vă planifica ziua cu sinceritate.

Scrieți o listă de lucruri (cunoscute și din limba engleză Listă de activități) pe care trebuie să o faci. Fără o astfel de listă, veți fi dificil să vă ordonați îndatoririle.

Dacă nu contează când faceți această datorie, aranjați-le alfabetic.

Antrenorul de afaceri Dan Kennedy își adaugă regulat scrisoarea cu un program anual, planificator de conferințe sau agendă telefonică.

Elimină stresul

Presiunea constantă asupra propriilor performanțe și îngrijorările pe care nu le atingeți, de asemenea, nu vă ajută armonia personală și de lucru.

Este clar că nu puteți evita niciodată complet stresul. Cu toate acestea, există o diferență între frica sănătoasă și disconfortul cronic, care crește riscul de boli și slăbește sistemul imunitar.

Prin urmare, învață să controlezi stresul. Există mai multe moduri în care îl puteți elimina.

Mișcarea este un ajutor garantat. Sport zilnic, deși durează doar 15 minute, are un efect pozitiv asupra calității somnului și ajută la tratarea bolilor mintale.

O modalitate la fel de eficientă de a reduce stresul este meditaţie.

Psihologul Robbie Hartman menționează și el repetarea zilnică. Potrivit acestuia, acest lucru duce la reglarea căilor nervoase din creier, ceea ce înseamnă o rezistență mai mare la stres.

De asemenea, este important în gestionarea anxietății respirație adecvată. Respirațiile profunde scad tensiunea arterială și ritmul cardiac lent.

Avantajul este că puteți practica și această activitate la locul de muncă. Acest lucru vă va crește concentrația, datorită căreia veți da rezultate mai bune.

Dacă simțiți anxietate interioară, aceasta vă poate ajuta pe lângă sport și meditație ascultând muzică calmă.

Stabiliți-vă prioritățile

În acest caz, nu este esențial să fiți peste tot și să urmăriți penal orice eveniment - de serviciu sau privat.

Luați în considerare ceea ce este cel mai important pentru dvs.. Dacă este o plimbare în natură în loc de o întâlnire de afaceri sau o sărbătoare de familie, nu vă deranjați respingând ultimele două activități.

Atunci ai tăi vor arăta capacitatea de a spune nu. Amânarea problemelor neimportante este esențială pentru stabilirea priorităților.

Dar dacă tot nu vrei să ratezi ceva, puteți adăuga o condiție la consimțământ. De exemplu, „Vin dacă întâlnirea noastră durează maximum jumătate de oră”.

A doua modalitate de a menține performanța și a păstra timp pentru tine este delegarea responsabilităților altor persoane. Este important să nu respectați cu încăpățânare opinia că veți face lucrurile mai bine singuri.

Deci, dacă știți că un coleg are mai puțină muncă și nu puteți ajunge din urmă, învățați-l și transferați-i sarcinile.

La sfârșitul acestei secțiuni, vă avertizăm să nu vă prioritați niciodată prioritățile față de activitățile vitale, cum ar fi o dietă echilibrată sau un somn sănătos (minimum șapte ore).

Găsește timp să te relaxezi

În acest caz, nu este doar somn. Trebuie să lăsați deoparte o parte a zilei atât pentru muncă, cât și pentru odihnă.

Întrucât ar trebui să petreci aproximativ opt ore pe zi la serviciu, somnul durează aproximativ șapte ore, ți-au rămas nouă ore pentru activități mici (transport, cumpărături) și relaxare.

Datorită ritmului rapid de viață și preferinței pentru muncă am pus deoparte doar patru ore libere, deși în mod ideal ar trebui să fie aproape șapte ore.

Totuși, nu vă dedicați timpul liber la ceea ce nu ați reușit să faceți în robot.

Faptul că de multe ori nu ne putem deconecta de la problemele de muncă este unul dintre principalele motive pentru care ne lipsește odihna de calitate.

Deși e-mailurile și apelurile telefonice sunt greu de ignorat într-un timp accelerat, o astfel de oprire contribuie foarte mult la armonia dintre muncă și confidențialitate.

Adăugăm și asta definirea timpului de odihnă nu înseamnă distrugerea și leneșul, deși chiar și asta este uneori cerut de organism.

Pentru regenerare completă fă ceva ce îți place.

Faceți cunoștință cu prietenii, jucați jocuri de masă, practicați yoga sau dansați cu muzică bună - totul depinde de preferințele dvs.

Desigur, nu o faceți știind că veți reveni la muncă mai târziu. Lăsați responsabilitățile la locul de muncă. Acest lucru este valabil mai ales la sfârșit de săptămână, pe care ar trebui să le lăsați deoparte doar pentru a vă relaxa.

Cum se realizează echilibrul dorit?

În cele din urmă, vă aducem un sfat cuprinzător care constă în grija laturii mentale, fizice, sociale și spirituale.

Aceste trei componente, care se succed în mod natural, sunt aranjate într-un fel de importanță.

Partea mentală stă la baza tuturor, prin urmare, trebuie monitorizat îndeaproape. Oprește orice curent negativ de gândire și înlocuiește-le cu altele pozitive.

Veți obține starea mentală potrivită nu numai prin contribuții pozitive, ci și prin exprimarea recunoștinței, iertării sau acceptării a ceea ce nu veți mai influența.

Trebuie acordată atenție și sănătății fizice. Somnul deja menționat, dieta echilibrată și exercițiile fizice sunt factori cheie.

Dar știai asta deshidratarea combinată cu stresul poate provoca un atac de panică?

Rezultă că alimentarea cu fluid este o parte integrantă a bunăstării fizice.

Cu toate acestea, nu considerăm alcoolul ca lichide, evităm și drogurile. Ambele substanțe vă pot agrava starea.

Latura socială a vieții tale - Nu sunt doar prieteni, colegi și familie. Deși îi sfătuim aici și sunt de dorit relații bune cu ei, nu vă construiți viața socială numai pe aceste relații.

Găsiți comunități în care să vă aflați se dedică activităților caritabile. Sau caută un grup care să reunească oameni cu hobby-uri similare cu tine.

Asocierea în comunități ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.

Puteți aborda recreerea într-un mod similar.

De exemplu, astăzi turiștii își caută în mod obișnuit partenerii prin intermediul internetului în diferite grupuri.

Partea spirituală a corpului tău este punctul culminant al perfecțiunii. Deși exercițiile mentale vor dura ceva timp, efortul vă va aduce rezultate clare.

Unii folosesc religia pentru a atinge echilibrul spiritual, în timp ce pentru alții este un instrument mai potrivit meditaţie.

Nu există o modalitate exactă de a atinge această perfecțiune. Acest lucru este foarte important în partea spirituală, să vă observați propria conștiință.

Încercați să aruncați o privire imaginară asupra modului în care percepeți lucrurile, care este experiența dvs. de experiențe negative.

Dacă ești conștient de acțiunile tale în astfel de situații, îți va fi mai ușor să raționalizezi problemele negative și să le accepți cu liniște sufletească.

Să te gândești la sănătatea ta mentală, să îmbunătățești latura socială a vieții, să faci ceva pentru sănătatea ta fizică și în același timp să realizezi un echilibru spiritual, pare a fi o sarcină destul de provocatoare. Dar nu este așa.

Puteți combina toate acestea, de exemplu, în exerciții de yoga de grup.

Încercați un sejur, de exemplu Yoga în Sri Lanka, în timpul căruia veți întâlni nu numai oameni minunați, ci și plaje frumoase și cele mai frumoase locuri de pe insulă. Credeți că practicarea yoga într-un astfel de loc vă va încărca energie mult timp.:)