Știți care sunt cele mai comune rezoluții de Anul Nou?

  • să nu mai fumezi
  • slăbi
  • și beți mai puțin alcool

Legat de 3 pași Ele vă vor ajuta, fără îndoială, la o sănătate mai bună.

Dar astăzi mă voi concentra alte 5 rezoluții de Anul Nou pentru sanatatea ta.

# 1 Dormi suficient

Lipsa somnului este o epidemie modernă.

Nu vorbesc acum despre proaspetele mame care suferă de lipsa de somn, deoarece bebelușii lor suferă de colici sau tăieturi ale dinților.
Vorbesc despre bărbați și femei care voluntar ei dorm mai puțin decât sănătoși.
Au o mulțime de responsabilități de muncă.
O zi de 24 de ore este prea scurtă pentru ei.
Îi întâlnesc zilnic în clinica mea.
Mai ales când încep să sufere de dureri de cap, au o aritmie la ECG sau (cel mai adesea) au tensiune arterială.

Dormi a tensiune arteriala deoarece sunt strâns legate.
Noaptea, există o scădere naturală a tensiunii arteriale în bioritmurile zilnice.
Presiunea, chiar și ritmul cardiac, scade, întregul corp pare să încetinească pentru a câștiga forță.
Când nu dormi, corpul nu se regenerează suficient și nu pornești de la zero dimineața, ci de la minus.

A trece 100% performanța de lucru, apoi terminați cu cafea, cola sau băuturi energizante.
Toți acești „ajutători” cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Inima și circulația sângelui întreg seamănă atunci cu un expres interstatal în loc de un tren de excursie liniștit.
Trebuie să alerge la maxim, se uzează mai repede 🙁

anul

# 2 Mănâncă regulat

Nu te încurca cu mâncarea.
Nu înșelați.
Știu despre ce vorbesc.
Am avut o perioadă în viața mea când am fost fierte de trei ori:

  • o masă pentru fiica mea vegetariană fără gluten
  • în al doilea rând, mâncare „normală” pentru soț și fiica mai mică
  • și al treilea, mâncare de fitness pentru mine.


Când s-a întors?
Infam 🙁
În interesul unei familii fericite, în sfârșit am avut grijă de mine, plecând, pentru că pur și simplu nu mai aveam puterea să gătesc oa treia masă de fitness.
Urmăream, eram stresat și, în ciuda încercării de a slăbi, greutatea nu se mișca.
Din fericire, această perioadă s-a încheiat.
Astăzi știu că toată familia poate mânca sănătos împreună.

Faimosul Dr. Bukovský recomandă să mâncați de 3 ori pe zi.
Vă recomand să mâncați la fiecare 3 ore.
Această abordare m-a ajutat semnificativ în eforturile mele de a slăbi.
Și mă ajută să-mi mențin în continuare greutatea actuală după ce am slăbit 22 de kilograme.

# 3 Puneți-vă telefonul mobil atunci când mâncați

Copiii mei (și probabil ai tăi) tind să rămână online în timp ce mănâncă.
Acasă, însă, există o regulă strictă conform căreia telefoanele mobile nu aparțin pe masă în timpul meselor.
Acest lucru nu se datorează faptului că scufundarea în supa fierbinte a unui telefon mobil va afecta cu siguranță 😉

Acordarea atenției la ceea ce mâncăm dă roade.
Nu vă uitați la televizor, nu ascultați la radio și nu verificați rețelele sociale.
Corpul nostru, nu numai papilele gustative, ci și ochii și mirosul, trebuie să se bucure din plin de mâncare.
Și datorită lor, și capul nostru se va bucura de ele.

A fi gourmet nu înseamnă doar să vizitați cele mai bune restaurante și să comandați cele mai scumpe mese de la bucătarii Michelin.
Fiecare dintre noi poate fi un gourmet atunci când suntem pe deplin atenți la mirosul și gustul mâncării pe care le are în față.

În acest Crăciun, fiica Elei a fost cea mai mare gurmandă din familia noastră.
A venit în vacanță dintr-un sejur de studiu în Marea Britanie.
O țară care este renumită pentru bucătăria sa neatractivă.
O familie engleză obișnuită ia prânzul doar sandvișuri și mese de fast-food (cel mai adesea cartofi prăjiți cu fasole în sos de roșii).
De aceea, Ela nu s-a putut sătura de pâinea parfumată slovacă obișnuită, supa de usturoi sau friptura „obișnuită” cu bunica ei.

De asemenea, ea le-a reamintit celorlalți să aprecieze mirosurile și gusturile „obișnuite” ale bucătăriei slovace.

# 4 Învață să te relaxezi

Deci, aceasta este o mare provocare.
Mai ales pentru mine.
Îmi place să fiu activ și am o mulțime de idei pentru totdeauna, a căror implementare nu va aștepta.
Dar în 2018 voi încerca să încetinesc.
Odihneste-te mai mult.
Voi pune doar picioarele în fața șemineului și voi citi poveștile mele despre detectivi.

# 5 Se întărește

Antrenorul de fitness și bloggerul Mišo Duchoň m-au adus la întărire.
Nu, nu-l cunosc personal, dar blogul său întăritor m-a început.

Cel mai probabil argumentul său că este o „mega activitate sănătoasă care nu costă timp sau bani".
Rezultatul întăririi nu este doar o imunitate îmbunătățită și o sensibilitate mai mică la răceli.
Dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului și gestionării stresului.

Fiind „rece” toată viața, începuturile mele în întărire nu au fost ușoare.
Încă nu voi merge să înot în lac cu o grămadă locală de oameni duri în ianuarie, dar cu siguranță o voi face iarna viitoare. !

De când am început să mă întăresc, constat că toată lumea se întărește greu - prietenul meu și președintele medicilor generaliști Dr. Peter Makara, câțiva dintre pacienții mei, antrenorul meu Miška și ultimul înot în lac de acum o săptămână în premieră i-au tăiat soacrei - pentru prima dată în viață .

Deci, vă veți alătura celor mai duri în 2018 și VOI ?