Astăzi vă aduc câteva sfaturi care vă vor învăța să beți multă apă în fiecare zi și datorită cărora această activitate va deveni un lucru evident pentru voi.
Principala problemă este că nu ne concentrăm deloc pe cantitatea de apă pe care o bem. Bem cafea, sifon, alcool, ca să nu mai vorbim de sucuri, ceaiuri, lapte și multe alte lucruri. Sau, cel mai probabil, nu bem multe lichide și ne deshidratăm și asta nu este bine pentru sănătatea noastră.
Personal, obișnuiam să beau apă în fiecare zi. Recunosc că acum câțiva ani am băut mult, în afară de apă. Acum nu beau altceva decât apă, cu excepția cafelei pentru micul dejun și din când în când bere la cină, ceea ce îmi place doar.
Iată 9 sfaturi despre motivul pentru care te obișnuiești să bei apă simplă.
1. Pierderea în greutate
Apa este unul dintre cele mai bune instrumente pentru pierderea în greutate, deoarece înlocuiește toate băuturile bogate în calorii, cum ar fi cola dulce, ventilatoarele, sucurile și diverse alte băuturi. Este, de asemenea, minunat pentru a suprima foamea. De multe ori, când ne este foame, ajungem să ne fie sete. Apa nu are grăsimi, nu are calorii și nu conține zahăr. Prin urmare, dacă doriți să vă ajutați cu dieta, beți multă apă.
2. Sănătos pentru inimă
Consumul de multă apă reduce riscul unui potențial atac de cord. Un studiu de șase ani realizat în Statele Unite în 2002 a constatat că cei care au băut cel puțin cinci pahare de apă pe zi au avut un risc cu 41% mai mic de atac de cord decât cei care au băut doar două pahare pe zi.
3. Energie
Deshidratarea te epuizează de toată energia și slăbește corpul. Dacă îți este sete, înseamnă că ești deshidratat, iar acest lucru duce la epuizare, slăbiciune musculară, amețeli și alte simptome.
4. Împotriva durerilor de cap
Un alt simptom al deshidratării este durerea de cap. De fapt, de multe ori o durere de cap este doar un semnal că nu bem suficientă apă. Desigur, există o serie de cauze care provoacă dureri de cap, dar deshidratarea este cea mai frecventă.
5. Piele sănătoasă
Bând apă, puteți obține o piele mai clară. Desigur, nu observați rezultatul peste noapte, dar consumul regulat de apă timp de o săptămână vă poate asigura rezultate vizibile pe față.
6. Probleme digestive
Pentru ca sistemul nostru digestiv să se digere corect, are nevoie de suficientă apă. Apa poate ajuta la vindecarea problemelor cu acidul și împreună cu fibrele poate preveni constipația (adesea constipația este rezultatul deshidratării).
7. Detoxifiere
Apa ajută organismul să scape de toxine și alte substanțe nocive.
8. Reduce riscul de cancer
Consumul regulat de apă reduce, de asemenea, riscul de cancer de colon cu până la 45%. Consumul de apă suficientă reduce, de asemenea, dezvoltarea cancerului de vezică urinară și a cancerului de sân cu până la 50%.
9. Exercițiu mai bun
Lipsa apei are, de asemenea, un impact mare asupra activității noastre fizice. Ne încetinește activitatea și îngreunează pierderea în greutate. Exercițiile fizice necesită o mulțime de lichide. De aceea, amintiți-vă că este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după exerciții.
Cum să te obișnuiești cu apa potabilă în mod regulat?
Deci, acum știți că apa potabilă este mai sănătoasă, dar ați dori să aflați mai multe despre cum să vă obișnuiți.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta
Cat de multa apa?
Există o mulțime de dezbateri pe această temă. Un lucru este sigur, însă, că vechea recomandare că ar trebui să bem opt căni din trei părți nu este adevărată. Și din mai multe motive. Această afirmație, de fapt, ignoră complet greutatea umană, care este un factor important în estimare. De asemenea, este diferit atunci când ești bolnav sau faci mișcare. De asemenea, nu este bine să bei până nu îți este sete, deoarece în acest caz ești deja deshidratat. Cel mai bine este să vă obișnuiți cu rutina: beți un pahar cu apă când vă ridicați, după fiecare masă, între mese și asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după exerciții. Mai presus de toate, încercați să evitați să vă simțiți sete.
Poartă o sticlă cu tine
Mulți oameni consideră că este util să umpleți o sticlă de plastic cu apă și să o purtați cu ei tot timpul. Personal, de asemenea, am întotdeauna o sticlă umplută cu apă pe biroul meu și beau din ea pe tot parcursul zilei. Când este gol, îl umplu și beau din nou.
Setați un memento
Setați o alarmă pe ceas sau computer pentru a vă reaminti la fiecare oră că este timpul să beți apă.
Exercițiu
Exercițiul vă va face literalmente să beți mai multă apă. Dacă nu faceți mișcare mai mult de o oră, nu este necesar să cumpărați băuturi energizante. Le puteți înlocui cu ușurință cu o cantitate adecvată de apă. dacă aveți de gând să faceți mișcare, nu uitați să beți câteva ore înainte și asigurați-vă că beți suficient în timpul și după exerciții.
Ia notite
De multe ori, când îți formezi noi obiceiuri, este bine să iei notițe. Vă crește gradul de conștientizare și vă asigură că sunteți în termen.