Din păcate, în vremea agitată de astăzi, mulți dintre noi avem o bogată experiență cu mâncarea de seară. O vei ști cu siguranță. Seara vei spune că vei începe să slăbești de mâine. Dimineața veți avea un mic dejun moderat, veți sta toată ziua și veți mânca foarte ușor. Creierul tău este ocupat pe deplin în timpul muncii și de multe ori nici nu te gândești la mâncare. Cu toate acestea, când veți ajunge acasă seara, veți albi întregul frigider, veți ajunge la a zecea după copii și veți petrece o seară lungă bătând constant

seară

de ceea ce îți vine de multe ori pe mâini până când ești complet mâncat în exces. Vinovăția, urmarea de remușcare și în cele din urmă te duci la culcare cu gândul: „chiar o să suport mâine”.

Supraponderalitatea și obezitatea

Mâncarea excesivă de seară contribuie semnificativ la dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Corpul nu are suficient timp seara pentru a arde toate caloriile și astfel depozitele sunt depozitate în grăsimi. Acest lucru are un impact nu numai asupra creșterii în greutate, ci și asupra tulburărilor de somn. A merge la culcare cu stomacul plin este o povară mare pentru organism.

Dar de ce este deloc o masă excesivă?

Corpul tău îți spune „îmi lipsește ceva”. Trebuie să luați substanțe nutritive la intervale regulate. Dieta trebuie să fie echilibrată și cuprinzătoare. Învață să consumi 3-5 mese complete pe zi. Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din venitul zilnic, prânzul 35%, cina 20-25% al ​​zecelea și olovrantul 5-10% din venitul zilnic total. Distribuția macro-nutrienților individuali (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) este, de asemenea, importantă. Încercați să limitați alimentele care conțin o proporție mai mare de zaharuri simple (produse de patiserie din făină albă, paste din făină albă, orez alb ...). Aceste alimente au un indice glicemic ridicat. Cu alte cuvinte, nivelul zahărului din sânge crește rapid după consum și apoi scade rapid. Acest lucru duce la fluctuații de energie în timpul zilei și la apariția rapidă a foamei. Includeți mai multe alimente cu indice glicemic scăzut. Scroafe pentru o lungă perioadă de timp și nu există fluctuații în consumul de energie (leguminoase, legume, cereale integrale, proteine, iaurturi albe ...)

Distinge

Învață să distingi dacă ți-e foame, dacă ai gust pentru ceva bun sau doar te plictisești. Foamea pe care o primești, de exemplu, tocmai pentru că nu ai mâncat toată ziua, se manifestă treptat și intensitatea acesteia crește. În cazul gusturilor pentru ceva bun, acest sentiment se manifestă brusc și în plină forță. Dacă tocmai te plictisești seara, încearcă să-ți folosești mâinile într-un mod diferit sau, de exemplu, mergi la plimbare. Dacă ai chef să mănânci ceva bun, încearcă să-ți păcălești stomacul și creierul. Ceaiul cald ajută adesea. De asemenea, puteți tăia legumele și opțional pregătiți o baie de smântână sau iaurt. O cantitate mică de nuci nesărate sau carne uscată poate ajuta, de asemenea. Este viața mea! Nu cumpărați junk food care vă poate face să vă sufocați seara. Dacă le aveți acasă seara, nu le atingeți.