Scândură sau după a noastră bord aparține staticului exerciții izometrice. Are un număr mare de variante. Versiunea de bază este o scândură pe mâini și o scândură pe coate. Formele mai avansate sunt scândurile cu picioarele sau brațele ridicate sau ambele simultan. O variație interesantă este scândura laterală, unde ambele picioare sunt așezate una peste alta pe sol și o mână sau cot, în timp ce cealaltă mână este ridicată în aer. O variantă mai avansată a plăcii laterale este cu piciorul superior ridicat sau piciorul ridicat rabatat lateral. Știm, de asemenea, multe scânduri hibride, cum ar fi scândurile de delfin sau scândurile dinamice.
Încă nu este popular nici măcar 10 ani și a devenit după ce cercetările au arătat că exercițiul pe scânduri este mai eficient în consolidarea abdomenului decât abdomenul clasic. În timp ce în timpul exercițiului abdominal implicăm aproximativ 65% din mușchiul abdominal direct, în timpul exercițiului, scândura este de până la 100%. Să recunoaștem, 100% sună întotdeauna grozav. Majoritatea oamenilor care încearcă să obțină un "pachet de 6" frumos s-au enervat cu burta și au început să practice scândurile. Împreună cu exercițiul de scândură, efectele secundare nedorite ale abdomenului, cum ar fi durerile lombare, se pierd și, prin urmare, scândura a devenit unul dintre cele mai populare și mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor abdominali. Ca și în toate, ca să nu mai vorbim de exercițiu, nu este bine să supraestimăm și să supraestimăm semnificația generală și efectul a ceva, în acest caz tabloul de exerciții. De exemplu, dacă vrei să formezi râvnitul „pachet de 6” până vara, te voi dezamăgi. Din păcate, scândura nu vă va fi de ajuns, cel mai bine este să alegeți o combinație de exerciții pentru mușchii abdominali și să urmați o dietă adecvată.
Scândură arată fără îndoială bine și pe lângă abdomen, întărește și mușchii nucleului corpului, coapsele, fesele și modelează umerii. Este suficient să-l antrenezi cu un zmeu în fiecare zi, un timp de un minut este considerat suficient. Cu toate acestea, dacă doriți să vă testați rezistența, nu ezitați să opriți cât timp puteți păstra scândura. Un non-sportiv obișnuit va dura câteva secunde (15-25), sportivii care nu se întăresc, deoarece alergătorii vor dura în medie 45 de secunde până la un minut, iar un atlet care se întărește în mod regulat va dura mai mult de 2-3 minute, în funcție de puterea nucleului corpului. Cu toate acestea, mulți antrenori subliniază că flotările sunt un exercițiu mult mai eficient. Luat împreună, mânerul se află de fapt la baza scândurii, dar cu implicarea unui grup mai mare de mușchi ai corpului superior. Mulți oameni nu știu cum să exercite flotările corecte și atunci când fac mișcare, se apleacă în talie, astfel încât nu pot folosi la maximum puterea corpului lor. În mod corespunzător, atunci când exersați flotări, șoldurile nu ar trebui să cadă în jos și corpul mai jos de ele înainte ca pieptul să se apropie de sol. Cu toate acestea, dacă nu puteți face un singur clic, atunci scândura poate fi un exercițiu bun pentru a întări mușchii necesari pentru a face flotări.
Deci, ce se întâmplă dacă vă aflați în următorul antrenament în loc să țineți scândura în sala de gimnastică câteva minute, să priviți solul și să suferiți de crampe în speranța că veți fi admirat de întreaga sală, câtă rezistență aveți, ați încercat să faceți câteva flotări? În același timp petrecut exercitând flotări și scândură, nu numai că veți întări nucleul cu flotări, dar vă veți crește puterea și veți arde mai multe calorii și, nu în ultimul rând, veți construi mai mult -încredere.