5 rețete sănătoase de mic dejun într-o ceașcă

Visezi și tu să te ridici dimineața și să te aștepți la masă? Vă vom arăta cum să vă realizați visul.

dejun

Desigur, trebuie să faceți puțin. Dar este incredibil de simplu și totuși sănătos. Dacă vă place muesli-ul micului dejun sau ceva dulce, cu siguranță vă va plăcea.

CITEȘTE ȘI:

Rețetele pe care vi le vom arăta respectați pe deplin binecunoscutul proverb luați micul dejun singur, împărtășiți cu un prieten la prânz și dați inamicului la cină. Ingredientele enumerate cu fiecare rețetă sunt calculate pentru exact o persoană. Le stivuiești frumos într-o ceașcă și nu trebuie să le împărtășești cu nimeni. Dacă doriți să pregătiți micul dejun pentru mai multe persoane, veți avea nevoie și de mai multe pahare, câte una pentru fiecare.

Cum să o facă:
Luați o ceașcă și acoperiți ingredientele din rețetă exact așa cum merg, cu excepția lichidului listat ultima. Adăugați-l cu cel puțin 15 minute înainte de servire. Puteți face acest lucru dimineața imediat ce vă ridicați și faceți un duș înainte de micul dejun, de exemplu. Sau cu o seară înainte. Fulgii absorb apoi lichidul frumos și se umflă. Lapte, suc (destul de universal și foarte bun este mărul sau rodia) sau ceaiul de fructe este potrivit pentru turnare. Depinde de gustul tău. De asemenea, luați în considerare faptul că laptele și sucul conțin mult mai multă energie decât ceaiul neîndulcit. După ce adăugați lichidul, închideți ceașca, agitați bine conținutul și puteți servi.

Acum tot ce trebuie să faceți este să alegeți:

1. Rodie și afine
Strat în cupă: 1/2 cană fulgi de ovăz, 1/2 cană afine, 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură semințe de salvie, 1/4 cană rodie

În cele din urmă, adăugați: 1/2 cană lichid (lapte, suc sau ceai)
1 cană: 312 kcal

2. Unt de arahide, banane și căpșuni
Strat în cupă: 1/2 cană de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de in, 1/2 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de unt de arahide, 1/4 cană de căpșuni feliate, 1 banană mică zdrobită cu o furculiță, 1 lingură de miere

În cele din urmă, adăugați: 1/2 cană lichid (lapte, suc sau ceai)
1 cană: 530 kcal

3. Măr picant cu nuci
Strat în cupă: 1/2 mar tocat, tocat, amestecat cu puțină scorțișoară măcinată, 1/2 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de stafide, 1/2 cană de fulgi de ovăz, 1 lingură de nuci prăjite și tocate

În cele din urmă, adăugați: 1/2 cană lichid (lapte, suc sau ceai)
1 cană: 360 kcal

4. Gem de zmeură și caise uscate
Strat în cupă: 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri gem de zmeură, 1/2 cană fulgi de ovăz, 1 lingură semințe de in măcinate, 1/4 cană caise uscate tocate, 1 lingură semințe de dovleac

În cele din urmă, adăugați: 1/2 cană lichid (lapte, suc sau ceai)
1 cană: 464 kcal

5. Gem de mango și caise
Strat în cupă: 1/2 cană iaurt cu grăsimi reduse, 2 linguri gem de caise, 1/2 cană fulgi de ovăz, 2 linguri fistic tocate, 1 lingură semințe de salvie, 1/2 cană mango feliat (aproximativ 1/2 mango mai mic)

În cele din urmă, adăugați: 1/2 cană lichid (lapte, suc sau ceai)
1 cană: 469 kcal