7 exerciții care îți vor transforma corpul.

training

Căutați modalități eficiente de a vă schimba personajul? Există câteva exerciții foarte simple pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aceste exerciții sunt simple, dar eficiente în întărirea corpului datorită aportului mai mare de calorii. Cu toate acestea, respectarea singură a acestor exerciții nu este suficientă atunci când vă transformați silueta, ar trebui să mâncați și sănătos, cu un somn regulat din abundență. Nu pierdeți timp prețios căutând exerciții revoluționare, iată 7 exerciții de bază, cele mai greu de depășit:

Sărit cu frânghia
Când ai sărit ultima dată? Poate cândva în copilărie. Saltul este un mod ieftin și ușor portabil de a face exerciții cardio pe care îl puteți face oriunde decât orice alt exercițiu. Îmbunătățiți-vă performanța sărind coarda cu un deal de distracție, care implică adesea întreaga familie rapid. În plus, sărind de frânghie este o modalitate excelentă de a face antrenament cardio atunci când ești în mișcare. Pur și simplu aruncați frânghia în valiză sau geantă și nu va mai trebui să căutați săli de sport într-un mediu necunoscut.

Squats
Squat este un exercițiu complex care vă permite să vă exercitați întregul corp. Acest exercițiu vă ajută să vă modelați fundul, vă întărește întregul corp și arde mai multe calorii. Dacă doriți să vă măriți cheltuielile de energie și să vă creșteți ritmul cardiac, puteți încerca să faceți genuflexiuni cu un salt până când simțiți o senzație de arsură în picioare. Exercitarea regulată a genuflexiunilor este o modalitate de a vă transforma corpul, precum și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică. Dacă stați toată ziua la serviciu sau acasă, aveți un risc mai mare de boli grave. De ce să nu faceți niște ghemuituri în timp ce așteptați cina până când apa fierbe în ceainic sau când apare computerul personal. Există multe posibilități, trebuie doar să le observați.

Manivele
Din păcate, mulți oameni dor de acest exercițiu, deoarece este puțin mai dificil de realizat, dar poate face minuni cu corpul tău. Există o serie de variante ale efectuării acestui exercițiu, care implică diferiții mușchi ai spatelui și brațelor. Încearcă să alternezi mai multe specii care te vor proteja de a te plictisi de acest exercițiu. Manivelele nu numai că întăresc partea superioară a corpului, ci și centrul extrem de important al corpului, responsabil pentru o strângere fermă în timpul mersului. Includeți manivele în antrenament de mai multe ori pe săptămână și veți vedea singur cum vă ajută să vă modeleze silueta. În plus, manivelele sunt excelente pentru inima ta și pentru întregul sistem cardiovascular și starea generală. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți exercițiul corect - învățați să faceți manivela cu spatele întins. Dacă aveți o problemă de forță la început în timpul primelor repetări, transferați greutatea de la degetele de la picioare la genunchi pentru a face mai ușor acest exercițiu.

Lunges
Dacă doriți să aveți un tonus muscular frumos și, prin urmare, să vă formați picioarele, încercați să faceți lunges. Lunges îți va oferi rezultate excelente, deoarece izolezi fiecare picior separat în timpul execuției lor. Dacă doriți să adăugați cardio și să creșteți intensitatea, faceți un salt cu saltul. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați doar 3 seturi de 10 repetări pe fiecare picior. Lunges este un exercițiu excelent pentru întărirea, modelarea și construirea mai multor grupuri musculare, așa că de ce nu le faceți în fiecare zi? Chiar dacă aveți un program încărcat, găsiți timp pentru câteva atacuri.

Înot
Vești minunate pentru iubitorii de înot și pentru cei care încearcă să facă ceva cu corpul lor. Înotul este un exercițiu foarte eficient care vă va aduce rezultate uimitoare. Înotând, vă ajutați să vă consolidați nucleul în timp ce lucrați diferite grupe musculare. Înotul provoacă, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate. Ajutând la scăderea tensiunii arteriale, întărirea inimii și îmbunătățirea capacității aerobice, plus înotul este o modalitate excelentă de a angaja întreaga familie și de a vă distra mult cu ea. Deși această metodă de antrenament nu este la fel de portabilă ca o frânghie.

Iată
Există multe avantaje în a alerga. Ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de depresie, arde mega calorii și întărește sănătatea generală. Alergatul îți poate schimba corpul ca niciun alt exercițiu. Construiește picioare puternice, în formă, făcându-le să arate mai subțiri. Îmi place să alerg mai ales devreme dimineața și cred că acesta este un antrenament excelent pe care îl poți face zilnic. Mereu mă simt minunat după fiecare alergare. Dacă nu vă simțiți bine în timp ce alergați, încercați să faceți jogging (alergare lentă cu pași mici), acesta vă va duce treptat în el. Nu numai că joggingul va arde mai multe calorii în exces, dar vă va aduce și într-o formă generală mai bună.

Ciclism
Modul perfect de a deveni foarte transpirat și de a vă întări picioarele. Ciclismul este o activitate excelentă care vă oferă progrese constante în rezistență și forță. Îți întărește picioarele, brațele și spatele. Vă va învăța inima să lucreze mai eficient și să vă scape de depozitele de grăsime în exces. Ciclismul este, de asemenea, unul dintre cele mai simple moduri de a vă antrena în viața de zi cu zi, ca un mod excelent de transport.

Nu mai cearta și începe să exersezi astăzi.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.