V-ați spălat deja dinții, v-ați spălat fața, v-ați îmbrăcat pijama și sunteți gata să dormi, dar dintr-o dată îți este foame? Știi că a mânca un frigider noaptea nu este bun pentru talie, dar te întrebi ce să faci? Ar trebui să-ți ignori dorința de a mânca sau ai prefera să îți pui ceva sub dinte? Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați foamea înainte de a merge la culcare.

overeating

Ca primul trebuie să aflați dacă vă este cu adevărat foame sau dacă a existat o alarmă falsă cauzată de obicei, anxietate sau doriți doar să vă mulțumiți papilele gustative. Deci, ce ar trebui să faci? În primul rând, gândiți-vă când ați mâncat ultima dată și ce conținea mâncarea.

Majoritatea oamenilor semănă o masă echilibrată nutrițional (cum ar fi o porție adecvată de legume cu cantitatea potrivită de proteine, grăsimi sănătoase și puțin carbohidrați) timp de aproximativ 3 ore. Deci, dacă ați luat cina în urmă cu mai puțin de trei ore, cu siguranță nu suferiți de foame. În acest caz, beți apă sau colectați un morcov. Fără comentarii, culcați-vă în pat și nu vă certați despre lipsa de mâncare !

Dacă îți este foame din obișnuință (pentru că atunci când te uiți la televizor seara trebuie să bubuie ceva, nu?) schimbă-ți rutina! Încearcă să faci altceva cu mâinile tale. Nu le folosiți pentru a transporta mâncarea de la o farfurie la gură, ci mai degrabă desenați, colorați, jucați-vă cu un cub Rubik (probabil că este prea mult, nu-i așa ?: D), pe scurt, încercați orice activitate care vă va păstra ești ocupat și nu va trebui să te gândești la mâncare.

Dacă foamea ta este declanșată de emoții, cum ar fi stresul, furia sau tristețea, alegeți un alt mod de mulțumire. Încercați să activați muzica liniștitoare, practicați sau încercați să vă scrieți problemele pe hârtie, cu siguranță veți uita de mâncare.

A mânca atunci când corpul tău nu prea are nevoie este ca și cum ai pune un pulover când nu ți-e frig deloc. A ajunge la rădăcina rănirii a ceea ce te atrage astfel în bucătărie îți poate ajuta sănătatea mintală. Cum să ajute?

„Gustare” mai sănătoasă!

Să presupunem că corpul tău chiar are nevoie să-și umple energia. Ce să faci într-un astfel de caz? Cu siguranță ar trebui să ajungeți la o mână de nuci (arahide, caju, migdale, nuci de Brazilia, alune, nuci - chiar aveți de unde alege). În afară de faptul că aceste bunătăți sunt sănătoase, pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase, ca bonus sunt într-adevăr foarte gustoase și ar trebui să-ți alunge pofta de mâncare. În plus, conțin fibre, care te vor satura, dar nu te vor lăsa să te simți plin, plin și balonat. Acest lucru este ideal având în vedere că corpul tău va rămâne inactiv timp de aproximativ 7-8 ore.

Dacă crezi că ți-e prea foame ca să mănânci doar câteva nuci, întinde mâna după fructe. (Feriți-vă, dacă trebuie să slăbiți și să aveți o dietă strictă, săriți peste această secțiune acum și prefaceți-vă că nici măcar nu ați văzut-o) Kiwi sau portocala, de exemplu, sunt o alegere bună, deoarece mai multe studii au arătat că au o efect bun asupra somnului. Două muște cu o singură lovitură, nu? Studiile publicate în Asia Pacific Journal au constatat că persoanele care au mâncat 2 kiwi cu 1 oră înainte de culcare au adormit cu 35% mai repede și au avut o calitate a somnului mai bună decât cele care nu s-au răsfățat cu acest fruct tentant înainte de a merge la culcare.

Nici aceste sfaturi nu ajută? În acest caz, ar trebui să vă gândiți dacă aveți cină corectă !

Dacă ți-e prea foame și crezi că nici fructele, nici nucile nu vor mai ajuta, ar trebui să te gândești serios la ceea ce mănânci, când mănânci și dacă o faci bine. Dacă nu luați masa corect, este posibil să aveți probleme cu adormirea. Te vei trezi în toiul nopții pentru a-ți face foame de lup? Nici nu e în regulă. Și știi de ce se întâmplă acest lucru? Mulți oameni urmează expresia „după 6 nu mai poți mânca!” Sau „dă cina inamicului” și așa mai departe. Aceasta este o mare greșeală! Dacă mănânci ultima dată la 17:00 sau 18:00 seara și te culci, de exemplu, la 23:00, corpul tău va muri de foame până atunci și apoi va muri de foame toată noaptea. Crezi că este corect? Cu siguranță nu.

Nu spun că trebuie să vă spălați cu sute de calorii înainte de culcare, dar asigurați-vă că vă răsfățați cu niște proteine ​​sub formă de carne, ouă, brânză sau, de exemplu, tofu, precum și un deal mare de diverse legume.

Sper că ați luat cel puțin ceva din acest articol în suflet și informațiile conținute în acesta vă vor ajuta în viitor:)